Весы - ваш злейший враг! Парадокс: сбрасывая вес, не придавайте особого значения цифрам на весах


Вт, 21 авг 2018 Автор: Валерия Невенская

Главная ошибка худеющих женщин заключается в том, что они считают своим врагом именно килограммы. Конечно, при достижении определённого веса это становится правдой: сложно игнорировать массу тела, когда она перевалила за центнер.

Однако чаще всего битва ведётся с теми самыми лишними тремя килограммами, которые никак не желают уходить. И мучаются бедные женщины, отказываются от соли, с подозрением смотрят даже на стакан воды, ведь он весит целых двести граммов. На самом деле всё гораздо проще.

Соотношение мышечной и жировой ткани в организме

В нормальном здоровом теле непременно присутствует некоторое количество жира. Женщины обречены иметь больше жировой ткани, чем мужчины — так распорядилась природа. Для женщины в возрасте приблизительно до тридцати лет нормой является промежуток 13-18% жировой ткани от общей массы тела. Можно сравнить — для мужчины того же возраста это 6-14%. Безусловно, многое зависит от типа телосложения, состояния здоровья, роста, возраста, вида трудовой деятельности, уровня физической активности, поэтому цифры следует считать ориентировочными, это не догма.

При диетическом похудении уменьшается не только ненавистная жировая прослойка, и это обязательно нужно учитывать. Снижается также и количество мышечной массы, организм старается «уволить» потребителей питательных веществ, чтобы сохранить приемлемый уровень жизнедеятельности. Из-за этого и появляется эффект «тощих толстушек», skinny-fat.

Что именно показывают ваши весы?

Активно худеющие дамы предпочитают взвешиваться по утрам, после визита в туалет. Цифра на весах может порадовать, а может привести в ужас, и начинается скрупулёзный подсчёт, какой именно коварный огурец, съеденный вчера, оказался до такой степени питательным.

Не стоит так ужасаться, весы показывают суммарный вес всего вашего организма, вместе с водой, которая по различным причинам не пожелала выводиться почками. А самое страшное, если рацион безупречен, спортивные достижения радуют, а весы безжалостно констатируют: нет отвеса, поправилась ты, милая. Пропади всё пропадом — и вот уже на ланч круассаны и сладкий латте. Всё равно нет отвеса! Вот здесь и кроется главная ошибка, потому что весы всего лишь показывают общую массу. Они не покажут, сколько жира удалось сжечь. Откуда взялись лишние полкило?

В первую очередь, это вода. Если, разумеется, худеющая дама в отчаянии не лишила себя соли. Вода может задерживаться и перед менструацией, ничего не поделаешь. А ещё мышцы существенно тяжелее жира, и тут кроется главный секрет похудения.

Объёмы или килограммы?

Контролировать процесс похудения лучше не методом взвешивания, а регулярными обмерами. Для этого потребуется портновский метр. Особенно заметны изменения, если к диете добавить физические упражнения.

Растущим мышцам требуется строительный материал, они тоже потребляют калории. При этом мышечная ткань занимает приблизительно в два раза меньше места, чем жировые отложения. При равном объёме мышцы весят больше, вот и получается, что процесс перестройки организма идёт полным ходом, объёмы уменьшаются, а весы могут уныло показывать незначительные колебания плюс-минус полкило.

Измерять можно объём талии, бёдер, обхват бедра по самому широкому месту. Если имеют место активные силовые нагрузки, то возможно временное незначительное увеличение объёма — это нормально, всего лишь небольшой отёк, после которого обязательно начинается положительная динамика. Оставьте в покое весы, и переключайтесь на обмеры, это улучшит настроение и добавит энтузиазма, а привычные джинсы скоро станут великоваты.

 Поделитесь этим с друзьями:


Также узнайте...