Прекращение занятий фитнесом или накапливание жира с возрастом — каждый из этих факторов может довольно плохо сказаться на работе сердца, но избежание любого из них как показали исследования, может защитить ваш «мотор».
Американские исследователи обнаружили, что из более чем 3100 здоровых взрослых людей, которых они исследовали, те, кто улучшили или просто сохранили свой уровень физической формы, были менее склонны к развитию повышенного кровяного давления, высокого холестерина или других устоявшихся факторов риска заболеваний сердца.
Кроме того, люди, которые поддерживали свой вес в норме, были вне фактора риска, чем люди, которые стали тяжелее с течением времени. Это может показаться логичным, но часть того нового, что появилась в выводах исследователей, — это изменения самих понятий «стройность» и «жирность» как таковых. В общем, люди, которые сохраняли свою физическую форму в течение долгого времени, казалось, оказывали противодействие негативным последствиям веса. И провалы в занятиях фитнесом были не так плохи, если человек терял некоторый избыток жира в организме сам по себе.
«Полученные результаты свидетельствуют о том, что защита здоровья сердца не так сложна, как думают некоторые», — по словам ведущего исследователя Дак-Чул Ли из Университета Южной Каролины в Колумбии. То есть, просто поддержание своего веса и формы в вашем возрасте может быть достаточно для пользы организму.«Если у Вас избыточный вес, то снижение веса и улучшение вашей физической формы может быть наилучшей комбинацией,» сказал Ли в Reuters Health. «Но это очень сложно…». «Для многих людей, «поддержание формы» может быть более достижимо», сказал Ли.
В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, были включены 3148 мужчин и женщин из Далласа, которые были в возрасте 40 лет в среднем. За шесть лет, у них вырос уровень кровяного давления при ставке в четыре процента каждый год, также высокий уровень холестерина в размере трех процентов в год, и так называемого метаболического синдрома в размере двух процентов в год. (Метаболический синдром относится к коллекции факторов риска болезней сердца, включая высокое кровяное давление, нездоровый уровень холестерина, абдоминальное ожирение и повышенное содержание сахара в крови).
Но люди, которые постоянно занимались или улучшали свою физическую форму, — по беговой дорожке во время испытаний, — имели меньше возможностей развития этих факторов риска сердечных заболеваний. Их риск высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина был от 26 до 30 процентов ниже, по сравнению с людьми, чей уровень физической формы снизился. А их риск развития метаболического синдрома на 42-52 процента ниже.
Точно так же, когда у людей увеличивался процент жира в организме в течение долгого времени, то они были более склонны к развитию сердечных заболеваний. Для каждого из них процентное увеличение жира в организме «давало шансы» на попадание в группу риска, — от трех до восьми процентов. Но, в общем, люди, которые набрали вес, остаются здоровым, если они постоянно сохраняют свой уровень физической формы. И если люди с избыточным весом «прольют немного жира», то они противостоят некоторым из множества негативных последствий отказа от занятий фитнесом. В итоге, по словам Ли, — «дело в том, что люди, которые являются активными должны оставаться активными». «Даже если вы не видите выгоды на весах, вы должны оставаться в форме». «Если вы уже это делаете, так держать, и, возможно, увеличьте интенсивность, если вы можете», сказал Ли.
«Если вы ведёте сидячий, но здоровый образ жизни, — он сказал, — то вы можете смело браться за умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба». Ли также добавил, — «однако людям, которые страдают ожирением или имеют хронические заболевания, следует обратиться к своим врачам за консультацией в первую очередь». «Эти люди с сидячим образом жизни получат наибольшую пользу от таких физических упражнений в течение короткого времени», сказал Ли. Он, однако, ссылался в пользу полноценных занятий фитнесом. «Люди с избыточным весом часто не замечают убывания своего веса, когда они впервые начинают занятия — возможно, потому, что они становятся более голодными и начинают есть больше…» «Не расстраивайтесь из-за этого!» , — сказал Ли.
«Вы сможете укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, даже без экстракции лишнего жира из вашего тела. Один из способов сказать, что ваша форма улучшается, — сказал Ли, — это просто заметить, что вы чувствуете себя лучше, когда делаете ваши обычные упражнения; если вам становится легче, значит вы становитесь стройнее!» И чтобы действительно похудеть, также крайне необходимы и диеты. «Большинство людей теряют вес с помощью упражнений», — сказал Ли, — «если же они также обращают внимание на калории, то они выигрывают вдвойне!»