Психика – это индивидуальные процессы, свойства и состояния, которые позволяют воспринимать, познавать и преображать реальность. Как и любая жизненная система, психика испытывает и недостаток «питания», и перенагрузки, приводящие к стрессам.
Поэтому необходимо постоянно поддерживать в порядке систему саморегуляциии и «самоочищения», чтобы адекватно реагировать на новые ситуации.
Постепенно накапливается куча нерешённых вопросов, которые доставляют дискомфорт и беспокойство. Но мы стараемся обращать внимание только на самые актуальные или интересные, а про остальные «забываем». Можно сравнить со стеной, которую заново красят поверх старой краски, из-за которой обваливается верхний слой – нет сцепления с поверхностью.
Запомните! Мудрая природа подарила нам эмоции, чтобы они побуждали к действию: страх нужен для того, чтобы бежать, удовольствие для того, чтобы повторять это действие. Если у вас возникла проблема, можно пожалеть себя и пожаловаться, но только в качестве вступления к практическому решению.
Хотим
Эмоции всё же рассчитаны на присутствие других людей – это невербальные сигналы. А в одиночку нет необходимости так обижаться или рыдать.
Самые серьёзные решения принимаются в одиночестве, можно до бесконечности спрашивать всех: увольняться мне с работы или нет, но окончательно решать придётся самому.
Почему-то многие коучеры и психологи предлагают в кризисные моменты переключить внимание, прыгать с парашютом, спасать бездомных, чтобы избавиться от собственных забот. Немного странный метод, конечно, это как уйти из грязной квартиры в гости, но ведь потом придётся возвращаться.
Поэтому нужно пройти путь от того, чего вы не хотите к тому, что вам хочется. Не нужно постоянно обсуждать, от чего вам плохо, нужно определять, от чего вам хорошо, и в соответствии с этим правильно распределять собственное время – это самый ценный ресурс.
Всегда! Имеется конкретная причина для раздражения и беспокойства, даже когда кажется, что это «непонятно что», «просто устала». Допустим, вас раздражает свекровь, но вы годами улыбаетесь, восхищаетесь, а потом дома срываетесь на детей и мужа. Или вам просто не хватает денег на ежедневные нужды, но об этом «неприлично» говорить. В наших желаниях нет ничего «грязного», «стыдного», «безобразного», такого, в чём нельзя признаться себе.
Моделируем
Для «перезагрузки» необходимо смоделировать мысленные ситуации.
- «Закрыть» ненужные программы – привычные дела и отношения могут стать «вирусом», который тратит вашу энергию, провоцирует подавленное настроение. Любое серьёзное мероприятие требует подготовки, необходимо отстраниться от текущих вопросов, чтобы пристально рассмотреть «заброшенные углы» в собственной личности.
- «Выключить» питание, отдохнуть – вроде бы, всё нормально, работа, семья, выходные, но хочется отсюда сбежать. Если у вас возникло ощущение, что наступает конец света и вам пора зарыться подальше от всех, бегите, чисто физически дистанцируйтесь под любым предлогом на пару дней. На расстоянии становятся заметны все дефекты в общении, как на покраске во время ремонта.
- Выбрать приоритетные дела и файлы – самые волнующие и приятные чувства возникают в период выбора перед событием: когда женщина выбирает платье для свадьбы, квартиру для новоселья, новую должность среди нескольких предложений. Так что мысленно разыграйте ситуацию, «чего я хочу в этой жизни» и запишите несколько пожеланий, даже самых безумных. Потом расставьте по мере достижения и выберите самое желаемое и реализуемое. Вполне возможно, что оно станет вашей новой целью.
Конкретизируем
Далее нужно перейти к практическим действиям и разложить по местам накопленные понятия и представления об окружающем. Попробуйте «начать заново», «с понедельника», «с чистого листа», но на уровне конкретных поступков.
- Прошлое – разберитесь с прошедшим, что вас больше всего расстраивает, что хотелось бы изменить, от чего навсегда избавиться. Не пытайтесь категорично разложить на «плохое» и «хорошее», не нужно «забывать» и «выбрасывать». В вашей жизни нет ничего «лишнего», каждый прожитый день делает вас старше и опытнее.
Если вас преследуют прежние обиды, попробуйте мысленно разыграть «судебный процесс» или сценарий телешоу, где выступают две стороны: вы и ваши оппоненты. Постарайтесь беспристрастно взглянуть на ситуацию, очень редко люди обижают других ради развлечения, скорее всего, у них были рациональные причины.
Необходимо в роли «судьи» прийти к компромиссному решению, при возможности, пообщайтесь на эту тему с «врагами», чаще всего люди очень рады возможности наладить контакты. Так вы сможете «исправить» и очистить прошлое.
- Настоящее – конкретно распишите свой график, свои занятия на протяжении месяца, напротив каждого пункта поставьте «минус» или «плюс» в зависимости от эмоций, которые он вызывает. В первую очередь проанализируйте минусы, постарайтесь определить самый большой, самый жирный, который буквально бесит, о котором вы чаще всего вспоминаете и жалуетесь всем подряд.
И подумайте, что можно с этим сделать: можно ли убрать его из жизни, или он вам нужен для роли «жертвы»? Если вы действительно «умная» и «сильная», то должны понимать, что глупая сварливая свекровь или взбалмошный начальник не исчезнет и уж конечно не изменит своё поведение ради вас.
И вы не обязаны меняться, но вы способны управлять своим восприятием, глядя под ноги, можно увидеть или лужи или отражение звёзд. Или то и другое вместе, что вполне разумно.
- Будущее – поставьте конкретную цель примерно на один год вперёд и 3-4 задачи на ближайший месяц. Например, цель: добавление в группу в соцсети 10 000 подписчиков, задачи на месяц: изучить страницы 10 конкурентов и похожих групп, обновить собственный контент, пообщаться с таргетологом, найти интернет-курсы о продвижении в поисковых системах.
Самое трудное по итогам года: сделать надлежащие выводы и признаться себе, чего мы достигли на самом деле. Возможно, что ничего, но ведь об этом никто не узнает, можно и промолчать. Таким образом можно бесконечно начинать диету, записываться в спортзал, заниматься творчеством – никто не спросит!
Учимся
Учитесь размытые, обобщённые желания переводить в конкретный план действий: «хочется денег» – нужно найти новую работу, повысить квалификацию, дождаться наследства, выиграть в казино.
Очень сложный этап – органично вписать своё решение в привычную среду, то есть, публично признаться в своих мыслях, всё равно придётся это сделать. Например: я увольняюсь с работы, буду дома готовить торты на заказ, или куплю камеру и стану свадебным видеооператором. Окружающие будут напоминать о ваших планах и следить, как они продвигаются. Как говорится, умные поймут, а глупые пусть завидуют.
Самоконтроль и самоотчёт – и так регулярно, вначале напрягает, а потом привыкнете, как привыкают к тонометрам и лекарствам. Лучше постоянно наблюдать за собой, чем периодически жаловаться «я умираю», «у меня депрессия».
Кстати, примерно за 3-4 недели в мозгу формируются новые устойчивые связи, если усердно соблюдать время тренировок, то тело начнёт «просить» нагрузку, так же с интеллектуальными и творческими занятиями.