К каким только ухищрениям не прибегают представительницы прекрасной половины человечества, чтобы избавиться от ненавистных килограммов: истязают себя физическими нагрузками, выискивают новые авторские диеты, зачастую, не только неэффективные, но и губительные для здоровья.
Между тем, злополучный вес не спешит уходить.
В последнее время стала очень популярна диета Полины Гагариной, известной российской певицы.
Участница «Фабрики звезд — 2», Международного конкурса «Евровидение» буквально сразила всех наповал кардинальной сменой имиджа, превратившись из очаровательной девушки с округлыми формами в стройную красавицу с модельными параметрами.
Секрет преображения певицы, актрисы и просто очаровательной молодой женщины заключается в авторской методике снижения веса, предназначенной для людей, стремящихся похудеть без ущерба для здоровья.
Как выглядела Полина до похудения
В юности Полина отнюдь не была худышкой. Хотя вес ее и нельзя было назвать критическим (56 килограммов), но на фоне своих сверстниц, участниц «Фабрики», счастливых обладательниц осиной талии и узких мальчишечьих бедер, девушка казалась пышечкой.
Все изменилось, когда Полина забеременела и начала стремительно набирать вес из-за не на шутку разыгравшегося аппетита. Она с удовольствием поглощала кондитерские изделия, без калорийного сладкого десерта не обходилось ни одно чаепитие.
В итоге после родов Гагарина поправилась на 30 килограммов! По словам певицы, ей было очень неприятно наблюдать столь непривлекательные перемены во внешности. Проблема требовала кардинального разрешения.
Чувства Полины знакомы каждой женщине. Действительно, досадно, когда приходится покупать одежду на пару размеров больше, так как прежняя катастрофически мала. А аппетит, тем временем, и не думает утихать, добавляя все новые сантиметры на талии.
Пример Полины, ошеломившей общественность свои новым обликом, похудевшей, похорошевшей и сменившей цвет волос, заслуживает искреннего восхищения.
Проявив силу воли, заручившись поддержкой родных и близких, певица смогла полностью восстановиться после родов, сбросив 40 килограммов. Теперь, благодаря простой и весьма эффективной диете, фигура Полины безупречна.
Диета Полины Гагариной: основные принципы
Борясь с лишним весом, певица перепробовала множество диет. Теперь она с уверенностью говорит о том, что временные, пусть даже и очень суровые ограничения в пище не эффективны. Во-первых, когда диета заканчивается, потерянные килограммы начинают возвращаться, причем с лихвой. Во-вторых, есть риск существенно подорвать свое здоровье.
Полина отрицательно относится к подсчету калорий, считая это потерей времени, поэтому она разработала свою собственную диету, в основе которой лежат важные постулаты правильного питания.
Гагарина отмечает, что диета, которая помогла ей избавиться от избыточного веса без вреда для организма, является, скорее, образом жизни, так как основополагающих принципов, заложенных в системе похудения, нужно придерживаться постоянно, а не от случая к случаю, когда возникает острая необходимость сбросить несколько килограммов.
Главные правила авторской диеты Полины Гагариной включают в себя:
1. Исключение из рациона мучных и сладких изделий, фаст-фуда, колбасной продукции газированных напитков. Никаких сдобных плюшек, пончиков, пирожков и пирожных и пепси-колы, вместо них – ржаной хлеб и стакан кефира.
2. Полный запрет на крахмалосодержащие продукты. Перестав есть картофель, человек начнет стремительно терять килограммы. Допускается один-два раза в неделю употреблять запеченные в фольге клубни.
3. Алкогольные напитки, в особенности пиво, весьма калорийны. Помимо этого они разжигают аппетит, и пагубно влияют на здоровье в целом. На них накладывается табу.
4. Сезонные овощи и фрукты насыщают организм всеми необходимыми витаминами, минералами, пищевыми волокнами, повышают иммунитет и восстанавливают систему желудочно-кишечного тракта. Необходимо ежедневно включать их в меню.
5. Жареные блюда заменяются на приготовленные щадящим способом (вареные, тушеные, на пару). Жареное мясо или рыба содержат в себе канцерогены и свободные радикалы, крайне опасные для здоровья.
6. Ежедневный прием жидкой пищи. Супы и бульоны отлично насыщают организм, притупляют чувство голода, активизируют работу кишечника. Кроме того, они очень быстро усваиваются организмом, что особенно ценно в холодное время года.
7. Обязательное включение в рацион морепродуктов. Они содержат в себе минимальное количество калорий, при этом организм получает необходимое количество питательных веществ.
8. Отказ от приема пищи после 18.00 или за 2-3 часа до отхода ко сну.
9. Соблюдение дробного питания, грамотное сочетание белков, жиров и углеводов.
Кроме всего вышеперечисленного, система похудения подразумевает обязательные физические нагрузки. В период интенсивной потери веса Полина занималась в школе-студии МХАТ. Уроки сценического движения, фехтования и драматического танца отнимали много энергии и сил, следовательно, способствовали сжиганию калорий. Уже через полгода личным достижением певицы стала потеря 40 килограммов. Результат впечатляет! При росте 1 м 64 см певица стала весить 47 кг.
С тех пор вес не возвращается, а молодая женщина чувствует себя прекрасно и с гордостью демонстрирует окружающим великолепное тело, облаченное в стильные сценические наряды, порой весьма откровенные.
Сейчас Полина занимается спортом несколько раз в неделю, трехчасовое занятие включает в себя нагрузки на все виды мышц. Посещает бассейн, тренажерный зал, сауну, не забывает о различных косметических процедурах (обертывания, спа-процедуры, антицеллюлитный массаж), что позволяет поддерживать форму.
Единственным, не очень приятным нюансом является тот факт, что диета Полины Гагариной не способствует грудному вскармливанию. Уже спустя месяц после рождения сын Полины бел переведен на искусственное питание, так как у молодой мамы пропало молоко.
Когда Гагарину спрашивают, как ей удалось одержать такую блистательную победу над лишним весом, она признается, что поначалу многие знакомые ее даже не узнавали. Чтобы поддерживать полученный результат Полина не сидит больше на диете, вместо этого она придерживается принципов правильного питания.
Диета Полины Гагариной: недельное меню
Согласно авторской системе похудения, питаться следует четыре раза в день: завтрак, обед, ужин + перекус. Промежутки между приемами пищи составляют 3-4 часа.
Завтрак:
• овощной салат без добавления соли и масла (помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста белокочанная);
• овсяная каша без масла, сваренная на воде;
• овощной или фруктовый фреш (сама Полина отдает предпочтение томатному соку).
Обед:
• рыба, приготовленная шадящим способом (на пару, вареная, запеченная в духовке);
• любые тушеные овощи (крахмалосодержащие допускаются не более 2 раз в неделю);
• 1 яблоко.
Перекус:
• фрукты в неограниченном количестве (лучше всего для этой цели подходят яблоки, так как они прекрасно утоляют голод, обеспечивают работу кишечника за счет высокого содержания клетчатки);
• чай травяной, свежий фруктовый сок без сахара.
Ужин:
• белое постное мясо (котлеты, тефтели на пару или мясо, сваренное куском);
• салат из свежих овощей;
• кефир.
В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Она выводит шлаки и токсины, выводит отеки, расщепляет жир.
Как видим, диета Полины Гагариной не включает в себя каких-либо экзотических продуктов, что делает ее доступной для всех девушек, желающих привести вес в норму.
Как питается Полина Гагарина в настоящее время
Добившись внушительных результатов, певица уже не придерживается строгой диеты, однако следует основным ее принципам, а именно: четырехразовому питанию, отказу от вредных продуктов и прекращению приему пищи за 2-3 часа до сна.
Певица отмечает, что в связи с напряженным графиком работы, гастролями, съемками и выступлениями ей не всегда удается полноценно поесть, однако здесь она придерживается золотого правила: лучше не доесть, чем переесть.
Меню Полины стало более разнообразным, но в рационе неизменно присутствуют свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и хлеб грубого помола.
Сейчас примерное ежедневное меню певицы представляет собой:
1. Завтрак, включающий в себя сложные углеводы: каши с добавлением орехов, меда, сухофруктов, свежих ягод, мюсли.
2. Белковый обед, состоящий из мяса (отварное, запеченное, жареное на гриле) или бульона.
3. Полдник из кисломолочных продуктов: нежирный творог с фруктами, орехами, медом или йогурт.
4. Ужин из морепродуктов, кефир.
Порции не должны быть слишком большими и превышать 300 граммов.
Впрочем, Полина Гагарина иногда позволяет себе расслабиться и полакомиться вкусненьким. Певица отмечает, что диета ни в коем случае не должна быть суровым испытанием, можно устраивать себе небольшие отступления от правил, так называемые читинги.
Эти запланированные срывы в диетическом питании – достаточно распространенная практика среди худеющих. Читинги не только дают психологическую разгрузку, но и позволяют избежать эффекта плато, когда вес перестает уходить, вследствие привыкания организма к систематическим ограничениям в питании, стимулируют обменные процессы.
В качестве читерских продуктов Полина предпочитает фаст-фуд.
Диета Полины Гагариной: отзывы специалистов
Диетологи положительно отзываются о методике похудения Гагариной, в отличие от других авторских диет, и выделяют в ней следующие преимущества:
• сбалансированность по содержания питательных веществ;
• не противоречит принципам здорового питания;
• способствует быстрой потере лишнего веса;
• сохраняет длительный эффект;
• практически не имеет противопоказания, может применяться лицами обоего пола, независимо от возраста;
• отсутствие побочных эффектов.
К противопоказаниям можно отнести лишь сложные случаи ожирения. Похудение в данном случае должно происходить под контролем диетологов и других специалистов.
Универсальное меню подойдет и для родового восстановления.
Сама Полина, отвечая на вопросы о том, как ей удалось добиться таких превосходных результатов в похудении, отвечает, что вначале, несомненно, было сложно, но позднее она втянулась, появился азарт. Первые успехи радовали, настраивали на продолжение начатого дела. Главное – не сдаваться и неуклонно идти к своей цели.
Диета Полины Гагариной позволяет контролировать свой аппетит, восстанавливает обменные процессы в организме, прививает здоровые привычки, закаляет силу воли. Своим личным примером Полина доказала, что ничего невозможного нет!