Монодиеты: преимущества и недостатки методики похудения. Принципы построения рациона самых эффективных монодиет


Сб, 02 июл 2016 Автор: Анна Онуку

Монодиета – это эффективная методика похудения, основным принципом которой является употребление в течение дня одного и того же продукта.

Следовать рациону без вреда для организма разрешается не дольше 3-х дней. Если человек продержится, то результат его приятно удивит.

Монодиета гарантирует избавление минимум на 3 кг, все зависит от исходного веса.

Преимущества и недостатки однокомпонентных диет

Основные преимущества

1. Простота и доступность

Однокомпонентные диеты хороши тех, что не требуют больших затрат. В течение 3-5 дней нужно кушать только яблоки, только гречку, например, или только творог. Вариантов продуктов для системы питания есть очень много.

2. Эффективный результат

Гарантированное быстрое похудение – это вдохновляет каждого. Если срочно нужно скинуть от 3-х кг – монодиета будет отличным выбором.

3. Организм очищается

Однокомпонентную диету другими словами можно назвать очищающей. За период следования методики из организма выводятся токсины и шлаки.

Некоторые недостатки

1. Однообразный рацион выдержать под силу далеко не каждому, есть вероятность сорваться.

2. Недостаток калорий. Из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов возможны легкие головокружения и недомогания.

3. Если после трех дней диеты снова начать кушать в привычном режиме, есть вероятность того, что лишний вес вернется обратно.

Монодиета на запаренной гречке

Гречневая крупа – это удивительный продукт. Она дарит надолго чувство насыщения, при этом обладает минимальной калорийностью. Именно по этой причине она прекрасно подходит для монодиеты. С вечера необходимо запарить стакан крупы горячей водой, полученное блюдо кушать в течение дня на следующие сутки.

Принципы построения рациона

1. Ни в коем случае нельзя варить гречку для похудения – только запаривать с вечера. Такое блюдо можно употреблять в любых количествах, фигуре оно не навредит.

2. Специи и соль добавлять запрещается, так они провоцируют аппетит.

3. В течение дня важно выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой воды.

4. Нельзя кушать только гречку дольше, чем 7 дней.

5. Пить чай, кофе и прочие напитки запрещено.

6. Садиться на диету разрешается один раз в месяц.

Результаты. Монодиета семидневная на гречке гарантирует избавление от 7-10 кг, если следовать правилам построения ежедневного рациона.

Монодиета на кефире

Однокомпонентное похудение на кефире рассчитано на 2 дня. Кисломолочный продукт может спровоцировать легкую диарею, но пугаться не стоит, потом все пройдет.

Принципы построения рациона

1. В течение суток необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Больше ничего кушать нельзя.

2. Чай и кофе запрещены, пить можно только чистую воду.

3. Повторять методику похудения еще раз разрешается не ранее, чем через месяц.

4. Добавлять в кефир корицу и другие подсластители запрещено.

Результат. Если продержаться на кефире в течение двух суток, человек потеряет минимум 2 кг. В некоторых случаях результат будет эффективнее. Все зависит от исходного веса худеющего.

Монодиета на рисе

Рисовая крупа – это один из самых популярных продуктов для похудения. Каша эффективно выводит из организма шлаки и токсины, дарит чувство сытости надолго и практически не калорийна. Монодиета на рисе – великолепный способ избавиться от лишнего веса за короткий срок.

Суть методики. На день отваривается примерно 250 грамм крупы без соли и других специй. Кушать кашу разрешается в любых количествах. Если одолеет чувство голода, можно съесть за день 2 зеленых яблока. Методика похудения очень жесткая, противопоказана людям, у которых частые запоры.

Принципы построения рациона

1. В отварное рис не добавляется ничего – ни соли, ни масла, ни других специй. Кушать нужно чистую кашу.

2. Так как рис впитывает жидкость, важно соблюдать питьевой режим – не менее 2-х литро воды в сутки.

3. Продолжительность однокомпонентной методики похудения – 3 дня.

4. Повторить рисовую монодиету разрешается снова через два месяца.

5. В период следования методики похудения нужно дополнительно пить кальций.

Результат. За 3 дня уходит 4 кг.

Монодиета на овощах

Тут все максимально просто. Разрешается кушать любые овощи, главное – в сыром виде. Особенно предпочтение отдается огурцам, зеленому молодому горошку, моркови, капусте.

Принципы монодиеты

1. Можно готовить овощной салат, но добавлять в него соль и растительное масло нельзя.

2. В течение суток выпивается 1,5 литра питьевой воды, с утра зеленый чай.

3. Продолжительность соблюдения диеты – 5-7 дней (по возможностям).

4. Повторить еще раз курс похудения разрешено не ранее, чем через две недели.

Результат. Овощи, особенно сезонные, богаты полезными для организма микроэлементами и витаминами. За неделю следования методике человек может сбросить от 5-ти кг.

По такому же принципу можно построить монодиету на фруктах. Эффект тоже отличный. Главное правило не более килограмма фруктов в течение дня.

Монодиеты на яблоках

В яблоках содержится много полезных витаминов, которые необходимы организму для нормального функционирования. Единственные недостаток режима заключается в том, что выдержать его под силу только человеку с силой воли. Употребление яблок не дает сильное чувство насыщения, поэтому в период похудения будет чувствоваться легкое головокружение и слабость. Во избежание данных последствий рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Принципы построения питания

1. В течение дня можно употреблять только яблоки зеленого сорта, не более 1 кг.

2. Как и при любой диете, нужно соблюдать питьевой режим – как минимум 1,5 литра воды в день. Сладкий чай, алкоголь и другие напитки запрещены.

3. Продолжительность следования методике похудения – не дольше 3-х дней.

4. Повторять монодиету разрешено не ранее, чем с промежутком в три недели.

Результат. Трехдневное похудения на яблоках избавит от 3-х килограмм. Людям с большим избыточным весом стоит ждать лучшего результата.

Монодиета на шоколаде

Каждый человек знает о том, что если он решил избавиться от лишнего веса, нужно забыть о шоколаде и любых сладостях. Однако диетологи разработали очень интересную систему похудения, которая придется по вкусу сладкоежкам. Основной продукт для монодиеты – черный шоколад. Удивительно, но если употреблять его правильно, лишний вес действительно уйдет. Самое приятное, что благодаря высокой калорийности и насыщенному составу о чувства голода человек ощущать не будет.

Принципы построения рациона

1. В течение суток разрешается съедать одну плитку горького шоколада (86% какао), больше ничего нельзя.

2. Утром натощак выпивается ложка подсолнечного масла, через 15 минут стакан воды с лимоном.

3. В течение дня нужно выпить 2 литра чистой воды. Чай, соки и любые другие напитки не рекомендованы.

4. Продолжительность следования методике – не дольше, чем 3 дня.

Результат. Было доказано, что если три дня кушать только черный шоколад, можно сбросить от 2-х кг и больше.

Огуречная монодиета

Огурцы – это еще один продукт, идеально подходящий до однокомпонентной диеты. В нем много витаминов, полезных для человека. Также употребление огурцов способствует выведению жидкости, вместе с которой организм чистится от токсинов и шлаков.

Принципы построения рациона

1. В течение дня нужно съедать не менее, чем 1,5 килограмма огурцов.

2. Так как употребление огурцов приводит к большой потере жидкости, нужно восполнять ее и выпивать 2 литра воды.

3. Рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы не чувствовать слабость и головокружение.

4. Кушать только огурцы разрешается не дольше 4-х дней.

Результат. Огуречная монодиета дает потрясающий эффект. Конечно, она очень жесткая, зато встав на весы через 4 дня человек приятно удивится – как минимум он увидит минус 4 кг.

Монодиета на отварном картофеле

Считается, что картофель – это пустые калории, именно по этой причине продукт исключают практически из всех диет. Однако в том случае, если срочно нужно избавиться от лишнего веса, такая монодиета отлично подойдет. Единственный нюанс заключается в том, что употреблять можно только отварной картофель без соли и подсолнечного масла. Это достаточно, чтобы похудеть. Картофель дарит чувство сытости, поэтому человека не будет тянуть скушать «что-то вкусненькое».

Принципы построения рациона

1. Разрешается съедать в течение дня не более 1 кг отварного картофеля.

2. Необходимо кушать каждые 2-3 часа маленькими порциями, чтобы постоянно подавлять голод.

3. Питьевой режим – не менее, чем 2 литра жидкости.

4. Продолжительность следования картофельной диете – 5-7 дней.

5. Повторить курс похудения разрешается через две недели.

Результат. За неделю питания одним отварным картофелем уходит 3-4 килограмма. Это отличная монодиета для тех, кому тяжело подавлять чувство голода.

Монодиета на арбузах

Лето – это пора фруктов и овощей. Прекрасная возможность очистить свой организм и сбросить несколько лишних килограмм. Особенно хорошо то время, когда появляются арбузы. Известно, что они выводят из организма токсины и шлаки, полезны для иммунитета и утоляют голод и жажду в жару.

Принципы построения рациона

1. В течения дня можно позволить себе не более, чем 2 кг арбуза.

2. Так как арбуз стимулирует работу мочевого пузыря, организм теряет очень много жидкости. Важно постоянно восполнять ее баланс, выпивая 1,5 воды в сутки.

3. Кушать один арбузы нельзя дольше, чем 3 дня, так как через это время вместе с токсинами и шлаками вымываться из организма начнут и полезные вещества.

Результат. Всего три дня на арбузах дают отличный эффект – сбросить можно от 4-х килограмм.

Монодиет существует огромное количество. Каждый выбирает оптимальный вариант для себя, исходя из индивидуальных особенностей организма и желаемого результата.



Так же узнайте...