5 самых полезных завтраков


Ср, 20 авг 2014

Уже много десятков лет существует пословица про завтрак, который обязательно нужно съесть самому. Сытный, вкусный и полезный, он сможет зарядить энергией, придать сил, бодрости и хорошего настроения. «Быстрые» углеводы, съеденные на завтрак, будут долгое время расщепляться и снабжать организм топливом.

Современные диетологи говорят о том, что правильный завтрак способствует поддержанию веса в норме. Все полезные вещества лучше усваиваются организмом именно утром. Это отражается на красоте кожи и волос, на общем самочувствии.

Чтобы завтрак приносил пользу, приготовить его нужно из правильных продуктов.

Злаки, творог, яйца, фрукты и ягоды, йогурт – эти продукты идеально подойдут для первого приема пищи.

Злаки

Польза заключается в быстрых углеводах и клетчатке. Эти вещества очищают кишечник от токсинов и выводят их из организма.

• Различные каши, сваренные на воде, с отрубями: пшенная, овсяная, гречневая. Не запрещается добавить немного ягод, кусочков фруктов, изюма, меда.

• Гренки из цельнозерновой муки, пропитанные в смеси из молока с яйцом и солью, и обжаренные на подсолнечном масле.

• Мюсли, приготовленные из овсяных хлопьев, меда, яблока и орехов, залитые молоком, сливками или кефиром.

Творог

Этот продукт полезен тем, что содержит большое количество белка и кальция.

• Сырники или запеканка с нежирной сметаной.

• Творог с зеленью, намазанный на цельнозерновой хлеб.

• Творог с сухофруктами, заправленный сметаной, либо натуральным йогуртом.

Яйца

Содержат очень много белка. Чувство сытости не исчезнет до самого обеда.

• Омлет с беконом и помидорами.

• Сваренные вкрутую или всмятку.

• Яичница.

Фрукты и ягоды

Много витаминов и минералов, необходимых организму, имеют в своем составе эти продукты.

• Салат из любых фруктов. Сочетание их и заправку можно подобрать по своему вкусу.

• Оладьи из яблок.

• Рулет из лаваша с яблоками и сыром, приготовленный в микроволновке.

• Творог с кусочками дыни, семечками подсолнечника и медом.

Йогурт

Приводит в норму обмен веществ и холестерин.

• Овсяные хлопья с яблочным соком и ванильным йогуртом.

• Натуральный или ванильный йогурт, смешанный с кусочками фруктов и апельсиновым соком.

• Смузи из фруктов и йогурта в различных сочетаниях и пропорциях, взбитых блендером до однородной массы.

Такие вкусные и быстрые завтраки легко вытеснят с утреннего стола вредные бутерброды, сосиски хрустящие подушечки. А организм избавится от токсинов и холестерина.




Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома