Люди, попробовавшие различные диеты, рано или поздно приходят к выводу, что добиться успехов в похудении и сохранить результат надолго можно только придерживаясь здорового питания постоянно.
Именно на этом принципе и строится диета Татьяны Рыбаковой.
Живой пример похудения на диете Татьяны Рыбаковой
В возрасте 14 лет Татьяна Рыбакова весила 105 кг, это, конечно же, было для нее травмой, а постоянные насмешки сверстников добавляли масла в огонь.
Девушка перепробовала огромное количество диет, но килограммы быстро возвращались. Тогда она, изучив специальную медицинскую литературу по данному вопросу, разработала свой собственный режим питания, который помог ей похудеть на 50 кг.
Принципы диеты Татьяны Рыбаковой
1. Все потребляемые продукты должны быть строго диетическими.
2. Распределение на 3 три главных приема пищи и 2 перекуса.
3. Исключение из рациона фастфуда, мучного, сладкой газировки, жареного.
4. Осуществление посильных физических нагрузок каждый день.
5. Ужинать нужно не менее, чем за три часа до сна.
6. Запрещается сладкое в вечернее время.
7. Содержание калорий в каждом приеме пище должно быть таким: основной – 400 Ккал, перекусы – 100-150 Ккал.
По словам Татьяны Рыбаковой, главное – это понимание того, что ты употребляешь в пищу. Различные колбасы, булочки, торты и консервы не только очень вредны для организма, но еще и занимают огромную долю семейного бюджета.
Итак, завтрак в диете Татьяны Рыбаковой должен состоять из каши в сочетании с белками. Такая пища позволяет насытиться ею и даст нужную организму энергию на продолжительный период времени.
По истечении 1,5 – 2 часов после завтрака имеет место перекус орехами, яблоком, виноградом или апельсином.
Обед – это блюдо из сложных углеводов в сочетании с салатом. После обеда делается легкий перекус овощами или кисломолочными продуктами.
Ужин – это прием пищи, который должен быть сытным, но, в то же время, полезным. К примеру, прекрасно подойдет нежирная рыба с овощами или кисломолочные продукты с небольшой жирностью.
Диета Татьяны Рыбаковой: запрещенные продукты
Продукты под запретом в диете такие же, как даст при консультации любой врач диетолог. Не возбраняются шоколад и печенье, но только в умеренных количествах, их число калорий не должно выходить за рамки дозволенных. Вот те продукты, которые полностью запрещены в диете:
• сахар;
• мучные изделия;
• приправы ненатурального происхождения;
• майонез и соусы;
• колбасы.
Такому запрету есть обоснованное доказательство – еда, заправленная готовыми соусами и приправами по своим свойствам похожа на наркотик, ее хочется есть все больше и больше. Конечно, тем, кто привык так питаться, будет очень сложно в начале диеты, но для получения результата нужно просто забыть о существовании перечисленных продуктов, а потом полезная привычка сама собой вырабатывается.
Диета Татьяны Рыбаковой: разрешенные продукты
Вот список правильных ингредиентов, из которых должен состоять рацион человека:
• кисломолочные продукты с низкой жирностью;
• мясо индейки, куры, телятина, рыба таких сортов, как минтай или треска;
• овощи в сыром или тушеном виде;
• фрукты, но только в меру, сухофрукты во время перекусов;
• морепродукты;
• рис, злаки и бобовые;
• зеленый чай.
Мясные продукты и рыбу следует запекать, готовить на пару или отваривать. На протяжении всего дня необходимо обильно пить чистую минеральную воду и черный или зеленый чай. Каждый день обязательно употреблять кефир или нежирный творог, предпочтительнее в вечернее время.
Примерное меню на неделю по диете Татьяны Рыбаковой
Понедельник
Завтрак: овсяная каша и 1-2 вареных яйца.
Перекус: небольшое количество любых имеющихся ягод или горсточка орехов.
Обед: 1 тарелка перловки, ½ вареной куриной грудки, 1 свежий огурец.
Перекус: немного сухофруктов.
Ужин: салат из белокочанной или пекинской капусты с несколькими кусочками запеченной рыбы.
Вторник
Завтрак: омлет из нескольких яичных белков и тарелка геркулесовой каши.
Перекус: апельсин или грейпфрут.
Обед: тарелка гречневой каши и 2 кусочка отварной курицы и пара салатных листьев.
Перекус: 200 мл кефира или одно яблоко.
Ужин: приготовленная на пару рыба и немного салата из томатов.
Среда
Завтрак: мюсли, залитые кефиром.
Перекус: 3 отварных белка.
Обед: пшеничная каша и 150 грамм говяжьего гуляша или бефстроганов.
Перекус: любой фрукт.
Ужин: морковно-яблочный салат и 200 грамм нежирного творога.
Четверг
Завтрак: геркулесовая каша с двумя сваренными вкрутую яйцами.
Перекус: сухофрукты (не более 5 штук).
Обед: нешлифованный рис и небольшой кусочек говядины на гриле.
Перекус: 1 любой фрукт.
Ужин: запеченная в духовке треска или минтай (около 200 грамм) с салатом из поджаренных на гриле баклажанов, помидор, перцев.
Пятница
Завтрак: омлет из нескольких яиц с большим количеством зелени и стакан кефира.
Перекус: нежирный сорт сыра 50 грамм.
Обед: отварная чечевица с курицей, 1 томат.
Перекус: обезжиренный кефир 1 стакан.
Ужин: небольшая миска салата из овощей с кусочком трески (200 грамм).
Суббота
Завтрак: тарелка геркулесовой каши с 2 яйцами.
Перекус: горсточка изюма или любых орехов.
Обед: отварной картофель 2 штуки, приготовленная на пару куриная грудка, салат из огурцов.
Перекус: морковно-яблочный салат.
Ужин: отварная курица и огуречно-капустный салат.
Воскресенье
Завтрак: пшенная каша и омлет из 2 яиц.
Перекус: груша или персик.
Обед: небольшая мисочка гречи с 200 граммами гуляша из телятины или нежирной говядины.
Перекус: небольшая горсточка миндальных орехов и несколько штук чернослива.
Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в фольге с овощами.
Такой рацион на неделю помогает постепенно терять лишние килограммы, при этом утоляя голод. Продукты для этого вида питания стоят недорого и продаются повсеместно. Противопоказаний данная диета не имеет, так как в организм с пищей поступают все необходимые вещества и нужное количество калорий без вреда для здоровья.
Диета Татьяны Рыбаковой: важные дополнения
Многим людям с хорошим аппетитом такой способ снижения веса кажется радикальным, но это совершенно не оправдано. Никакой угрозы для здоровья диета Татьяны Рыбаковой не несет. Специалисты утверждают, что это меню сбалансировано по количеству жиров, белков и углеводов, что позволяет придерживаться его всю жизнь. Никакие полезные продукты из питания не исключаются, нужно убрать только вредные для организма. Можно питаться правильно и в то же время разнообразно, необязательно ставить себя в рамки и сидеть впроголодь. А отказаться от выпечки и сахара, не есть непосредственно перед сном, исключить жареное не так уж сложно, главное, чтобы сам человек хотел изменений в своей жизни и внешности.
Особое внимание в диете Татьяны Рыбаковой уделяется правильному водному балансу. Необходимо каждый день выпивать не менее 3 литров чистой негазированной воды и это, вне зависимости от потребления супов. Воду можно чередовать с зеленым или черным чаем, естественно, без сахара, свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками, чаем из ромашки, любыми настоями трав. Употреблять эти напитки можно хоть каждый час, от этого организм напитается важной для него влагой, а желудок всегда будет наполнен, в результате чувство голода станет беспокоить гораздо реже. Не возбраняется раз в день выпивать чашку черного кофе с добавлением обезжиренного молока.
Для получения лучшего результата и поддержания формы в обязательном порядке нужно включить в свою жизнь физические тренировки. Это может быть фитнес, которым следует заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа, аквааэробика или плавание 1-2 раза в неделю. Также полезна будет обычная пробежка или велосипедная прогулка и домашний вариант физических занятий (качание пресса, приседания, бег на месте и прочие классические упражнения). Особенно нужно укреплять пресс, бедра и таз. Это улучшает внешний вид кожных покровов, подтягивая их, заставляет работать мышцы и укрепляет физическое здоровье. Отлично диета Татьяны Рыбаковой будет подкрепляться занятиями йогой, танцами, пилатесом.
Обрабатывать кожу скрабами, кремами, маслами, делать массаж, обертывания и контрастный душ необходимо. Так она подтянется, и будет выглядеть намного привлекательней.
Большинство современных принципов питания предполагают исключение каких-то важных для организма продуктов, поэтому сидя на таких диетах необходимо дополнительно принимать витамины для восполнения неполученных веществ. Диета Татьяны Рыбаковой полностью сбалансирована, поэтому прием витаминных комплексов не нужен. Употребляются витамины по желанию или по медицинским показаниям.
Насчет частоты приема пищи, можно сказать, что кушать рекомендуется через равные промежутки в 2-3 часа, чтобы не возникало острого чувства голода. Такой распорядок позволяет питаться часто, но небольшими порциями, что является основой здорового питания. Порции не должны быть большими, достаточно 150-200 грамм мясной пищи с тарелкой гарнира или салата, один фрукт или овощ, стакан кефира. Проще всего измерять количество пищи правилом «ладошек»:
• одна ладошка – гарнир и размер куска мяса;
• две ладошки – салат из овощей или зелени;
Не нужно потреблять лишние калории, при окончании трапезы не должно быть ощущения тяжести и полного желудка.
Результаты диеты Татьяны Рыбаковой
Конечно, сразу скинуть 10 кг за месяц при таком распорядке не получится, но уход 4 лишних килограммов за 4 недели обеспечен. Для того чтобы заветная цель стала ближе, необходимо настроить себя и верить в то, что все получится. Сама Татьяна говорит, что психологический настрой очень важен, так как, если вдруг худеющий не увидит заветных цифр на весах, он может, просто-напросто, забросить диету и начать портить свое здоровье еще хуже. Очень сложно сказать о длительности такого питания, каждый продолжает его столько, сколько необходимо. Но рекомендуется сделать это своим образом жизни, к тому же, привыкнуть к здоровому рациону несложно.
Сама основательница диеты похудела на нем более, чем на 50 килограмм. Это произошло не сразу, помогли терпение, выдержка и сила воли. Татьяна не предлагает похудеть любой ценой, она показывает, что сделать это возможно, питаясь разнообразно, но в то же время правильно.
Диета Татьяны Рыбаковой поистине универсальный способ похудения для всех. Она не требует огромных затрат и специальных продуктов, не оказывает негативного влияния на здоровье, а позволяет без лишнего стресса для организма добиться отличных результатов.
Татьяна – это пример того, что поддержать такую диету могут люди даже с высокой степенью ожирения. В настоящее время этот вариант питания набирает все большее число поклонников, а количество положительных отзывов растет на глазах. Очень хорошо, что девушки начинают понимать: похудение возможно лишь при правильном питании и физической активности, а не при употреблении специальных таблеток, чаев и голодании.