Красота требует жертв – так обычно говорят, подразумевая, что для прекрасного внешнего вида нужно уделять себе много времени, тратить колоссальные суммы на различные салоны и косметические процедуры. Однако это не всегда так. Чтобы быть красивой, нужно не только подстригаться, делать маникюр и заниматься спортом, нужно еще и правильно питаться, насыщая свой организм полезными для здоровья и прекрасного внешнего вида витаминами и минералами.
В данной статье рассмотрим самые важные и нужные элементы, а также продукты, в которых они содержатся.
Нужные витамины
Витамин А. Придает волосам блеск, коже молодость и свежесть, а ногтям крепость. Потребность в элементе возрастает с появлением солнца и приходом весны. Кстати, чтобы быстрее насытить свой организм витамином А, стоит употреблять больше бета-каротина, он является предшественником витамина и превращается в него уже в нашем организме под воздействием определенных ферментов, при этом из одной молекулы предшественника получается две молекулы витаминки. Бета-каротин находится в тыкве и моркови, а также в шпинате, брокколи и петрушке, но поскольку желудку тяжело переваривать растительные волокна, кушать эти продукты нужно с растительным маслом или сметаной.
Витамин С не только укрепляет иммунитет, но и защищает клетки кожи от преждевременного старения за счет свои антиоксидантных свойств, Он убережет от варикоза, синяков и кровоточащих десен. И еще, этот витамин отвечает за выработку самого «спокойного» гормона – серотонина, отвечающего за качественный сон, аппетит и хорошее настроение. А спокойствие — это красота и привлекательность. Витамин С является одним из обязательных элементов для синтеза коллагена, который отвечает за упругость кожи. Кстати, через 30 минут после употребления витамина, количество коллагена увеличивается в 6 раз! Поэтому срочно в магазин за такими фруктами и овощами как черная смородина, любые цитрусовые, земляника, облепиха, зеленый горошек и сладкий болгарский перец. Витамином С богата и квашеная капуста, поэтому даже зимой можно пополнять запасы витамина и становиться красивее и моложе.
Витамин Е является антиоксидантом, защищает кожу от пигментации и сохраняет ее молодость. В косметологии этот элемент применяют для заживления ранок и минимизации рубцов. При достаточном количестве витамина перечисленный проблемы не страшны, кстати, если вы активно занимаетесь спортом или ведете очень подвижный образ жизни, потребность в витамине увеличивается в несколько раз. Чтобы свои пополнить запасы необходимо регулярно употреблять пророщенную пшеницу или отжатое из нее масло, семечки и орехи, а также листовые овощи.
Витамин В5 или пантотеновая кислота отвечает за состояние волос и кожи. Обычно к зиме этого элемента в организме становится не достаточно и многие женщины могут увидеть на своей расческе выпадающие волосы или трещинки в уголках рта, кожа может становиться вялой и серой. Где же содержится этот витамин? В яйцах и гречке, в говяжьей печени и почках, а также в горохе. Кстати регулярное употребление витамина В5 позволит быстрее похудеть, поскольку элемент активно участвует в расщеплении жиров.
Витамин Н или биотин занимается тем, что расщепляет поступающие белки и жиры на отдельные молекулы, который участвуют в процессах организма. Без достаточного количества этого вещества волосы и ногти становятся ломкими. Чтобы избежать этого, нужно употреблять такие продукты как горох и соя, пивные дрожжи и цветную капусту, а также почки, печень и яичный желток.
Б большая часть витаминов значительно сокращается в продуктах во время термической обработки, некоторые компоненты и вовсе нужно есть только в сыром виде, чтобы хоть как то помочь своему организму с возникшими проблемами.
Если правильное питание не помогает или же после продолжительной болезни и приема препаратов остается вялое состояние и усталость, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который предложит пропить курс витаминизированных препаратов, которые помогут наладить работу и поддержат необходимое количество всех витаминов до полного выздоровления.
Текст: Ксения Александровна