Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях так популярна благодаря заслугам и наличию большого опыта у ведущей в области диетологии.
Борьбу с лишним весом ведут многие люди, но не все делают это безопасно и эффективно. У диетолога в наличии имеется множество разработок и методик, которые не нанесут вреда здоровью и окажутся результативными.
Какие принципы важны при соблюдении диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Методика для похудения Елены Малышевой не теряет своей актуальности благодаря меню, включающему самые простые блюда из доступных продуктов. На их готовку не будет уходить слишком много времени, и в то же время можно насладиться их разнообразием.
Придётся отказаться от таких товаров и групп:
• мучных продуктов;
• сдобы;
• картофеля;
• сахара;
• моркови и свёклы;
• алкогольных напитков.
Весь рацион в такой диете будет строиться на продуктах с низкой калорийностью, к которым относятся:
• отварная курятина, говядина, индейка;
• гречневая, пшённая, перловая и овсяная каши;
• зелень и листовые сочные салаты;
• несладкие фрукты, такие как ананасы, яблоки, груши, киви, грейпфруты;
• натуральный йогурт с низким процентом жирности без добавления сахара и других ингредиентов;
• овощи, богатые клетчаткой – это все разновидности капусты, тыква, кабачки, баклажаны.
Главных принципов у диеты существует три, которые звучат как девиз:
• нужно есть, чтобы худеть;
• нужно пить очищенную или кипячёную воду, хотя бы 2 литра в сутки;
• каждая порция должна помещаться в гранёный стакан или не превышать 250 г по весу.
Соблюдать диету Малышевой можно по таким простым правилам:
1. Из списка употребляемых продуктов следует вычеркнуть соль. Этот продукт удерживает жидкость в организме, которая занимает до 30% веса.
2. Те же мотивы побуждают отказаться и от спиртных напитков.
3. Чтобы запускались процессы похудения, необходимо употреблять каждые сутки определённое количество калорий. Для мужчин это число не должно превышать 1400, а для женщин 1200. При активном образе жизни, наличии частых физических нагрузок этот показатель можно немного увеличить.
4. Следует максимально уменьшить или постараться исключить полностью содержание животного жира. Например, свинину нужно заменять отварной куриной грудкой, сливочное масло растительным. Хотя от масел в принципе нужно постараться отказаться.
5. Распространённый вариант диеты заключается в соответствующем питании на протяжении 24 дней 5 раз в сутки и ещё 4 разгрузочных дней, в которые можно питаться рисовыми или гречневыми кашами. Пятиразовое питание предполагает наличие маленьких порций.
6. Разгрузочные дни предпочтительнее всего проводить в моменты повышенной занятости, чтобы не оставлять шанса мыслям о еде преследовать вас.
7. Следует избегать голодания, чтобы не превратить диету в нездоровую и даже пагубную для организма.
8. Важно предварительно правильно настроиться. Диетолог Елена Малышева уверена, что от позитивного психологического настроя будет зависеть хорошее усвоение продукции, а также дальнейшее преобразование её в необходимую энергию.
9. При возникновении чувства необходимо выпивать стакан воды. Такой способ и голод утолит, и работу кишечника улучшит, и водный баланс восстановит, и даже выведет из организм вредные вещества, токсины. Вода – это лучший друг в нормализации обмена веществ и сжигании жира, если она поступает в организм в нужном количестве.
Чем можно заменять запрещённые продукты при соблюдении диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Обычно в списке запрещённых продуктов большинства диет находятся самые любимые или жизненно необходимые лакомства, отказаться от которых бывает очень сложно, особенно с первого раза. Диета Елены Малышевой, как демократичный вариант похудения, допускает возможность замены запрещённой продукции её аналогами или хотя бы подобными товарами.
1. Если возникают трудности при отказе от соков с сахаром, то можно пить их, предварительно разбавляя водой в соотношении 1 к 1. Соки оранжевых цветов наиболее калорийны, поэтому по возможности следует отказаться хотя бы от них.
2. Любителям пюре или картофеля в любом другом виде придётся во время похудения без любимого овоща трудно. Ведущая советует заменять его цветной капустой, содержащей в себе намного больше полезных микроэлементов, которые отлично усваиваются, а калорийностью обладает меньшей.
3. А вот заменой сахару не сможет служить сахарозаменитель. Это продукт насыщен веществом цикламатом, которое вредно для здоровья.
Выбирать для своего меню нужно только свежие и качественные продукты, обращая внимание на их состав. Обходить стороной нужно те товары, в которых высокое содержание красителей и пищевых добавок.
Разработка меню для диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Пример меню диеты на 7 дней, один из которых будет разгрузочным:
1. Варианты завтраков для каждого дня:
• порция гречневой каши с морковным салатом с заправкой соком лимона и небольшим количеством подсолнечного масла;
• порция овсяной каши с крупными хлопьями без соли, для вкуса можно добавить измельчённое яблоко или любые ягоды;
• белковый омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, соль не добавлять, при желании можно разнообразить зеленью, зелёным луком, четвертинкой помидора;
• мюсли с молоком;
• порция ячневой каши с небольшим кусочком масла;
• обезжиренный творог 100 г с 1 ложкой сметаны с низким процентом жирности и ягодами, а также горсть орехов, кроме арахиса и солёных.
2. Разновидности вторых завтраков – это обычно 1 любой фрукт на выбор: мандарин, банан, яблоко и другие в свежем виде. Можно готовить небольшие порции фруктовых салатов.
3. Варианты обедов:
• гарнир из брокколи с яйцом, куриная грудка варёная 90 г;
• цветная капуста с морковью и луком на гарнир, а также 100 г трески, приготовленной на пару;
• картофельно-кабачковый крем-суп с добавлением грудки, есть можно вприкуску с ломтиком чёрного хлеба;
• фаршированный перец крупных размеров, салат из капусты, свёклы и моркови;
• крем-суп грибной с добавлением сливок, салат из чеснока и моркови с заправкой растительным маслом;
• 100 г индейки, запечённой в духовке без масла, в качестве гарнира – фасоль, салат из паприки, черри и сельдерея с растительным маслом.
4. Разновидности полдника:
• сухофрукты, кружка кофе или чая без сахара;
• сухофрукты и батончик мюсли;
• творог или йогурт без добавок 100г;
• любой разрешённый фрукт;
• морковь и зелёное яблоко;
• орехи 50 г.
5. Виды ужина:
• котлета из говядины, приготовленная на пару, смесь листьев салата и яйца с заправкой маслом растительным;
• гречневая каша и куриное филе по 100 г;
• постный плов, можно с добавлением грибов, смесь листьев салата, морковки и редиса с растительным маслом;
• куриные биточки на пару 2 штуки по 70 г, омлет из 1 яйца, лука, цветной капусты и паприки;
• тушёная капуста и фарш из нежирной говядины;
• салат из стручковой фасоли, куриной грудки, сладкого перца, лука и огурца. Можно добавлять семечки кунжута и заправлять растительным маслом.
Разгрузочным днём является среда. В этот день рекомендовано есть рис или гречку. Пример меню с бурым или нешлифованным рисом представляет собой чередование продукта в чистом виде и риса с добавлением растительного масла, зелёного яблока или зелени на выбор.
Важные особенности диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: на что следует обращать внимание
Итак, несколько полезных советов:
1. Всегда подсчитывайте потребляемые калории. Оптимальное для женщин число 1200 ккал позволяет организму чувствовать себя хорошо и комфортно, при этом постепенно избавляться от лишнего веса.
2. При наличии различных заболеваний с хроническим характером или сахарного диабета проводить диету следует с особой осторожностью, а ещё лучше под чутким контролем врачей.
3. Физические нагрузки и спорт во время диеты разрешены и даже рекомендованы, но это вовсе не подразумевает изнуряюще тренировки часы напролёт в спортивном зале. Достаточно будет и пеших прогулок в ускоренном темпе на расстояние 2-3 километра.
4. По мнению ведущей, медленные диеты гораздо полезнее и эффективнее быстрых. Поэтому не нужно сокращать свой рацион до минимума, голодать, истощать свой организм, чтобы поскорее сбросить лишний вес.
5. Важная особенность диеты – соблюдение распорядка дня. Это не обязательное условие, но его соблюдение существенно улучшит протекание диеты, поможет сформировать полезные привычки. Рекомендуемые порции можно уменьшать и увеличить количество приёмов пищи, но главное – никогда не голодать. Правильный режим дня выглядит подобным образом:
• 7:00 – пробуждение, сразу выпить стакан воды;
• 8:00 – завтрак, через час стакан воды;
• 10:00 – снова стакан воды и фрукт на выбор из списка, через час новый стакан воды;
• 12:00 – обед, затем каждый час выпивать по стакану воды (до 16:00);
• 16:00 – перекус, можно десерт, снова каждый час по стакану воды до 20:00;
• 20:00 – ужин, через час снова вода;
• 22:00 – сон, который также важен в диете, как и правильное питание.
При необходимости временные рамки можно сдвигать, например, переносить ужин на другое удобное время.
При правильном сочетании рациона и здорового образа жизни можно также быстро избавиться от избыточных килограммов. Для этого желательно соблюдать правильный режим дня, отказаться от употребления вредной, жирной, калорийной пищи, вредных привычек, чтобы организму было легче переносить диету.