Стройная молодая мама с младенцем на руках – что может быть красивее.
Но, к сожалению, после родов фигура не всегда остается идеальной.
В процессе беременности женщина набирает лишние килограммы, от которых не всегда просто удается избавиться.
Сложность вызывает лактация.
Кормящая мама должна продолжать полноценно питаться, чтобы грудное молоко было полезным для малыша.
Как похудеть кормящей маме: диета
Существует предубеждение, что кормление грудью лишь способствует ухудшению фигуры женщины. Молодая мама старается питаться «за двоих», чтобы в грудном молоке было больше полезных для ребенка компонентов. На самом деле, специалисты доказали, что лактация способствует восстановлению фигуры после родов. Все что нужно делать – это соблюдать принципы сбалансированного питания. Если употреблять правильные продукты, за несколько месяцев удастся вернуться к тем формам, которые были до родов.
Как похудеть кормящей маме? Первое на что следует обращать внимание – это калорийность. Женщина не должна забывать о том, что от качества употребляемых продуктов зависит вкус и польза грудного молока. Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 1800 ккал. Следует соблюдать соотношение углеводов, жиров и белков. Питание должно быть разнообразным и полезным. Стоит отдавать предпочтение свежим продуктам, употреблять больше сезонных овощей и фруктов.
От чего стоит отказаться, так это от кондитерских изделий и мучного. Булочки, шоколад, торты и пирожные – все это не только не насыщает грудное молоко полезными веществами, но и еще и негативно отображается на фигуре. В меньшем количестве стоит также употреблять копченые и жареные продукты. Желательно отдать предпочтение мясу и рыбе на пару.
Ключевым моментом лактации считается употребление достаточного количества чистой воды. Обязательно стоит выпивать стакан негазированной воды утром натощак. Суточная норма не должны быть меньше 2,5 л. Вода не только будет способствовать хорошей лактации, но и улучшит обменные процессы организма. В результате лишние килограммы будут таять на глазах.
Быстрее похудеть помогут разгрузочные дни. Не стоит путать с голоданием! Несколько раз в неделю можно устраивать «кефирные дни». Суточная норма – 1,5 л кефира. Другие продукты при этом в дневной рацион не входят. Правило употребления достаточного количества воды в разгрузочные дни сохраняется.
Как похудеть кормящей маме: спортивные нагрузки
Привести фигуру в форму помогут также правильные физические нагрузки. Но начинать любые упражнения стоит не ранее, чем через месяц после родов. Любая активность препятствует нормальному восстановлению матки и заживлению разрывов. После того как самочувствие мамы восстановилось, можно начинать делать ежедневные упражнения.
Нередко новых забот, которые приходят в жизнь молодой мамы, бывает достаточно для того, чтобы всего за несколько месяцев восстановить фигуру. Младенца нужно укачивать, вставать к нему по ночам. Огромную пользу для фигуры молодой мамы приносит слинг. Нагрузка при ношении малыша на руках не является существенной. Но ее вполне достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов. Оптимальная нагрузка дается на мышцы спины и живота. При этом плавное распределение ткани слинга – защита от проблем с позвоночником.
Как похудеть кормящей маме, используя спортивные упражнения? Тем, кто решил основательно заняться фигурой, стоит правильно подойти к выбору нагрузки. Чрезмерная активность может сказаться на качестве грудного молока. Любые физические упражнения стоит тщательно анализировать. Стоит избегать нагрузок, которые потенциально могут травмировать грудь. Если занятие предполагают активные махи руками или прыжки, стоит приобрести специальный поддерживающий бюстгальтер.
Плавание станет лучшим выбором. Этот вид спорта полезен как во время беременности, так и в период лактации. А вот от классической аэробики и бега желательно отказаться. Проблема в том, что такие занятия способствуют потери организмом жидкости. А это прямая причина угасания лактации.
Как похудеть кормящей маме: уход за телом
После того как лишние килограммы начнут постепенно уходить, могут появиться проблемы с кожей. Она станет менее эластичной и упругой. Большинство питательных элементов, которые получает женщина вместе с продуктами, уходят малышу с грудным молоком. А вот коже, зубам, ногтям и волосам нужен дополнительный уход. Изначально стоит обратить внимание на специальную косметику для тела. В продаже имеется множество гелей и лосьонов, которые задерживают влагу, приводят кожу в тонус.
Огромная проблема, которая беспокоит многих женщин после беременности – стрии (растяжки). Полностью от них избавиться невозможно. Но если принять меры, некрасивые белые полоски станут менее заметными. На помощь придут пилинги. Можно использовать косметику домашнего приготовления. Отличные результаты показывает молотый кофе. Несколько столовых ложек порошка втирают в проблемные места, а затем смывают теплой водой. После процедуры на тело следует нанести любой подходящий увлажняющий крем. Пилинги не только помогают бороться с растяжками. Такая косметика также эффективна против целлюлита.
Улучшить состояние кожи поможет также самомассаж. Приступать к процедуре стоит с вымытым телом в спокойной обстановке. Лучше выбрать время, когда малыш спит. Воздействовать на проблемные участки стоит мягкими движениями. Никаких болевых ощущений быть не должно. Облегчить задачу можно, купив специальный электрический вибромассажор. Продолжительность процедуры массажа не должна превышать 30 минут. Чтобы добиться хорошего результата, делать массаж можно ежедневно.
Практика показывает, что вернуться к стройной фигуре после родов удается каждой женщине, которая стремиться выглядеть лучше. Стоит лишь придерживаться правил питания и вести активный образ жизни.