Для большинства женщин беременность, роды – настоящие испытания. Но самое большое веселье приходит тогда, когда мы приезжаем с ребенком домой. Нам нужно кормить малыша, купать, укачивать, подниматься к нему по первому зову.
Недавно родившая и уже изрядно измученная женщина начинает впадать в депрессию, критично оценивать собственные материнские способности и свой внешний вид. Чаще всего женщин расстраивает именно внешность. Им надоедает пребывать в образе колобка, и дамы пытаются разузнать секреты безвредного похудения кормящих мам. Давайте поищем их вместе.
Что вы знаете о диете для кормящей мамы?
Мы знаем, что существует специальная диета для кормящих мам. Ее следует соблюдать для того, чтобы у родившей женщины вырабатывалось вкусное молочко, которое не навредит малышу, вызвав у него вздутие, колики, аллергические реакции и другие неприятности. Женщины придерживаются особого питания только ради ребенка и даже не осознают, что соблюдение правильной диеты для кормящей мамы – не только залог здоровья малыша, но и возможность похудеть, не причиняя вреда ни себе, ни ребенку.
Почему же женщина, которая придерживается диеты для кормящей мамы, должна похудеть. Все просто. Диетологи рассказывают, что для того, чтобы привести свое тело в норму, человеку не нужно сидеть на жестких диетах. Во-первых, они очень вредны для здоровья. Во-вторых, сброшенный на быстрых диетах вес стремительно набирается снова. Специалисты уже замучились повторять, что лучшие помощники для худеющих людей – здоровая пища и физические упражнения. Неизвестно, как насчет упражнений, но здоровая пища точно должна появиться в жизни кормящей женщины. Благодаря здоровой еде, так необходимой кормящей маме, недавно выносившая ребенка женщина сможет похудеть.
Вот смотрите, диета для кормящей мамы исключает употребление непонятных полуфабрикатов, фастфудов, копченостей, огромного количества сладостей, газированных напитков, жареной и жирной пищи. Именно эти продукты обычно и разносят нас до необъятных размеров. Исключив данные продукты из своего рациона, женщина уже должна ощутить легкость. При этом не нужно забывать есть полезную и разнообразную пищу, получая из нее необходимые маме и ребенку белки, углеводы, витамины, жиры и минералы.
Но порой дамы обращают внимание только на калорийность пищи, считая, что, чем больше продуктов они съедят, тем лучше получится молоко. Поэтому красавицы уплетают булки, печенье, кренделя, запивая все чаями с огромным количеством сгущенки. Так делать не следует. Такая пища слишком калорийна, но бедна в питательном отношении. Забудьте об этих простых углеводах, если хотите привести себя в форму.
Учимся на ошибках
Ряд дам не верят, что, придерживаясь обычной диеты для кормящей женщины, можно скинуть лишний вес. Они говорят, что старались питаться нормально во время беременности и при этом все равно располнели. Значит, нужно принимать более радикальные меры. Вы тоже так считаете? Только не вздумайте голодать, если, конечно, любите своего ребенка.
Что касается сильного набора веса во время беременности, то это чаще всего происходит с теми женщинами, которые имеют следующие убеждения:
1. «Я беременна, и мне все можно. Что хочу, то и ем, потому что мне нельзя расстраиваться. Вынашивая ребенка, нужно испытывать только позитив. Не буду я себя ущемлять. Вот забеременеешь, тогда поймешь».
2. «Да, мне действительно нужны бутерброды с колбасой, майонезом, с покрошенными сверху сосисками, копченой рыбой, украшенные взбитыми сливками и политые шоколадом. Вредно? И что? Я же не для себя – это ребенок просит! Что, ты назвал мою еду мерзкой? Ты сказал, что бутербродик, который хочет твой ребенок – кулинарное извращение? Сволочь!»
3. «Мне теперь нужно есть за двоих. Хочу, чтобы у меня появился здоровенький и щекастый карапуз. А вдруг он голодает? Все, буду есть еще больше».
Ну вот, ребенок родился – можно забыть о своем безумии. Теперь вы понимаете, что многие из съеденных не слишком полезных продуктов употреблялись только потому, что этого хотела мама, а не малыш. А родившийся ребенок, как оказалось, реагирует на всякие бутерброды и сладости аллергиями, коликами. Теперь нужно отказаться от третьей мании – есть хоть и полезные продукты, но в огромном количестве. Не нужно есть за двоих-четверых ни во время беременности, ни после рождения ребенка.
Похудение кормящей мамы: считаем калории
Посчитать, сколько нужно употреблять в день калорий для похудения кормящей матери, можно по специальной формуле. Давайте же рассчитаем суточную норму калорий, которую должна получать женщина на диете для кормящих мам. Как это делается? Сначала вам нужно узнать свой вес. Например, вы весите 70 кг. Если вы являетесь малоактивной мамой, то умножьте свой вес на 24. Женщинам, которые любят двигаться, но делают это не так много, как хотелось бы, умножать придется на 30, очень активным мамам – на 44. К получившемуся числу добавьте еще 500-700 ккал.
Такие расчеты провести очень легко. Вот смотрите:
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 ккал – суточная норма калорий для похудения малоактивной кормящей мамы;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 ккал – суточная норма калорий для кормящей женщины со средней активностью;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 ккал – суточная норма калорий для кормящей мамы, ведущей активный образ жизни.
Итак, мы посчитали, сколько калорий должна получать женщина, которая придерживается диеты для кормящих мам, чтобы похудеть, не причинив вреда себе и здоровью ребенка. Теперь остановимся на том, что именно следует кушать женщине, которая кормит грудью.
Что нужно есть для похудения кормящей маме
Чтобы сбросить лишний вес и при этом выкормить здорового ребенка, женщине обязательно нужно употреблять белки, блюда, богатые витамином C (кроме цитрусов), продукты, которые содержат кальций. Желающей улучшить свое самочувствие и похудеть кормящей матери непременно следует кушать фрукты и овощи (но не красные). В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Придерживаясь диеты для кормящей матери, позаботьтесь о том, чтобы организм снабжался магнием, цинком, селеном, витамином B, которые можно получить, употребляя сложные углеводы. Поэтому женщине следует кушать протертые каши и зерновые продукты крупного помола. Также не забывайте радовать себя цинкосодержащими продуктами и пищей, в которой имеются насыщенные жирные кислоты. Блюда готовьте в пароварке или в духовке.
В общем, худеть кормящей женщине придется на маложирных натуральных йогуртах, твороге, яйцах, тунце, нежирной телятине и говядине, свинине и мясе птицы (индюшка, курица) без кожи. Также, сидя на диете для кормящих мам, разрешено кушать проросшие зерна пшеницы, брокколи, шпинат, лосося, сухофрукты, брюссельскую капусту, цукини. Кормящей женщине, если она хочет похудеть и хорошо себя чувствовать, необходимо пить много жидкости – около 3 л. Кроме негазированной воды нужно употреблять молоко, чаи.
Никакая диета для похудения кормящих мам не будет полноценной без гречневой, рисовой пшеничной и овсяной каш, хлеба грубого помола, картофеля и артишоков, жирных растительных масел, например льняного или орехового. Если вы любите сладости и желаете, не отказываясь от них, похудеть, то готовьте для себя финиковые батончики, булочки из отрубей, овсяное печень, фруктовые йогурты.
Безопасная и простая диета для кормящих мам
Для тех кормящих мам, которые хотят похудеть, подойдет немного измененная быстрая диета врача и телеведущего Майкла Мосли, которая так и называется: «The Fast Diet». Возможно, некоторые из вас прочли книгу «Быстрая диета 5:2», где рассказывалось о детище Мосли. Книга вышла благодаря стараниям британской журналистки Мими Спенсер, которая так же, как и Майкл, уверилась в том, что диета действительно просто потрясающая. А главное, она не вызывает никаких стрессов, которые совсем не нужны кормящей матери.
Суть быстрой диеты в том, что пять дней в неделю можно есть все, что мы хотим, а два – только полезную пищу в ограниченном количестве, калорийность которой не должна превышать 500 ккал. Поскольку диета составлялась не для похудения кормящих мам, то мы внесем в нее некоторые коррективы. Итак, соблюдая безопасную быструю диету для кормящих мам, пять дней необходимо есть разнообразные полезные блюда, общая калорийность которых не превышает индивидуально высчитанной суточной нормы (сделать расчеты можно, ознакомившись с подзаголовком «похудение кормящей мамы: считаем калории»). В это время вы можете позволить себе скушать один раз в день какую-то сладость (зефир, пастилу, конфетку) либо другой не слишком диетический продукт, но только не тот, от которого у малыша появляются прыщики или колики.
Оставшиеся два дня вы едите только здоровую пищу. При этом увеличьте суточную норму калорий, установленную Мосли, с 500 ккал хотя бы до 1000-1200 ккал. Обратите внимание на свое самочувствие. Если у вас возникла слабость, головокружение, то начните питаться в эти два дня так же, как питались пять предыдущих. В любом случае, кушая здоровую пищу в допустимом количестве и делая несложные упражнения, вы обязательно похудеете.