30 лет — «золотой возраст», это важный этап в жизни женщины, определённая веха, после которой замедляются обменные процессы, и необходимость в биологически активных веществах и витаминах вырастает.
Это переход организма в фазу расцвета. Если в этот период жизни в организме возникает гиповитаминоз, это сказывается на важнейших функциях организма и качестве жизни, доставляет много физических и психологических проблем: снижается либидо, ухудшается качество волос, ногтей, зубов, появляются первые морщинки.
Поэтому витаминные препараты, которые необходимо принимать по показаниям в этом возрасте, должны включать основные витамины для поддержания здорового вида волос, ногтей, кожи, нормального гормонального фона, ускорения восстановления клеток.
Обязательные витамины для женщин после 30
Необходимыми витаминами для женщин после 30 являются:
• витамин А — лучший для зрения;
• витамины группы В (В1, В2, В6, В7, В9 — фолиевая кислота, В12 — для улучшения психического состояния, хорошей памяти, профилактики анемии;
• витамины Е, С — для красоты и молодости, поддержания нормального иммунитета;
• витамин D3 — для сохранения костной системы, ногтей, зубов, волос.
Необходимость в витаминах для женщин после 30
Удовлетворить полностью суточную потребность в необходимых витаминах в этом возрасте, если выявлен недостаток одного или нескольких, только приёмом пищи, невозможно.
Даже полноценное и достаточное питание не может покрыть дефицит в витаминных препаратах. Это связано с качеством продуктов, когда в условиях города они употребляются в пищу минимум через 2 недели после того, как были собраны и большая часть витаминов уже утеряна, их термической обработкой, а также современной экологией, состоянием здоровья, когда даже в случаях нормального количества поступающих в организм витаминов может быть нарушено их всасывание и, как результат, развитие дефицита витаминов.
Кроме того, все заболевания, которые диагностируются в возрасте 40 — 50 лет, развиваются в 30-летнем возрасте. Поэтому к своему здоровью и ощущениям в это время необходимо относиться с особым вниманием.
Если у женщины после 30 есть дети, это значит, что в организме уже произошла гормональная перестройка и некоторые функции организма начали истощаться. Поэтому могут беспокоить слабость, утомляемость, возникают мигрени, если женщина работает и подвергается большой психоэмоциональной нагрузке.
Кроме того, недостаток витаминов заметен и внешне: волосы постепенно теряют блеск, «секутся», выпадают, может появляться седина, расслаиваются и ломаются ногти, кожа теряет влагу, появляются первые морщинки. Это ведёт к раннему старению. Возникают боли в костях и суставах, судороги в мышцах. Но этот процесс можно предотвратить и притормозить, если вовремя заметить изменение кожи и волос, обратить внимание на состояние здоровья в целом и начать приём недостающих витаминов.
Витамин С
Аскорбиновая кислота (витамин С) — без её участия не происходит образования основного компонента женской красивой и молодой кожи — коллагена. Благодаря ей происходит увлажнение и смягчение кожи, организм очищается от токсинов. Витамин С является сильным антиоксидантом и препятствует разрушению клеток тканей разных органов активными радикалами. Он способствует повышению иммунитета, принимает участие в усвоении железа.
Витамины А и Е
Витамин А (ретинол) совместно с витамином Е (токоферолом) поддерживает здоровье и молодость кожи. Они увлажняют и питают кожу, способствуют предотвращению появления морщин, повышают её тургор, убирают возрастные пятна при их появлении, связанные с начинающейся гормональной перестройкой, защищают от акне и псориаза, участвуют в регенерации клеток. Витамин Е предотвращает заболевание раком, играет положительную роль в детородной функции. При недостатке витамина Е снижается половое влечение.
Витамин D
Витамин D (кальциферол) — мощный антиоксидант. Способствует усвоению кальция и магния, а, значит, улучшает качество волос, ногтей, зубов, качество кожи. Он предотвращает развитие псориаза, остеопороза, смягчает течение предменструального синдрома. Совместный приём с кальцием улучшает память, снижает утомляемость, помогает в снижении веса.
Витамины группы В
Витамины группы В (В2 — рибофлавин) повышают количество клеток кожи, ногтей, волос, предотвращают сухость кожи. Их недостаток (В6) может спровоцировать развитие угрей, ранних морщин, ослабить волосы и ногти, вызвать расслоение ногтей. При развивающемся гиповитаминозе (в частности, В1) возникает раздражительность, плохой сон, повышенная утомляемость, слабость, снижение трудоспособности. Может развиться депрессия, снижение памяти, сосредоточенности и нарушение сна. При дефиците В9 (фолиевая кислота) возникает анемия, различные нарушения при беременности и дефекты в развитии плода.
Эффективные витаминные комплексы для женщин после 30
Существует несколько видов сбалансированных витаминов для женщин после 30:
Алфавит Классик и Алфавит Косметик — содержат все необходимые в этом возрасте витамины и микроэлементы. Приём по 1 таблетке трижды в день. Для лучшего усвоения и разделения несочетаемых компонентов витамины представлены в таблетках трёх цветов: белого (для приёма утром), голубого (днём), розового (вечером). Они помогают бороться с первыми возрастными изменениями, улучшить цвет лица, избавиться от расслоения ногтей и их ломкости, от сухости волос, повысить иммунитет.
Витрум Бьюти — поддерживают иммунитет, улучшают работу сердца, сосудов и пищеварительного тракта, предотвращают появление первых морщин и делают крепкими ногти, препятствуют сухости и выпадению волос.
Дуовит — включает 12 витаминов и 15 минералов, является пищевой добавкой. Состоит из таблеток синего и красного цвета с разделёнными витаминами, принимается после завтрака. Доза каждого из этих витаминов – чуть меньше необходимой суточной потребности: рассчитана на дополнение дневного рациона питания и устранение нехватки поступающих с пищей витаминов. Поддерживает женскую красоту, уменьшает расслаивание ногтей, укрепляет волосы и убирает посеченные концы, делает здоровой кожу, предупреждает остеопороз, снижает вероятность развития анемии.
Компливит — содержит 11 витаминов и 8 минералов. Укрепляет организм, способствует уменьшения усталости, повышает иммунитет, улучшают кровоток и метаболизм в организме.
Ундевит также содержит 11 витаминов, хороший эффект оказывают при стрессах и повышенной утомляемости, усталости, разработаны для борьбы с первыми признаками старения. Помогают адаптироваться к высоким умственным и физическим нагрузкам.
Выбор витаминов остаётся за женщиной, но, поскольку существуют определённые противопоказания (например, витамин Е повышает артериальное давление), возможна индивидуальная непереносимость, перед их приёмов необходима консультация врача.
Ожидаемый эффект от приёма наступит, если точно придерживаться рекомендаций специалиста или инструкции: соблюдать кратность, принимать полным курсом, поскольку эпизодическое употребление результатов не даст.
Правильный выбор витаминов гарантирует продолжительное сохранение молодости, красоты, бодрости и сил.