Монодиеты: преимущества и недостатки методики похудения. Принципы построения рациона самых эффективных монодиет


Сб, 02 июл 2016 Автор: Анна Онуку

Монодиета – это эффективная методика похудения, основным принципом которой является употребление в течение дня одного и того же продукта.

Следовать рациону без вреда для организма разрешается не дольше 3-х дней. Если человек продержится, то результат его приятно удивит.

Монодиета гарантирует избавление минимум на 3 кг, все зависит от исходного веса.

Преимущества и недостатки однокомпонентных диет

Основные преимущества

1. Простота и доступность

Однокомпонентные диеты хороши тех, что не требуют больших затрат. В течение 3-5 дней нужно кушать только яблоки, только гречку, например, или только творог. Вариантов продуктов для системы питания есть очень много.

2. Эффективный результат

Гарантированное быстрое похудение – это вдохновляет каждого. Если срочно нужно скинуть от 3-х кг – монодиета будет отличным выбором.

3. Организм очищается

Однокомпонентную диету другими словами можно назвать очищающей. За период следования методики из организма выводятся токсины и шлаки.

Некоторые недостатки

1. Однообразный рацион выдержать под силу далеко не каждому, есть вероятность сорваться.

2. Недостаток калорий. Из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов возможны легкие головокружения и недомогания.

3. Если после трех дней диеты снова начать кушать в привычном режиме, есть вероятность того, что лишний вес вернется обратно.

Монодиета на запаренной гречке

Гречневая крупа – это удивительный продукт. Она дарит надолго чувство насыщения, при этом обладает минимальной калорийностью. Именно по этой причине она прекрасно подходит для монодиеты. С вечера необходимо запарить стакан крупы горячей водой, полученное блюдо кушать в течение дня на следующие сутки.

Принципы построения рациона

1. Ни в коем случае нельзя варить гречку для похудения – только запаривать с вечера. Такое блюдо можно употреблять в любых количествах, фигуре оно не навредит.

2. Специи и соль добавлять запрещается, так они провоцируют аппетит.

3. В течение дня важно выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой воды.

4. Нельзя кушать только гречку дольше, чем 7 дней.

5. Пить чай, кофе и прочие напитки запрещено.

6. Садиться на диету разрешается один раз в месяц.

Результаты. Монодиета семидневная на гречке гарантирует избавление от 7-10 кг, если следовать правилам построения ежедневного рациона.

Монодиета на кефире

Однокомпонентное похудение на кефире рассчитано на 2 дня. Кисломолочный продукт может спровоцировать легкую диарею, но пугаться не стоит, потом все пройдет.

Принципы построения рациона

1. В течение суток необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Больше ничего кушать нельзя.

2. Чай и кофе запрещены, пить можно только чистую воду.

3. Повторять методику похудения еще раз разрешается не ранее, чем через месяц.

4. Добавлять в кефир корицу и другие подсластители запрещено.

Результат. Если продержаться на кефире в течение двух суток, человек потеряет минимум 2 кг. В некоторых случаях результат будет эффективнее. Все зависит от исходного веса худеющего.

Монодиета на рисе

Рисовая крупа – это один из самых популярных продуктов для похудения. Каша эффективно выводит из организма шлаки и токсины, дарит чувство сытости надолго и практически не калорийна. Монодиета на рисе – великолепный способ избавиться от лишнего веса за короткий срок.

Суть методики. На день отваривается примерно 250 грамм крупы без соли и других специй. Кушать кашу разрешается в любых количествах. Если одолеет чувство голода, можно съесть за день 2 зеленых яблока. Методика похудения очень жесткая, противопоказана людям, у которых частые запоры.

Принципы построения рациона

1. В отварное рис не добавляется ничего – ни соли, ни масла, ни других специй. Кушать нужно чистую кашу.

2. Так как рис впитывает жидкость, важно соблюдать питьевой режим – не менее 2-х литро воды в сутки.

3. Продолжительность однокомпонентной методики похудения – 3 дня.

4. Повторить рисовую монодиету разрешается снова через два месяца.

5. В период следования методики похудения нужно дополнительно пить кальций.

Результат. За 3 дня уходит 4 кг.

Монодиета на овощах

Тут все максимально просто. Разрешается кушать любые овощи, главное – в сыром виде. Особенно предпочтение отдается огурцам, зеленому молодому горошку, моркови, капусте.

Принципы монодиеты

1. Можно готовить овощной салат, но добавлять в него соль и растительное масло нельзя.

2. В течение суток выпивается 1,5 литра питьевой воды, с утра зеленый чай.

3. Продолжительность соблюдения диеты – 5-7 дней (по возможностям).

4. Повторить еще раз курс похудения разрешено не ранее, чем через две недели.

Результат. Овощи, особенно сезонные, богаты полезными для организма микроэлементами и витаминами. За неделю следования методике человек может сбросить от 5-ти кг.

По такому же принципу можно построить монодиету на фруктах. Эффект тоже отличный. Главное правило не более килограмма фруктов в течение дня.

Монодиеты на яблоках

В яблоках содержится много полезных витаминов, которые необходимы организму для нормального функционирования. Единственные недостаток режима заключается в том, что выдержать его под силу только человеку с силой воли. Употребление яблок не дает сильное чувство насыщения, поэтому в период похудения будет чувствоваться легкое головокружение и слабость. Во избежание данных последствий рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Принципы построения питания

1. В течение дня можно употреблять только яблоки зеленого сорта, не более 1 кг.

2. Как и при любой диете, нужно соблюдать питьевой режим – как минимум 1,5 литра воды в день. Сладкий чай, алкоголь и другие напитки запрещены.

3. Продолжительность следования методике похудения – не дольше 3-х дней.

4. Повторять монодиету разрешено не ранее, чем с промежутком в три недели.

Результат. Трехдневное похудения на яблоках избавит от 3-х килограмм. Людям с большим избыточным весом стоит ждать лучшего результата.

Монодиета на шоколаде

Каждый человек знает о том, что если он решил избавиться от лишнего веса, нужно забыть о шоколаде и любых сладостях. Однако диетологи разработали очень интересную систему похудения, которая придется по вкусу сладкоежкам. Основной продукт для монодиеты – черный шоколад. Удивительно, но если употреблять его правильно, лишний вес действительно уйдет. Самое приятное, что благодаря высокой калорийности и насыщенному составу о чувства голода человек ощущать не будет.

Принципы построения рациона

1. В течение суток разрешается съедать одну плитку горького шоколада (86% какао), больше ничего нельзя.

2. Утром натощак выпивается ложка подсолнечного масла, через 15 минут стакан воды с лимоном.

3. В течение дня нужно выпить 2 литра чистой воды. Чай, соки и любые другие напитки не рекомендованы.

4. Продолжительность следования методике – не дольше, чем 3 дня.

Результат. Было доказано, что если три дня кушать только черный шоколад, можно сбросить от 2-х кг и больше.

Огуречная монодиета

Огурцы – это еще один продукт, идеально подходящий до однокомпонентной диеты. В нем много витаминов, полезных для человека. Также употребление огурцов способствует выведению жидкости, вместе с которой организм чистится от токсинов и шлаков.

Принципы построения рациона

1. В течение дня нужно съедать не менее, чем 1,5 килограмма огурцов.

2. Так как употребление огурцов приводит к большой потере жидкости, нужно восполнять ее и выпивать 2 литра воды.

3. Рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы не чувствовать слабость и головокружение.

4. Кушать только огурцы разрешается не дольше 4-х дней.

Результат. Огуречная монодиета дает потрясающий эффект. Конечно, она очень жесткая, зато встав на весы через 4 дня человек приятно удивится – как минимум он увидит минус 4 кг.

Монодиета на отварном картофеле

Считается, что картофель – это пустые калории, именно по этой причине продукт исключают практически из всех диет. Однако в том случае, если срочно нужно избавиться от лишнего веса, такая монодиета отлично подойдет. Единственный нюанс заключается в том, что употреблять можно только отварной картофель без соли и подсолнечного масла. Это достаточно, чтобы похудеть. Картофель дарит чувство сытости, поэтому человека не будет тянуть скушать «что-то вкусненькое».

Принципы построения рациона

1. Разрешается съедать в течение дня не более 1 кг отварного картофеля.

2. Необходимо кушать каждые 2-3 часа маленькими порциями, чтобы постоянно подавлять голод.

3. Питьевой режим – не менее, чем 2 литра жидкости.

4. Продолжительность следования картофельной диете – 5-7 дней.

5. Повторить курс похудения разрешается через две недели.

Результат. За неделю питания одним отварным картофелем уходит 3-4 килограмма. Это отличная монодиета для тех, кому тяжело подавлять чувство голода.

Монодиета на арбузах

Лето – это пора фруктов и овощей. Прекрасная возможность очистить свой организм и сбросить несколько лишних килограмм. Особенно хорошо то время, когда появляются арбузы. Известно, что они выводят из организма токсины и шлаки, полезны для иммунитета и утоляют голод и жажду в жару.

Принципы построения рациона

1. В течения дня можно позволить себе не более, чем 2 кг арбуза.

2. Так как арбуз стимулирует работу мочевого пузыря, организм теряет очень много жидкости. Важно постоянно восполнять ее баланс, выпивая 1,5 воды в сутки.

3. Кушать один арбузы нельзя дольше, чем 3 дня, так как через это время вместе с токсинами и шлаками вымываться из организма начнут и полезные вещества.

Результат. Всего три дня на арбузах дают отличный эффект – сбросить можно от 4-х килограмм.

Монодиет существует огромное количество. Каждый выбирает оптимальный вариант для себя, исходя из индивидуальных особенностей организма и желаемого результата.




Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома