Какие продукты особенно полезны для беременных


06.03.2016 02:46
Женщина должна уделять особое внимание своему питанию на протяжении всей беременности, ведь кормление малыша начинается с того момента, как только внутри вас «завязалась» жизнь. Основное правило питания беременных – продукты должны быть полезными и свежими.

Мясо, рыба


И маме, и будущему малышу необходимы животный белок, железо и витамины группы В. Все это имеется в мясе, только оно не должно быть замороженным. Заморозка лишает этот продукт многих полезных элементов. Рыба даст полезные вещества, необходимые для правильной работы нервной системы младенца ‒ витамин D и фосфор. Выбирайте свежую морскую рыбу нежирных сортов.

Молоко


О молоке не забывайте ни на один день и выпивайте не менее 1-2 стаканов. Это источник кальция, жирных кислот Омега-3, витаминов D и группы В.

Яйца


Съедайте по одному вареному яйцу через день, и правильное развитие умственных способностей вашего малыша гарантировано, ведь это кладезь 12 витаминов и микроэлементов. Имеющийся в составе яиц хром поможет и вам в первом триместре беременности ‒ он спасает от токсикоза.

Орехи


Орехи содержат вещества, необходимые для формирования нервной и иммунной системы ребенка: витамин Е, магний, селен, фитиновую кислоту, Омега-3.

Брокколи


Прежде всего, брокколи выводит из организма токсины. Кроме того, вместе с брокколи ваш организм получает железо, кальций, фолиевую кислоту, витамины А, С. Е. Важно не переварить ее, иначе ценные вещества теряются. Из брокколи получается вкусный и полезный суп-пюре, можно готовить ее на пару или бланшировать.

Картофель


Благодаря картофелю вы и ваш ребенок получаете калий, витамин С, фолиевую кислоту, углеводы и клетчатку. Лучше всего это богатство сохраняется в запеченном в духовке неочищенном картофеле. Особенно ценна молодая картошка, в кожуре которой особенно много калия, а он благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

Фрукты и овощи


Ешьте любые фрукты, но поосторожнее с клубникой и цитрусовыми, они могут вызвать аллергическую реакцию. Овощи можно слегка потушить, но лучше есть сырыми. Для салатов используйте нерафинированное растительное масло.

Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома