Чем полезен аутотренинг

Автор: | 07.01.2019

Чем полезен аутотренинг

Ни для кого не секрет, что человеческий мозг обладает таким потенциалом, который учеными еще до конца не изучен и в полной мере не используется людьми. Восточные мудрецы всегда придерживались мнения, что мир, окружающий человека, его жизнь, все, что он имеет – результат его мыслительной деятельности, так как мысли образуют нерушимую связь с Вселенной и постоянно посылают ей свои сигналы.

Наверняка каждый из нас хоть раз задумывался о том, почему одни люди, хоть и не обладают какими-то причудливыми, удивительными способностями и талантами, успешны во всем, а другие часто терпят поражения и неудачи? Ответ на этот вопрос прост: все, что мы имеем – это плоды нашей мозговой деятельности. Всегда можно остановиться, оглядеться, проанализировать свою жизнь, поведение, мышление и все изменить. Для этого стоит узнать, что такое аутотренинг и какую пользу он приносит человеку?

Аутотренинг – секрет успешных людей

Аутотренинг – это уникальная система, направленная на совершенствование мозговой и психической деятельности в человеческом организме и расширение мыслительного пространства. Основа аутотренинга – сила самовнушения. Научившись управлять этой силой, человек получит множество преимуществ:

  1. Научится жить в гармонии с собственным разумом, контролировать его и вести.
  2. Познает свой внутренний мир.
  3. Научится расслабляться, ограждать себя от стрессов, других негативных факторов, губительно воздействующих на его психику.
  4. Сможет создать прочную связь между своим сознанием и подсознанием, а также управлять этой связью.
  5. Качественно изменит собственную жизнь.
  6. Улучшит воображение, образное мышление, сможет укротить страхи, искушения и натренировать силу воли.

Аутотренинг при правильном его применении может изменить человека до неузнаваемости, начиная от его привычек, вкусов, потребностей и заканчивая образом и качеством жизни.

Заниматься аутотренингом – значит приказывать себе самому и учиться слепо следовать своим приказам. Ведь чтобы управлять миром, в первую очередь, необходимо научиться управлять, своим «я». Аутотренинг также благотворно сказывается на состоянии здоровья, улучшая работу нервной системы.

Как научиться аутотренингу

Есть несколько правил, которым необходимо четко следовать.

  • Забыть про существование частицы «не».
  • Из своего словаря также важно вычеркнуть такие слова, как буду стараться, сделаю попытку.
  • Упор нужно делать на настоящее время, использовать при этом следующие словесные формулы: «сейчас, в данный момент, я понимаю, я четко осознаю».
  • Никаких отрицаний, вопросов, обощений, только утверждение.

На первых порах проведение аутотренинга может показаться сложной процедурой, но с приобретением практических навыков человек будет в состоянии действовать в любой обстановке и без какой-либо подготовки.

Затем аутотренинг станет частью его сознания, психики, мозга, и он будет им заниматься даже на подсознательном уровне. Именно это является наивысшим результатом, к которому необходимо стремиться.

Следует позаботиться о месте проведения аутотренинга. Это должно быть просторное помещение, огражденное от внешних раздражителей (различных звуков, людей, животных и т.д.). Человеку в нем должно быть комфортно находиться.

Можно заранее подготовить расслабляющую музыку, которая настроит на нужный лад и освободит разум от всего лишнего и негативного.

Психологи советуют обратить внимание на звуки, связанные с природой (хрустящий снег, текущий по крышам дождь, журчащий ручеек, поющие птицы и т.д.). После выполнения перечисленных условий человек ложится так, как ему удобно и расслабляется, принимая приятную для него позу. Затем закрывает глаза.

Плечи должны быть расслабленными, опущенными. Дыхание ровным, спокойным, а голова немного наклоненной.

Как и что говорить, занимаясь аутотренингом

Аутотренинг не терпит условий, неточностей, неуверенности. Он будет работать лишь тогда, когда человек четко и ясно произносит задачу, проецируя ее на настоящее время и перестраивая задачу в уже существующее явление, факт. К примеру, человек боится выступления перед большим количеством людей.


Неправильно: Я не буду бояться выступать перед людьми. Я постараюсь справиться со своим волнением.

Правильно: Я нахожусь в абсолютном спокойствии. Я готов к своему выступлению. Я полон решимости. Я знаю, как себя нужно вести на сцене.


Специалисты советуют сочетать словесные формулы с работой возле зеркала. Часто проблемы, идущие изнутри, связаны с неприятием собственного «я». Куда легче добиться ощутимых результатов, если проговаривать вслух нужные слова, стоя перед зеркалом и делая это регулярно. Например, женщина не может устроить свою личную жизнь из-за комплекса неполноценности, неуверенности в себе. Мужчины, чувствуя ее внутренние страхи и сомнения, ее настрой и сигналы, которые она посылает в мир посредством мыслей, предпочитают держаться от нее на расстоянии.


Неправильно: Я стану красивой, уверенной в себе женщиной, я преодолею свои страхи и найду свою половинку.

Правильно: Я красивая, уверенная в себе женщина. Я достойна, чтобы меня любили, уважали и ценили. Я разрешаю себе быть счастливой и любимой.


Важнейшее условие успеха – абсолютная вера в то, что аутотренинг принесет свои плоды. Человек должен иметь личную мотивацию и заинтересованность, подкрепленную уверенностью.

Как завершать аутотренинг

Из состояния расслабленности, которое требует аутотренинг, следует выходить плавно, не спеша. Только в этом случае организм вернется к прежнему режиму, получив максимальную пользу для себя. Рекомендуется напрячь руки и сжать пальцы в кулак, после чего нужно их медленно поднять, параллельно выпрямляя спину. Затем следует сделать спокойный выдох и, вдыхая воздух, приподнять лицо. После этого снова нужно выдохнуть и открыть глаза.

Если человек занимался аутотренингом перед тем, как заснуть, то ему необязательно выходить из данного состояния. Он может спокойно заснуть, расслабленный и освобожденный от лишнего груза. Аутотренинг перед сном хорошо сказывается на здоровье и сне, борясь с бессонницей, головными болями, нормализуя давление. Главное – заниматься им регулярно.


 Опубликуйте это у себя: