Мало кого из «пышечек» не мучает мечта о стройной фигуре и осиной талии.
Именно что мучает, потому что похудеть ну никак не получается.
Нет, с энтузиазмом все в порядке: с понедельника, в крайнем случае со вторника «пышечка» рьяно принимается за дело.
В ход идет тяжелое оружие: какая-нибудь убойная диета типа «минус сто-пятьдесят-пять килограмм за неделю».
А что такого? Подружка похудела – раз. Соседка похудела – два. Соседкина подружка тоже похудела – три. И вообще отзывы в интернете хорошие, а значит, и я точно похудею. Пусть не на сто пятьдесят пять, но уже на сто двадцать кило точно.
Похудение идет успешно. С утра будущая модель принимает терапевтическую дозу рекомендованного продукта (да-да, именно листочек салата – откуда вы знаете?! И еще мензурку кофе, разумеется) и с удовольствием смотрится в зеркало: не проявилась ли талия.
К обеду становится ясно: не проявилась. Листок салата дает о себе знать страшными голодными криками, которые «пышечка» терпит ровно до семи вечера. И уже тогда с неспокойной совестью приступает к тому, чего вожделела весь долгий день. Попросту говоря, набрасывается на еду и сметает все, что не приколочено к сковородкам, полочкам и шкафчикам.
Наевшись, она мучается угрызениями совести, конечно. Мечта о красивой талии и стройных мускулистых бедрах возвращается, но уже без чудесного ореола. Следующие попытки похудеть ждет та же печальная судьба. Неважно, сколько времени девушке удается продержаться: неделю, две недели. Все кончается очередным срывом, и постепенно мечта вместо энтузиазма начинает вызывать ненависть.
А все почему? Не было изначально правильного настроя на похудение.
Настрой на похудение: зачем все это нужно?
Ничего не выйдет, если нет четкого представления о цели снижения веса. Похудеть «просто так» нельзя, потому что подсознание сильнее любого сиюминутного желания. С каждой новой неудачной попыткой похудеть растет разочарование, отчаяние, злость, апатия. У кого все заканчивается депрессией, а кто-то машет на все рукой: да пошло оно все к диетологам, какой родилась, такой и останусь.
Все бы хорошо, да только мало кто рождается толстым – толстыми мы все становимся. Чаще всего из-за лени и потакания дурным привычкам. Именно поэтому так важен психологический настрой на похудение. В нем, а вовсе не в диетах и фитнес-центрах, причина и успехов, и неудач.
Энтузиазм проходит быстро, а вот четкое следование своей цели, пусть не семимильными шагами, – залог стройности и хорошего самочувствия. Это как с изменой: у женщин она в первую очередь связана с психикой. Мужчина изменяет телом, а женщина душой, и тут уж ничего нельзя поделать. Поэтому прежде чем кидаться на очередную похудательную ветряную мельницу, нужно честно спросить себя: а оно мне надо?
Настрой на похудения: цели броска с стройности
Если нет мотивации, все попытки сбросить вес бесполезны. Максимум, что получится сделать, так это избавиться от нескольких килограммов на жестком рационе. Но как только двух- или трехнедельная пытка закончится, все вернется на круги своя.
Настрой на похудение – краеугольный камень любой диеты. Мало рассчитать калории, подобрать диету, купить абонемент в бассейн или фитнес-зал. Гораздо более важно точно знать, какова цель похудания. Честно говоря, это первое, что нужно сделать. И самое важно.
Целей на самом деле не так много:
• получить мужчину;
• получить работу;
• выздороветь;
• родить ребенка.
Можно завуалировать эти простые и понятные вещи более романтичными (и лицемерными). Скажем, моя цель – стать любимой; нравиться окружающим и себе, купить вот это чудесное платье и еще вон тот микроскопический купальник. Если честно ответить себе на вопрос «а зачем?», все встанет на свои места.
Полным людям трудно найти достойную работу и создать семью. Полной женщине труднее забеременеть. Полнота приводит к появлению заболеваний, несущих реальную угрозу жизни. Безусловно, бывает и наоборот: болезнь становится причиной лишнего веса. Но реже.
Поэтому, решаясь на похудение, женщина должна быть готова к ограничениям не ради кого-то, а ради себя. Первый мотив – любовь. Похудеть для мужа – да ладно! С мужем уже все понятно. Тысячи женщин жалуются на то, что супруг потерял к ним сексуальный интерес. Садятся на диету. Начинают ходить в спортзал. Многие ли доходят до финальной сцены соблазнения собственного мужа? Единицы, потому что саму женщину все в себе устраивает. А вот похудеть для любовника – это реально, причем быстро и без всяких жертв. Любовь творит чудеса.
Второй мотив – здоровье. Если хочется жить, причем полноценно и счастливо, любая диета покажется милым пустячком по сравнению с больничной койкой или кладбищенским холмиком. Никакой особой мотивации не понадобится, потому что будет сформирован четкий целевой настрой на похудение.
Теперь остается решить, худеть или не худеть. Для начала проверим волю. Предположим, женщина решила всерьез снизить вес. Не надо начинать с понедельника, действовать нужно немедленно. Что сделать? Да хотя бы оставить в тарелке половину порции нетронутой. После еды прислушаться к себе: что чувствуешь? Легкость и радость – признаки нужного настроя на похудение. Злость и недовольство – знак того, что полной готовности отбить себя у жира и лени пока нет.
Настрой на похудение: можно ли избежать срыва?
Невозможно похудеть, если воспринимать все происходящее с негативными эмоциями, видеть в диете наказание, а в людях, не отказывающих себе ни в чем, врагов. Раздражение и злость – признаки слабости, неуверенности в себе. Настрой на похудение заключается совсем в другом. Нужно осознать, что менять придется не рацион, а всю жизнь, в том числе привычки. По-другому просто не получится.
А вот помочь себе избежать срывов можно. Вот что нужно сделать.
1. Поставить реальную цель. Не «я хочу похудеть к лету», а «мне нужно похудеть на десять килограммов». Как быстро пойдет похудение, точно неизвестно. Поэтому можно планировать какие-то общие темпы похудения. Скажем, безопасно и физиологично терять один-два килограмма в неделю (в зависимости от изначального веса).
2. Выбрать диету. Это очень важно, потому что неправильно выбранный рацион неминуемо приведет к срыву. Например, если у вас нет реальной возможности ужинать в шесть часов вечера, не стоит начинать следовать системам питания, в которых это один из главных принципов. Если рацион включает яйца, гречку, апельсины и пр., а у вас на них аллергия или просто стойкое отвращение, кому она нужна, эта диета?
3. Предусмотреть на протяжении всего курса похудания приятные для тела и души моменты. Это может быть профессиональный салонный уход за телом и лицом (чтобы кожа не обвисала от потери веса, а на лице не появлялись морщинки), баня и сауна с подружками, посещение массажного салона, шопинг. Если общение доставляет удовольствие, можно купить абонемент на групповые программы, найти новое хобби или вернуться к прежнему. Удовольствие от еды нужно заменить удовольствием другого рода, и за счет адекватной компенсации исключить саму возможность срыва.
4. Попробовать настрой на похудение по методу Сытина. Аффирмации могут быть довольно действенным методом, который реально помогает худеть и не срываться. Главное не вера, а уверенность.
5. Выбросить из холодильника все, что может помешать диете. Если вы живете с семьей, не бойтесь просить родственников о помощи: пусть несколько самых тяжелых для худеющей женщины дней они будут более сдержанны в своих пищевых пристрастиях. Выбрав диету, купите продукты на все неделю, распишите точно свой рацион на каждый день и точно следуйте плану. Никаких искушений!
6. Сделать снимок в купальном костюме в первый день похудания. Повторить кадр через месяц, не раньше. Чудесные визуальные перемены мотивируют так, что срываться не захочется. И помните, что ориентироваться следует не на потерю веса, а на объемы тела и самочувствие. Застегнулась пуговка на старом пиджаке? Пропала одышка? Значит, все идет отлично, даже если индикатор напольных весов застыл на одном месте.
Срывов избежать реально и не так сложно, как может показаться. Однако без соответствующего настроя на похудение не обойтись.
Настрой на похудение: при чем тут Луна?
Начиная диету, обязательно учитывайте физиологию организма. Это поможет поддержанию позитивного настроя на похудение. Любая женщина знает, что перед критическими днями аппетит может быть просто зверским. К тому же организму и так непросто, зачем травмировать его пищевыми ограничениями и психологическими запретами? Лучше дождаться окончания месячных и с новыми силами начинать новую жизнь.
Начиная похудения, не забудьте свериться с Луной, это может оказаться очень кстати. Важный момент: похудение идет легче, если начинается в период ущербной Луны. Худеет лунный диск – худеет женщина. Все логично, если вспомнить об огромном влиянии спутника Земли на человеческий, в особенности женский, организм. Так что начинать диету нужно не с понедельника, с после полнолуния. Так проще.
Третий момент, который тоже неплохо иметь в виду, – сезон. Весной и летом сбрасывать вес гораздо легче и проще. Весной хочется обновления, летом жарко, не до еды, да и с фруктами-овощами полегче. Зимой организм предрасположен к набору килограммов, поэтому стартовать в октябре-ноябре опасно: настрой на похудение не будет таким сильным, как в апреле или мае.
Настрой на похудение: зачем фиксировать результат?
Отличный способ сохранить мотивацию и настрой на похудение – вести дневник.
Зачем это нужно? Во-первых, он поможет реально оценить пищевое поведение. Записывая, чего и сколько съедено в день, можно составить полноценное представление о рационе, его калорийности, увидеть погрешности, которые мешают похудеть.
Вторая задача похудательного дневника – фиксировать достигнутые результаты. Запишите, с каких параметров началась история: рост, вес, объемы груди, талии, живота, бедер, коленей. Укажите конечный вес – вашу цель. Затем фиксируйте промежуточные (лучше еженедельные) результаты. Когда вы реально увидите, что вес падает, появится дополнительный стимул, и процесс пойдет еще проще и веселее.
Делитесь с дневником своими планами на будущее. Какого размера купальник вам придется купить после похудения. Как изменится гардероб. Куда хочется отправиться в отпуск. Все это тоже маленькие, но важные ступеньки к стройности.
Не обязательно вести бумажный дневник. Сегодня есть десятки сетевых ресурсов, которые позволяют делать это в электронном виде. Более того, в сети можно найти поддержку, вступив в группу по похудению. Вместе преодолевать проблемы проще, поэтому не бойтесь общаться, делитесь переживаниями, достижениями, поддерживайте других, помогайте им настроиться на похудение.
Помните: темна ночь перед рассветом. Если вы всерьез решили изменить свою жизнь, то помешать вам никто не сможет. За лишним весом скрывается боль, неуверенность, депрессия, одиночество.
Так нужно ли цепляться за все это? Представьте, насколько прекрасна, свободна и легка станет ваша жизнь всего-то через несколько месяцев. Верьте в себя, потому что только вы, ваша любовь, ваше счастье на самом деле имеют значение.