Советы по борьбе с бессонницей


Пн, 24 фев 2014

Крепкий сон - залог не только продуктивного дня, но и красоты и спокойствия. Кому-то нужно 9-10 часов для бодрости, другие же после 5-6 часов чувствуют себя прекрасно. Это зависит не только от физической нагрузки и состояния организма, но и от возраста, чем старше женщина, тем меньше времени для сна ей нужно.

Недосыпание приводит к раздражительности, нервозности и рассеянному вниманию, а это не лучшим образом сказывается на работе, рекомендуем пересмотреть свой ритм жизни и отыскать в нем то, что мешает хорошему и спокойному отдыху.

Причины бессонницы

Стрессы и проблемы на работе, в том числе и конфликтные ситуации, является одной из основных причин бессонницы. Конечно, после выключения света в постели начинают всплывать все разговоры, мы прокручиваем ситуацию снова и снова пытаясь найти решение, а ведь это не верно.

Еще одной причиной специалисты называют недостаточную физическую активность, постоянное сидение в офисе на стуле, нерастраченная энергия и вечером сна как не бывало.

Помимо всего прочего неправильное питание очень серьезно сказывается на состоянии организма. Мы целый день не успеваем полноценно поесть, а вечером, придя с работы, набиваем желудок. От такой тяжести, от крепких напитков (кофе и чай), от спиртного мы страдаем ночью.

Температура в помещении, звуки и многое другое так же способны повлиять на сон.

Что же делать?

Избавляемся от бессонницы

  • Сделайте отход ко сну ритуалом, старайтесь ложиться спасть в одно время, просыпаться тоже стоит в одно и то же время. Исключений не бывает, даже в выходные.
  • Свежий воздух перед сном - прекрасное снотворное. Прогуляйтесь в парке, если нет возможности или на улице непогода хорошо проветрите комнату. В процессе прогулки продумайте план на будущий день, рассмотрите прошедшие события, подобное даст возможность успокоиться и настроиться на сон.
  • На ночь лучше употреблять легкие продукты, которые не отяжеляют желудок. Пусть это будут салаты, морепродукты, кисломолочные продукты. Не пейте много чая и кофе ближе ко сну, эти напитки бодрят.
  • Если запахи трав вас успокаиваются, примите с ними ванну, можно несколько веточек зашить в подушку, но помните, что запах должен быть легкий, а не удушающий, чтобы не получить вместо сна головную боль.
  • Перед сном некоторые врачи рекомендуют выпить стакан теплого молока, можно выпить теплой воды с медом – эти продукты способствуют успокоению.
  • Некоторые специалисты советую делать разминку в постели или отжаться 10-15 раз перед сном, чтобы лучше и быстрее заснуть.
  • Старайтесь засыпать с хорошими мыслями. Пусть это будет берег моря и песок.

Текст: Ксения Александровна




Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома