Кормящие мамы должны очень тщательно следить за питанием и употреблять продукты, богатые витаминами и полезными веществами.
И орехи в этом отношении один из самых спорных продуктов.
С одной стороны, большая польза для здоровья, с другой – угроза аллергической реакции.
Итак, можно ли кормящим орехи?
Плюсы для здоровья мамочки и малыша
Орехи являются источником очень ценных и незаменимых для организма веществ и витаминов.
В их состав входят:
• минералы (фосфор, калий, кальций, магний, натрий, цинк, железо, медь, марганец);
• витамины (A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9);
• растительные белки и аминокислоты;
• полиненасыщенные жиры (линолевая кислота, Омега-3).
Орехи очень благотворно воздействуют на женский организм, ослабленный родами и кормлением.
Польза для здоровья мамочки:
-
помогают бороться с депрессией после родов, наполняют организм силой и энергией;
-
предупреждают развитие мастопатии;
-
нормализуют выработку половых гормонов, уменьшают болезненные ощущения во время критических дней;
-
обладают мочегонным действием, снимают отеки после родов;
-
замедляют процессы старения, защищают от онкологических заболеваний;
-
улучшают состояние волос и кожи.
А через молоко полезные вещества из орехов попадают в организм малыша.
Польза для здоровья крохи:
-
укрепление детского сердечка и иммунитета;
-
успокаивающее действие на нервную систему, нормализация сна;
-
детский организм получает все необходимые белки и аминокислоты;
-
защита от радиации, что особенно важно, ведь сейчас во всех домах обилие бытовой техники, увеличивающей радиационный фон.
Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли кормящим орехи?» – положительный, можно и нужно. Включение орехов в рацион кормящей мамы существенно укрепит ее здоровье и здоровье малыша. А вот о правилах их употребления поговорим дальше.
Влияние орехов на лактацию
Можно ли кормящим орехи, чтобы улучшить лактацию? Распространено мнение, что употребление орехов увеличивает количество вырабатываемого молока. Но это не подтверждено никакими научными исследованиями. А вот на качество молока орехи ощутимо влияют.
Повышается жирность и питательность материнского молока, что особенно полезно, если малыш слабый и плохо набирает вес. Но в то же время повышается густота и вязкость молока. В некоторых случаях это может не понравиться крохе и вызвать у него затруднения с процессом сосания, вплоть до отказа от груди.
К тому же повышенная вязкость молока может привести к застою в молочных протоках.
Можно ли кормящим орехи – как, какие и сколько
Неумеренное употребление орехов может навредить и малышу, и мамочке. Нельзя есть орехи в неограниченных количествах и когда захочется. Чтобы они приносили только пользу, придерживайтесь определенных правил:
1. Начинайте употреблять орехи осторожно. Сначала съешьте 1-2 орешка и в течение пары дней внимательно наблюдайте за крохой: если затруднилось дыхание, появилась заложенность носа, сыпь или начались проблемы с пищеварением (колики, расстройство или, наоборот, запор), значит, больше ни одного ореха.
2. Даже если у малыша нет аллергической реакции, все равно не употребляйте орехи в большом количестве – из-за того, что они существенно повышают жирность молока, у малыша может быть несварение.
3. Употребляйте орехи в чистом виде – не жарьте их в масле, не добавляйте сахар и специи, также под запретом ореховое варенье, масло, паста и сладкая ореховая посыпка кондитерских изделий. Все это может вызвать у малыша колики.
4. Перед употреблением немного прокалите орешки в духовке или на сковородке (но без добавления масла) – это сделает их вкуснее и избавит от плесневых грибков, которые могут быть на орехах.
5. Перед тем, как добавить орехи в свой рацион, проконсультируйтесь с педиатром. Если у вас уже есть аллергия на что-либо, тогда посетите и аллерголога.
В зависимости от вида орехов различается и их суточная норма.
Можно ли кормящим орехи – в каком количестве:
• грецкие орехи – 1-2 ореха в сутки;
• кедровые орехи – начните с 1 ст. л. ядер, но не более 10 г в день. Если аллергия не появится, то постепенно можно увеличить суточную норму до 80-100 г;
• миндаль – съедать не более 10 зерен в день (20-30 г) и не чаще 3-х раз в неделю. Если на зернах есть трещины, это значит, что миндаль старый. От таких орешков лучше отказаться, особой пользы ни вам, ни малышу они не принесут;
• фундук – не более 20-30 г в день, но только если у вас нет проблем с пищеварением и обменом веществ;
• арахис – всего 4-5 орешков в день.
Можно ли кормящим орехи сразу после рождения крохи? Нет. Начинать их кушать можно не раньше, чем малышу исполнится 3-4 месяца. Единственное исключение – грецкие орехи. Их можно включать в рацион уже с 2-х месяцев.
Возможный вред от употребления орехов
Орехи являются одним из самых аллергенных продуктов. Причем отсутствие аллергии на орехи у мамочки вовсе не означает, что такой же аллергии нет у крохи.
Противопоказания к употреблению орехов для мамы и малыша в период лактации:
-
индивидуальная непереносимость;
-
спазмы сосудов в головном мозге;
-
псориаз;
-
нейродермит;
-
экзема;
-
нарушение обмена веществ;
-
расстройства желудка и кишечника;
-
заболевания печени.
Обратите внимание на внешний вид орехов – на них не должно быть никакого налета, непонятных пятен и вкраплений. Если купленные орехи горькие, то ни в коем случае не ешьте их, потому что это значит, что на них плесневые микроорганизмы. Токсины, которые они выделяют, могут вызвать онкологические заболевания.
При покупке отдавайте предпочтение орехам в скорлупе или в герметичной упаковке, так они надежно защищены от пыли и сырости.
Итак, орехи очень полезны и для кормящей мамы, и для грудничка. Но употреблять их нужно в малом количестве и при этом очень внимательно наблюдать за состоянием здоровья малыша. И при малейших негативных изменениях сразу же исключить их из рациона.