Сидя на диете или просто следя за своим весом, очень важно не сорваться и не переесть. То же касается и трапезы – главное не переедать, как это сделать? Следовать следующим советам и рекомендациям.
- Ощущение сытости даст стакан бульона из овощей или куриного супа, можно также съесть крем-суп. Горячее первое блюдо замечательно утолит голод, однако оно должно быть налито в тарелку.
- Чаще ходите на свидания, по данным специалистов, женщины во время романтических встреч меньше едят. Вывод, регулярно ходите с любимым человеком на прогулки.
- Мерцающий свет от свечей способен обманным путем заставить вас съесть больше, чем можно и чем обычно вы едите.
- Ученые провели эксперимент и выяснили, что если в рационе ежедневно белковая пища занимает около 30% от всех продуктов, то этот человек съедает почти на 500 ккал меньше. Все дело в том, что мясо сытное и после него долго не хочется есть. Стоит учесть, что увеличив норму мяса необходимо больше двигаться и заниматься спортом – это касается тех, кто ревностно следит за своими килограммами.
- Прислушайтесь к своему телу, чтобы это сделать достаточно во время трапезы завязать глаза. Поставьте обычный набор блюд на стол, завяжите глаза и ешьте, как ни странно, но сытость почувствуется в два раза быстрее, а то и в три. Ведь вы не смотрите телевизор, не обращаете внимания на соседа или с «голодухи» не накладываете на тарелку больше, чем можете съесть.
- Недостаток микроэлементов в организме способен вызвать повышенную выработку гормона (грелина), который ответственен за «волчий аппетит». Если замечаете за собой подобное поведение, попейте мультивитамины.
- Отмечено, что если есть той рукой, которая обычно в покое во время трапезы (для правши – это левая), то добиться насыщения можно быстрее, ведь пока приноровишься — можно утолить голод.
- Начните свою трапезу с листового салат и тогда основного блюда съедите меньше.
- Существует мнение японских ученых, что цвет способен понижать голод. В частности синие приборы, скатерть и салфетки позволят быстрее насытить организм и подавят «зверский аппетит». Прекрасно трапезничать с окном, выходящим на море.
- Диетологи провели ряд исследований и доказали, что при нарезании продуктов клиновидной формы (например, пицца) невозможно правильно оценить размер порции, из-за этого возможно переедание такими вкусными продуктами, как пироги.
- Жирная пища дольше переваривается и дает организму длительную сытость, недостаток жиров в организме способен значительно снизить темпы похудения. Поэтому для трапезы в салаты добавляйте авокадо, можно различные орехи. Не ленитесь готовить жирные сорта рыбы и заправлять все оливковым маслом.
- Подавить голод можно не бутербродиком, а вкусным, полезным и питательным ягодным смузи.
- Не отказывайтесь от хлеба, просто употребляйте цельнозерновые батоны и караваи. Они более питательные и менее калорийны.
- Замерзший человек способен съесть в несколько раз больше обычного, очень часто этот прием применяют в кафе и ресторанах. То же касается большого количества людей, если за столом более 3 человек, порция увеличивается практически на 75%.
- Не спешите употреблять низкокалорийные продукты. Британцы провели эксперимент и выяснили, что те, кто съел обычный кекс, дольше чувствовали себя сытыми и в последующие сутки меньше ели. Те же, кто предпочел низкокалорийный кекс уже через час опять перекусывали.
- Добавляйте сырую морковку везде, она замечательно утоляет голод. Об этом поведали миру ирландцы.
- Как ни странно, но в тройку продуктов, которые прекрасно утоляют голод, входят картофель, рыба и овсянка. Это выяснили австралийские врачи.
Соблюдая эти рекомендации можно легко справиться с голодом и не набрать лишних килограммов.
Текст: Ксения Александровна