Менопауза (синоним: климакс) – не болезнь, а фаза жизни женщины, в которой снижается выработка половых гормонов. В среднем менопауза начинается в возрасте от 45 до 55 лет. Возраст начала климакса зависит от образа жизни и некоторых факторов риска, которые различаются у женщин. Простые приемы помогают отсрочить наступление менопаузы на 1-7 лет.
Какие факторы риска влияют на наступление менопаузы?
Современные женщины со здоровым образом жизни имеют менопаузу в более позднем возрасте. Однако некоторые факторы риска способны уменьшать возраст наступления климакса и серьезных сопутствующих осложнений.
Курение сигарет втрое снижает концентрацию женских половых гормонов в крови. Установлено, что у курильщиц частота ранней менопаузы встречается намного чаще.
У курящих климакс наступает на три года раньше, чем у некурящих. Курение сигарет также увеличивает риск возникновения заболеваний из-за дефицита эстрогена – остеопороза или артериальной гипертонии.
Недостаток движения – основной фактор риск наступления климакса в раннем возрасте.
Помимо поддержания желаемой массы тела, физическая активность укрепляет мышцы, сердце, легкие и снижает артериальное давление.
Также она защищает от болезней сердца, диабета, рака, остеопороза и ранней менопаузы.
Сидячий образ жизни – 1 из 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире.
На какие факторы риска можно повлиять, а какие – неизбежно ведут к ранней менопаузе?
У значительного числа женщин наступает ранняя (до 40 лет) или преждевременная (до 35 лет) менопауза. В медицине факторы риска раннего наступления климакса делят на изменяемые, неизменяемые, неподдающиеся лечению и излечимые.
Неизменяемые:
- семейная гиперфосфатемия;
- синдром Ульриха-Тернера.
Изменяемые:
- курение;
- вегетарианская диета;
- недоедание.
Излечимые:
- сахарный диабет;
- операция, которая нарушает кровоснабжение яичников;
- ишемическая болезнь сердца.
Неподдающиеся лечению:
- аутоиммунные заболевания яичников;
- вирусные инфекции – например, эпидемический паротит в детстве.
Как отсрочить менопаузу?
Поскольку менопауза – естественная фаза в жизни каждой женщины, полностью предотвратить ее невозможно. Однако здоровый образ жизни часто отсрочивает наступление климакса и сопутствующих симптомов.
Правильное питание,физические упражнения и отказ от сигарет – одни из наиболее эффективных косвенных мер профилактики.
Рекомендуется ограничить потребление жиров на 30% от общего количества калорий и обогатить рацион рыбными продуктами.
Регулярная физическая активность уменьшает возраст наступления симптомов менопаузы на 2-3 года. Упражнения поддерживают эластичность мышц, улучшают координацию и подвижность суставов, а также способствуют поддержанию веса. Физическая активность также уменьшает последствия гипертонии и уровень холестерина.
Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни, обычно испытывают больше проблем с менопаузой. У малоподвижных людей признаки климакса наступают в среднем на 5-10 лет раньше.
Алкоголь и табак повышают риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому рекомендуется избегать их употребления.
Нарушения сна – одна из самых распространенных жалоб в менопаузе. Однако существует и обратная связь: недостаток сна увеличивает риск преждевременного климакса. Женщинам нужно спать не менее 8 часов в сутки.
Постоянные гормональные колебания способствуют дисбалансу глюкозы в крови. Своевременное лечение сахарного диабета уменьшает риск возникновения преждевременной менопаузы.