Все люди ищут счастья. Отчаявшись в своих попытках, многие сегодня обращаются к различным духовным практикам и философиям. Согласно науке тибетского буддизма у каждого из нас есть два пути:
• некий чувственный опыт;
• философская идея, понятие.
Какой же из них выбрать? Чтобы получить реальный опыт счастья, попробуем провести медитацию внимательности к собственному телу. Она вернет наш ум назад, домой. Обычно человеческий ум мечется между прошлым и будущим.
Практика осознанного пребывания в теле
Постарайтесь сесть так, чтобы спина была максимально прямой, стопы уверенно зафиксируйте на полу. Положите руки на колени или бедра. Прикройте глаза и просто попытайтесь почувствовать свое тело. Осознавайте, что у вас есть тело. Полностью расслабьтесь. Расслабьте голову, лицевые мышцы, уши, кожу на лбу. Расслабьте мышцы шеи и плеч, спину, живот, руки и ноги. Полностью расслабьтесь.
Если вы не можете расслабиться, это не проблема. Просто позвольте себе невозможность расслабиться.
Если вы признаете факт, что не можете расслабиться, значит, вы уже медитируете. Отпустите прошлое, отпустите будущее. Просто пребывайте здесь и сейчас со своим телом. Позвольте происходить с вашим телом всему, что может происходить. Чтобы это ни было: приятное или неприятное ощущение, покой, напряженность, пребывайте с этим.
Если вы в полном порядке – прекрасно. Если не в порядке – не стоит переживать. Просто принимайте все происходящее с вашим телом.
Будьте самим собой и будьте свободны. Отпустите все. Если не можете отпустить – также прекрасно.
Позвольте себе быть неспособными отпустить все. Вам не надо притворяться, будто вы кто-то иной.
Теперь сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Затем дышите некоторое время естественно.
Постепенно откройте глаза и вернитесь в мир.
Как стать счастливым: теория
На основе опыта личного переживания легче понять идею, концепцию счастья.
Говоря о счастье, нам необходимо знать три вещи:
1. Сознание.
2. Медитация.
3. Поведение.
Или можно сказать по иному: мозг, сердце и действие. Объединенные вместе, эти три вещи могут принести ощущение счастья.
Мозг – это идеи. Сердце – это наши чувства, переживания. Если наши действия воплощаются в повседневную жизнь, объединяя чувства и идеи, тогда мы можем трансформироваться.
Идеи
Что обычно человек желает получить в жизни для полного счастья? Набор довольно ограничен и не зависит от пола или национальности: вкусная еда, солидный счет в банке, роскошный автомобиль, большой дом, власть и почет. Обладание любым из этих предметов приносит временную эйфорию, но со временем она улетучивается.
Ученые исследовали, что доставляет людям наивысшее счастье. Наибольшее количество респондентов назвали солидный выигрыш в лотерею. Радость человека, сорвавшего джек пот, продолжается около двух лет, а затем жизнеощущение постепенно спускается на прежний уровень, иногда даже на более низкую планку. На втором месте оказалось бракосочетание. Счастье от удачного замужества переполняет человека не более пяти лет.
Посмотрим с обратной стороны. Глубочайшее горе человек испытывает от потери близкого. Утрата горячо любимого человека выбивает из колеи примерно на два года. После этого мы постепенно возвращаемся к положительному мироощущению. У нас есть некое базовое самоощущение, и мы, так или иначе, откатываемся и возвращаемся, спускаемся или поднимаемся к нему вновь и вновь.
То, что называется непреходящим счастьем, ускользает от нас. Обыкновенно наш ум все время направлен вовне. Мы ищем счастье во внешних вещах, демонстрирующих нашу успешность, включая кадиллак, часы Rolex и красивую жену.
Медитация
Но подлинное умиротворение, любовь, сострадание, мудрость, покой и сила находятся, на самом деле, внутри нас. Как говорят психологи, если человек имеет 10 качеств, из которых 9 позитивных и одно негативное, то он имеет тенденцию концентрироваться только на одном отрицательном, чрезмерно преувеличивая его.
Нам необходимо найти баланс, некое внутреннее равновесие. Многие думают, что медитация – это безмыслие. Вы говорите себе: «Я ни о чем не думаю. У меня нет мыслей». Что случится после этого? Мысли навалятся на вас горой. Весь этот стресс, паника, тревога, печаль придут с новой силой. Наш ум создает нам массу проблем. Из маленькой мухи от способен раздуть слона такого размера, что испугается его сам.
Просто запретить думать нашему уму не получится, надо попытаться с ним подружиться. Его можно уподобить очень активной, непоседливой обезьяне, которая не может и минуты провести в покое. Что хотите получить вы? Свободу от негативных мыслей. Как совместить ваше желание свободы и потребности ума? Надо дать обезьянке-уму делать ее любимую работу. Если вы дадите ей занятие, она будет довольна, а вы счастливы, потому что вы теперь босс. Вы управляете процессом. Ум становится вашим работником, а вы – его нанимателем.
Как озадачить ум? Воспользуйтесь простейшей медитацией, которую может выполнить даже неподготовленный человек.
Медитация на дыхание
Сядьте в расслабленной позе и начните осознавать дыхание. Не нужно менять естественный ритм, просто наблюдайте за ним. Если будут возникать другие мысли – это не проблема. Отмечайте их присутствие в своем уме, но не следуйте за ними, не увлекайтесь построением мысленных конструкций и планов. Если это произошло – ничего страшного. Просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Вы много раз упустите и много раз вернетесь.
Ваш ум-обезьяна не имеет привычки работать на вас круглосуточно. Давайте ему временную работу.
Что вы получите в результате такой медитации? Ваш ум начнет слушаться вас все больше и больше. Он будет нарабатывать привычку подчиняться вам. В один прекрасный момент вы скажете ему: «Не беспокойся, не тревожься» и, действительно, ощутите спокойствие. Подходите к этому процессу мягко, начинайте нагружать обезьянку-ум неагрессивно. Постепенно она станет умиротворенной, послушной.
Когда ваш ум станет податлив, вы получите свободу.
Поведение
Медитация должна проникнуть в вашу повседневную жизнь. Таким образом вы можете медитировать где угодно: во время еды, прогулки, за рулем машины, на работе и т. д. В любом месте и времени. Моменты медитации могут быть очень краткими: одно-два дыхания, но повторяющимися на протяжении всего дня. В особенности соединяйте свой ум с дыханием, когда вы несчастны, когда вы в проблемной ситуации.
Соединив три линии вместе, вы трансформируете ваш базовый индикатор счастья в совершенно иное измерение.