Гигиена сна: распространенная ошибка, которая нарушает сон

Автор: | 15.04.2019

Гигиена сна: распространенная ошибка, которая нарушает сон

Недостаточный или плохой сон –  частая причина усталости и психической лабильности. Бессонница увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ослабляет иммунную систему. Многие люди допускают ошибки, которые существенно нарушают сон. Простые меры помогают справиться с бессонницей и улучшить качество сна.

Проветривание одеяла

Многие люди встают и сразу застилают кровать после сна – это большая ошибка. В кровати, покрытой одеялом, нередко размножаются пылевые клещи. Крошечные паукообразные, выделения которых вызывают аллергию или астму, прячутся подушках и одеялах.

Если одеяло не встряхивать утром, клещи проникнут глубже между одеялом и матрасом в течение дня. Поэтому лучше отбивать и проветривать одеяло, чтобы снизить риск размножения и распространения клещей.

Стирать постельное белье регулярно – важная мера, которая помогает уничтожить микроорганизмы

Защитники прав потребителей рекомендуют менять и стирать простыни, покрывала для подушек и одеял каждые 2 недели. В конце концов, человеческое тело выделяет от половины до одного литра влаги за ночь.

Филип Тирно, микробиолог и патолог из Медицинской школы Нью-Йоркского университета, также сообщает, что существует больше причин регулярно стирать постельное белье. В отчете на сайте Business Insider он объяснил, что в постели живут грибковые споры, бактерии, шерсть животных и пыльца.

Почва, пух, консерванты и красители встречаются намного реже. Также в одеяле можно обнаружить всевозможные выделения из организма – пот, слюну, вагинальные, анальные выделения и мочу. Любой, кто спит раздетым или сильно потеет, должен менять простыню, одеяло и наволочки не реже 1 раза в неделю.

Рекомендуется одеяло аккуратно положить в стиральную машину, не встряхивая. Но не только в простынях, но и в одеялах и подушках накапливается пот и перхоть. Поэтому, насколько это возможно, следует аккуратно класть одеяло в стиральную машинку.  Также рекомендуется, чтобы подушки и одеяла время от времени лежали на балконе или подоконнике.

Правильная температура – важный показатель

Как далее объясняется в сообщении, в спальных помещениях имеется около 1,5 миллиона клещей. Чтобы избавиться от них, необходимо стирать простыни как минимум при температуре 60 градусов. Высокая температура также убивает бактерии и микробы.

Вшитая этикетка для ухода показывает максимально возможную температуру стирки белья. Это обычно 60 градусов с цветным постельным бельем. При покупке нового постельного белья рекомендуется убедить, что оно изготовлено на 100% из хлопка. Хлопковые изделия способны выдерживать более высокие температуры стирки и агрессивные моющие средства.

В дополнение к мытью страдающим аллергией также помогают непроницаемые для клещей покрытия для матрацев. Гипоаллергенные промежуточные покрытия надежно защищают от аллергии на пылевых клещей, обнаруженных в матрасах, одеялах и подушках.

Пылевые клещи чувствуют себя наиболее комфортно в тепле и влажном помещении. Холод убивает паукообразных. Поэтому в спальне следует сохранить низкую температуру и сухость. Эксперты считают идеальной комнатную температуру менее 20°C и влажность менее 60%.

И последнее по порядку, но не по значению: пижамы также впитывают пот и сыпь от перхоти. Их следует менять каждые 2-4 дня. Если человек склонен к сильному потоотделению, лучше ежедневно менять пижаму.

Другие меры, нормализующие сон

К сожалению, многие пациенты опрометчиво прибегают к самолечению. Каждый второй из них покупает снотворное без рецепта в аптеке, сообщает компания медицинского страхования. По мнению экспертов, прежде чем прибегать к лекарствам, следует сначала попробовать улучшить гигиену сна.

Здоровый образ жизни и отсутствие поздней еды, кофе, никотина, алкоголя и интенсивных занятий спортом вечером полезны для спокойного сна. Также рекомендуется соблюдать регулярное время сна и снизить вес, если имеется ожирение.

Успокаивающий чай из пассифлоры или ромашки – эффективное средство для снятия напряжения. Методы релаксации – аутогенная тренировка или постепенное расслабление мышц – также могут быть полезными.


Также узнайте...