Диета Елены Малышевой на месяц – это коммерческий проект. Отзывы о ней противоречивые, но одно очевидно — на ней можно сбросить вес, при соблюдении режима питания, регулярных занятий спортом и 8-и часового здорового сна.
Диета Елена Малышевой на месяц содержит готовые продукты, и если у человека есть желание похудеть, но при этом нет возможности готовить самостоятельно, то эта диета – это отличный вариант.
Основы диеты Елены Малышевой
Рассмотрим подробнее эту диету. Это сбалансированное правильное питание, количество порций которого рассчитано на месяц и включающее несколько приемов пищи таких как завтрак, обед, ужин и десерт. Все продукты уже приготовлены, а каждый контейнер с порцией имеет определенный цвет. Для завтраков — зеленый цвет, для обедов — желтый, для ужинов – красный, для десертов – синий. Недельный рацион включает 6 дней сбалансированного питания и 7 день -разгрузочный. В такие дни Вам предстоит питаться либо отваренным рисом, либо гречневой кашей. Контейнер разгрузочной порции имеет розовый цвет. Такие контейнеры с готовой едой удобно брать с собой. Они не занимают много места и поместятся в небольшую сумку.
Еще одним плюсом является то, что блюда приготовлены, разделены на порции и вам не нужно подсчитывать калории. Все, что требуется – это съедать порции через одинаковый период. Например, первый прием пищи в 8.00, второй в 12.00, третий в 16.00, четвертый в 20.00. Если для Вас лучше кушать 5-6 раз, то вот список рекомендуемых продуктов. Для завтрака подойдет кефир, йогурт или молоко. Главное, жирность должна быть в районе 1-2%, а йогурт без добавок. Листья салатов и овощи подойдут для обеда и ужина, например, сельдерей, петрушка, листовой салат, укроп, латук, мангольд, китайская капуста, огурцы и помидоры (2 шт. на одну порцию). Заправлять салат из таких ингредиентов можно лимонным соком и 1 ч. л. растительного масла. Главное не добавлять соль. Также можно использовать перец или другие приправы. К десерту можно взять – яблоко, 2 мандарина или апельсин, 100 граммов, желательно, свежей клубники.
Из яблока и молока может состоять второй завтрак, а промежуток между приемами пищи будет таким– первый – 8.00, второй – 11.00, третий – 14.00, четвертый – 20.00. Если питаться 5-6 раз в день, то расписание будет выглядеть так: первый – 8.00, второй – 10.30, третий – 13.00, четвертый – 15.30, пятый – 18.00, шестой – 20.30. При этом второй завтрак должен включать в себя чай и 1 яблоко, а прием пищи в 20.30- стакан кефира. Но также следует обращать внимание на количество пищи, если вы едите не столько, сколько рекомендовано, то худеть вы не будете, так как калорийность порций заранее подсчитана.
Подробнее о рационе
Из чего состоит завтрак? Из овсяных хлопьев, разных зерновых батончиков и смесей, и омлетов. Овсяные хлопья заливаются кипящей водой или нежирным молоком. Смеси и батончики готовить не нужно. Омлеты доставляются в замороженном виде и хранить их нужно в морозильной камере, а перед употреблением разогреть в микроволновке.
Обеды и ужины представляют собой полностью готовые замороженные блюда. Так сохраняются все полезные свойства, потому что холод является природным консервантом и не позволяет развиваться микроорганизмам. Блюда, приготовленные поваром, раскладываются в соответствующие контейнеры и отправляются на быструю заморозку. После доставки их необходимо хранить замороженными, а перед едой разогреть в микроволновке. Некоторые блюда, которые входят в состав обедов и ужинов – это Чили кон карне или спагетти с мясными шариками в томатном соусе.
Десерты в диете от Елены Малышевой – это фруктовые смеси, мюсли, суфле, фруктово-зерновые батончики. Многие считают, что для эффективного похудения необходимо ограничивать себя в еде и отказываться от сладкого, однако это не вся права. Конечно, необходимо подкорректировать свой рацион, но сладкое в определенном количестве даже полезно, как для мозга, так и для организма в целом. Поэтому в диете приветствуются в небольших количествах присутствие сахара или глюкозы.
Разгрузочные дни. В такие дни вы употребляете 4 порции из розовых контейнеров. В них содержатся рисовый или гречневый набор. Для разгрузочного дня лучше всего подойдет день, когда вы сильнее всего заняты – это поможет легче его пережить. Пакет с кашей нужно залить кипятком, а не варить. Утром при желании в кашу можно добавить немного растительного масла. В период разгрузки в весе вы можете потерять 1 кг, прежде всего уйдет избыток воды. Есть возможность разделить порцию пополам тогда вместо 4 порций получится 8, желательно между каждой порцией выпивать 8 стаканов воды.
Основные принципы диеты
Первое правило – кушать не менее 4 раз в день, из-за этого принципа в рацион на день включены 4 порции. Для похудения Вы можете кушать 5-6 раз, однако, если вы будете есть 1,2 или 3 раза, то непременно будете поправляться.
При активной работе желудочно-кишечного тракта тратится большое количество калорий. Позволяя себе часто кушать, Вы сжигаете калории. Также если время между приемом порций составит 3-4 часа, то чувство голода не будет успевать формироваться, а значит Вы не будете кидаться на еду как «голодный волк». Не стоит забывать и о вкусовых рецепторах, ведь если они получают разнообразные ощущения, то снижается аппетит и чувство голода, а взамен испытываете чувство сытости.
Второй принцип заключается в размере порции. Это значит, что женщинам рекомендовано употреблять 200-250 граммов. Если объем пищи будет больше, то желудок будет постепенно растягиваться и это приведет к быстрому набору веса, ведь чем больше желудок, тем больше будет порция. Желудок является складчатым и чем больше еды получает, тем больше разворачиваются складки. В диете от Елены Малышевой на месяц каждая порция имеет необходимый вес. Это поможет Вашему желудку прийти в норму и насыщаться небольшим количеством еды. Конечно, первое время кому-то будет сложно перейти на такой рацион, но с каждым днем вы будете чувствовать, что объема пищи становится достаточно. Чувство полного насыщения должно прийти через две недели.
Третье правило – это необходимости пить простую воду. Не сладкую, не газированную, не чай или еще какие-нибудь напитки. В день необходимо выпивать 2 литра воды, а в жаркое время до 3 литров. Как говорится «вода – это жизнь», и она является источником нормальной работы организма. Все биохимические процессы, позволяющие организму терять вес, происходят благодаря воде. Также часто мы воспринимает за чувство голода, чувство жажды. Поэтому испытывая голод необходимо сначала выпить стакан обычной воды. Если вы считаете, что можете заменить воду чаем или кофе, то вы ошибаетесь. Эти напитки имеют мочегонные свойства, а это значит, что они просто обезвоживаю организм.
Как блюда по программе диеты Елены Малышевой позволяют худеть
Во-первых, в таких блюдах сниженное содержание соли. Это сделано потому что снижение соли ведет к быстрому похудению. Отказ от соли – это вероятно самый простой способ похудеть. Конечно, соль все еще присутствует, так как люди с лишним весом любят соленые продукты и не смогут резко от нее отказаться. При этом вкус приготовленной без соли еды остается превосходным, так как повара знают все секреты приготовления вкусной и здоровой пищи. Еще одним плюсом отказа от соли является быстрое избавление от лишней воды. Как известно соль способствует задержке воды в организме, что приводит к отекам. Если лишняя жидкость не задерживается, то вы чувствуете себя легко и быстрее худеете. Также еда с низким содержанием соли подходит для людей страдающих гипертонической болезнью, так как выведение жидкости нормализует артериальное давление. Поэтому принцип отказа от соли является очень важным при похудении.
Во-вторых, сниженный процент содержания животного жира. Это поможет снизить калорийность потребляемых продуктов. Уменьшение жира позволяет организму худеть за счет использования собственного жира, поэтому этот метод является основой правильного питания. Также уменьшается риск развития атеросклероза, а значит уменьшается вероятность развития инфаркта миокарда или инсульта.
В-третьих, в состав диеты включены сладости. Нервные клетки мозга не могут обходиться без глюкозы, ведь как источник энергии они не могут использовать белки или жиры. Это значит, что мозг без сладкого жить не может, оно ему просто необходимо, конечно же, в разумном количестве. Если вы потребляете недостаточно глюкозы, то начинаете испытывать голод. Поэтому использую диету Елены Малышевой такого не происходит, так как вместе с десертами мозг получает сахар в достаточном количестве.
Конечно, нельзя точно сказать подойдет ли такая диета каждому, поэтому необходимо будет сдать некоторые анализы.
Например, анализ на тиреотропный гормон поможет выявить гипертоническую болезнь. Анализ на гемоглобин и глюкозу помогут выявить наличие сахарного диабета в скрытой или активной форме.
Анализ на жиры поможет выявить атеросклероз. При лечении этих заболеваний нужно правильно питаться, например, соблюдать диету. Поэтому такой способ питания только на пользу здоровью и внешнему виду.