Катание на коньках – не только весёлый, но и полезный для здоровья вид спорта. Регулярные физические нагрузки уменьшают артериальное давление, улучшают функцию сердца и снимают психический стресс. Исследования последних лет подчеркивают важность занятий спортом для предотвращения «болезней цивилизации». Однако при определенных заболевания катание на коньках категорически запрещено.
Преимущества катания на коньках
Умеренная физическая нагрузкаположительно влияет на кровяное давление, психическое самочувствие и массу тела. Необходимое условие – 130 ударов сердца в минуту при продолжительности нагрузки 20 минут. Люди, которые находятся на льду 3 раза в неделю в течение 20 минут, в 5 раза реже страдают от «болезней цивилизации» – ожирения, атеросклероза и гипертонии.
Лечебные эффекты:
- улучшение координации и чувства равновесия;
- положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- укрепление иммунной системы
- уменьшение массы тела;
- укрепление мышц ног, спины и бедер
- стабилизация осанки тела;
- улучшение настроения.
Катание на коньках стимулирует сжигание жира при умеренной частоте сердечных сокращений. Физические нагрузки рекомендуются для больных сердечно-сосудистыми и опорно-двигательными заболеваниями. Плавные движения защищают спину и суставы от дегенеративных процессов. При катании на коньках увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела – поясничный отдел позвоночника. Поэтому уменьшается риск развития остеохондроза и артроза –дистрофических заболеваний.
Участки тела, которые тренирует катание на коньках:
- мышцы ягодиц;
- внутренняя и наружная части ног;
- подколенные сухожилия;
- мышцы туловища.
Катание на коньках улучшает пространственную ориентацию и координацию движений. Особенно тренируется чувство равновесия, гибкость и скорость реакции.
Регулярные аэробные упражнения уменьшают концентрацию липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой» холестерин) и усиливают эластичность сосудов.
В долгосрочной перспективе снижается риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта и атеросклероза.
Профилактическое действие оказывается также на сердечную мышцу. Повышается способность клеток противостоять отрицательным эффектам кислородного голодания.
Кому категорически запрещено кататься на коньках?
Кататься на коньках запрещено недееспособным, пожилым людям и пациентам с остеопорозом. Риск травмы при остеопорозе повышается в 5-7 раз, что связанно с уменьшенной прочностью костной ткани.
Острые инфекционные заболевания – абсолютное противопоказание.
Резкие повороты и кратковременное повышение температуры тела способствует распространению инфекции, поэтому увеличивается риск осложнений.
Какая одежда нужна для безопасного катания на коньках?
- Коньки: обязательно примерять в магазине, поскольку слишком большой или маленький размер становится причиной боли. Коньки часто бывают различной ширины.
- Защитная одежда: толстые перчатки необходимы для предотвращения травм, поэтому на большинстве катков они обязательны. Совет: наколенники и налокотники или шлем обеспечивают дополнительную безопасность.
- Одежда: несколько слоев лучше толстого свитера предотвращают переохлаждение.
Синяки, переломы рук или предплечий, а также ушибы на коленях – частый результат пренебрежения одеждой и техникой безопасности.
Изучение правильной техники помогает предупредить возможные травмы.
Рекомендуется избегать высокой скорости на коньках.
Меры безопасности на льду
При всех положительных воздействиях на душу и тело нельзя забывать о рисках при катании на коньках. Падение на лед может быть весьма болезненным. Синяки и переломы случаются, но их можно в значительной степени предотвратить, соблюдая некоторые меры безопасности:
- Порезы на пальцах лучше всего предотвращают толстые перчатки с подкладкой.
- Средства защиты рук, используемые в катании на роликах, защищают запястья.
- Ношение защитного шлема должно быть само собой разумеющимся, особенно для детей и неопытных людей.
Все, что нужно для катания на коньках, – это желание двигаться, теплая одежда и пара подходящих коньков. Последнее также может быть арендовано на катках. Стоимость аренды: от 120 до 400 рублей.