Иногда мы начинаем, что называется, «тормозить»: забываем нужные слова, не можем сконцентрироваться на, казалось бы, простейших вещах. И тогда перед нами встает вопрос: как сфокусироваться? Как обновить мыслительный процесс? Не секрет, что для полноценной работы мозга необходимо много кислорода. Но не можем же мы постоянно гулять, когда полно работы, а дома – забот! Есть ли еще способы «перезагрузить» голову и с новыми силами взяться за дело?
Энергия
Ученые убеждают: мозг нуждается в «кормлении». Однако в кормлении дозированном, способном всего лишь обеспечить его необходимой энергией.
Питайтесь понемногу, но часто – 4-6 раз в день. Голод может стать причиной невнимания и головокружений (это особенно опасно для тех, кто много времени проводит за рулем). Питайтесь по расписанию. Держите при себе небольшую плитку шоколада или пакетик орешков. Они – палочка-выручалочка, особенно в случаях, когда перекусить не удается, а нужно.
Глюкоза
Овощи и куриная грудка – классическая еда тех, кто следит за своим здоровьем. Однако мозг их как еду не воспринимает, ему нужна глюкоза, поставляемая углеводами. А где они содержатся? Конечно, в хлебе и сладостях. Человеку, который занимается интеллектуальным трудом, ни в коем случае не подойдет безуглеводная диета. Поэтому, если вы не можете равнодушно пройти мимо ароматной выпечки, то знайте – ее требует мозг. «Покормите» его, ведь это очень важно.
Разнообразьте рацион
Жиры важны не меньше углеводов. Баланс йода необходим организму, ведь без него наступает ослабление умственной деятельности, памяти и внимания. Если не можете есть много рыбы, потребляйте витамины. И не лишайте себя чего-нибудь новенького, разнообразьте свой стол.
Вода
Недостаток воды приводит к потере физических сил. Но и для мозга она просто необходима. Именно обезвоживание часто становится причиной сонливости, усталости, обмороков. Но помните: пить нужно воду. Не газировку, кофе или соки. А именно воду и не менее литра-полутора в день.
Кислород
Вы знаете, что без кислорода мозг может прожить не более 10 минут? Зимой, когда центральное отопление «жарит» на всю мощь, воздух становится сухим, размножаются бактерии и… Ну, вы понимаете. Поэтому гуляйте, гуляйте и гуляйте! Не можете себе этого позволить? Тогда чаще проветривайте помещение.
В движении – жизнь
Активные занятия спортом улучшают кровообращение. Кровь двигается энергичнее, обогащая и насыщая мозг кислородом. Поэтому, когда вы бежите, «радуется» не только тело, но мозг, который однажды в благодарность подарит вам пару гениальных идей.
Не можете позволить себе бег и лыжи? Тогда делайте небольшую разминку: наклоны, приседания, подъемы и спуски по лестнице.
Не пренебрегайте массажем
Мануальные терапевты утверждают: на нашем теле есть несколько точек, массаж которых может активизировать работу мозга. Это: тыльная сторона ладони, мочки ушей, кончик носа. Кроме того, специалисты рекомендуют периодически зевать, чтобы «подбросить» мозгу новую порцию кислорода.
Нагрузка
Мозг – это мышца. И поэтому он нуждается в нагрузке. В противном случае, он расслабляется и перестает полноценно функционировать. Тренируйте свой мозг, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, изучайте языки, приобретайте навыки. «Шевелите мозгами»! И тогда они никогда не подведут вас.