Моральное и физическое самочувствие человека тесно связаны между собой.
Болезненные ощущения в спине вызывают определенный дискомфорт, тревогу.
Избавиться от неприятных симптомов поможет массаж спины в домашних условиях.
Плюсы домашнего массажа спины
Есть несколько определенных плюсов для проведения массажных процедур дома.
— В первую очередь это касается людей, передвижение которых ограничено.
— Для человека, у которого день расписан по минутам, устанавливается «плавающий» график проведения массажа.
— После процедур можно расслабиться и не выходить из теплого дома. Сохранение тепла разогретой спины будет способствовать усилению оздоровительного эффекта.
— Для проведения массажа спины в домашних условиях потребуется только крем или масло, удобная поверхность и умелые руки.
Причины боли в спине
Наш позвоночный столб состоит из целой системы позвонков, дисков и хрящей, они тесно связаны с определенными органами нашего тела, любой сбой в которых может стать причиной боли в спине.
Травма, истирание дисков и межпозвоночных хрящей будет постоянно вызывать ноющие, а порой и острые боли.
Мышцы, расположенные по всей спинной поверхности, более всего страдают от перенапряжения, действия холода и стресса, а так как мышечная система взаимосвязана, то поражается одна мышца, а тянет всю спину.
Внутри позвоночного столба находится спинной нерв, зажатие которого приводит к настоящим страданиям. Сквозняк, стресс, резкое движение может стать причиной боли.
Многие из нас знают, что такое радикулит или, как его называют в народе, прострел. Это касается не только людей старшего возраста. Молодое поколение, проводящее основное время, сидя за компьютером, также страдает от болей в спине.
Избавиться от неприятных ощущений поможет массаж.
Оздоровление и расслабление во время массажа спины в домашних условиях
Как же действует массаж? При механическом воздействии на нервные окончания импульс передается в нервную систему, и возникает реакция со стороны определенных органов. Возбуждая рецепторы кожи и нервных окончаний, мы механическую энергию превращаем в энергию рефлекторных рецепторов. Тепловое воздействие способствует приливу крови, за счет чего улучшается работа кровеносной системы, и увеличению кислорода в организме, поэтому улучшается газообмен и отток лимфы.
Расслабляющий массаж спины в домашних условиях поможет избавиться от усталости, нервозности, нормализует психическое состояние и улучшит сон.
При помощи массажа спины и медикаментозного лечения можно быстро справиться с такими заболеваниями, как:
• артрозы и артриты;
• сколиоз;
• радикулит;
• любые виды невралгии;
• пневмония и бронхит;
• язвенная болезнь и гастрит.
Основная методика массажа спины в домашних условиях
Основное положение при проведении массажа спины зависит от расположения болезненной зоны.
Если это заболевание грудного отдела, то более эффективным является положение сидя.
Для этого можно использовать стул со спиной или посадить массажируемого около стола, чтобы был упор для рук.
1. Воздействие на спину начинаем с поглаживания ребер, от позвоночника к животу, далее область лопаток и плечевую зону. Гладим кожу с легким надавливанием раскрытыми ладонями, выполняя круговые и зигзагообразные движения 1 – 2 минуты.
2. Плавно переходим к растиранию, которое выполняем несколькими приемами и снизу вверх.
Важно знать! При гипертонии все приемы выполняются сверху вниз, чтобы не «нагнать» давления.
Одним из приемов усиленного воздействия будет «штрихование», при котором тремя пальцами обеих рук, указательным, средним и безымянным, как бы заштриховываем поверхность спины 2 – 3 раза, снизу вверх и обратно, пока не проработаем всю спину. Заканчиваем прием поглаживаем раскрытыми ладонями.
Вторым приемом будет «пиление», во время которого работают локтевыми краями обеих кистей. Прижимаем руки к коже и интенсивно трем, постепенно двигаясь вверх, и спускаемся обратно. Выполняем 3 подхода по всей площади спины и заканчиваем поглаживанием.
Усиливаем растирание приемом «пересекание». Для этого двумя раскрытыми ладонями, поставленными «на ребро», захватываем часть кожи и начинаем сдвигать руки параллельно друг другу, вверх и вниз. Теплое, разогретое тело успокаиваем поглаживанием.
При переходе к глубокому воздействию на мышцы, растираем спину круговыми движениями всех четырех пальцев при упоре на пятом, большом пальце.
После растирания в течение 7 – 10 минут кожа спины приобретает равномерный красный оттенок.
3. Разминание мышц спины будем делать при помощи нескольких приемов.
Интенсивное круговое растирание всеми пальцами переходит в воздействие с надавливанием. Выполняется медленно, прорабатывается каждый участок. В этот момент может появиться боль, поэтому на первых сеансах проведения массажа спины в домашних условиях интенсивность воздействия следует уменьшить. Прорабатываем так всю спину и переходим к «перекачиванию».
Прием выполняем обеими руками, большим пальцем, с одной стороны, и четырьмя — с другой, захватываем кожный валик, который перекатываем снизу вверх. Вниз спускаем пальцы, как с горки, интенсивно надавливая на мышцы. Так делаем по всей спинной поверхности.
Хорошее глубокое воздействие оказывает и «накатывание», при котором ладонь одной руки кладем тыльной стороной на спину перпендикулярно позвоночнику, а другой рукой сдвигаем кожу спины, накатывая на открытую ладонь, медленно продвигаясь к плечам. Обратно «съезжаем». Прием выполняем 3 раза на каждом участке.
Массаж спины в области грудного отдела удобно делаем в положении сидя, ибо при этом можно глубоко проработать участок под лопатками. Для этого руку массажируемого человека кладем тыльной стороной на область почек, спина при этом максимально прогибается назад. Массажист кладет руку лучевой стороной под лопатку и интенсивно вращает с надавливанием. Потом переходим к другой стороне.
Заканчивается надавливание приемом «елочка», который выполняется на выгнутой, дугообразной спине. Указательные и средние или большие пальцы (кому, как удобно) ставим на расстоянии 1 см по обе стороны от позвоночника, надавливаем и рисуем ветвь ели поочередно одной и другой рукой, медленно продвигаясь вверх. Этот прием достаточно выполнить 2 раза.
4. Заканчиваем воздействие на спину вибрацией. Избегая сердечной зоны, в положении сидя, по спине достаточно похлопать или легонько поколотить кулаками и погладить.
Важно! При гипертонии запрещается делать любой вид вибрации!
При болях внизу спины физическое воздействие даст более глубокую проработку при лежачем положении тела. Основное положение – лежа на животе, под ногами лежит валик.
Выполняем все приемы, описанные выше. Направление движения – от позвоночника к бедрам. При вибрации следует избегать области почек.
Массируем спину чудо – банкой
Старшее поколение хорошо помнит, что для лечения пневмонии и бронхита использовались стеклянные банки. Вакуумная терапия способствовала приливу крови и снятию воспаления.
Восточные лекари вакуумный массаж, применение которого вызывало стойкую гипертермию, практиковали несколько столетий тому назад.
Этот метод завоевывает все большую популярность среди массажистов. После баночного массажа спины появляется стойкий лечебный эффект, основанный на улучшении кровообращения, выведении шлаков из организма, расслаблении мышц. Это позволяет снять болевой синдром без медикаментозного лечения.
Современную маленькую силиконовую баночку недаром назвали чудом, которое стало очень популярным среди массажистов. Простой в применении метод баночного массажа не требует особых навыков.
Заканчивая разминание, на разогретое тело следует нанести любое масло и далее работать с баночкой.
Если вы решили делать баночные процедуры без предварительного классического массажа, то тщательное растирание является обязательным этапом. Это поможет избежать болевого синдрома и появления синяков.
Если у вас нет возможности пригласить профессионального массажиста, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях, воспользуйтесь чудо – банкой самостоятельно.
На смазанное жидким маслом или вазелином тело следует поставить маленькое чудо. Для этого края банки слегка сжать по краям, чтобы выдавить воздух, плотно прижать к коже и отпустить. Кожа автоматически втянется в полую поверхность. Интенсивность втягивания можно регулировать силой сжатия краев.
Работать с банкой начинаем снизу вверх, рисуя веерные линии или восьмерки.
Применять чудо – банку можно не только при болях в спине, но и для лечения других заболеваний.
Массаж спины в домашних условиях: массажеры
Массаж любой части тела можно делать в течение всего года самостоятельно при помощи массажеров.
Есть несколько преимуществ в механических, электрических приборах для массажа спины в домашних условиях.
Вот некоторые из них:
• простота применения;
• доступность в любое время дня;
• возможность выполнять самомассаж различных зон тела;
• дешевизна при необходимости делать массаж регулярно.
-Электромассажеры подкупают быстротой наступающего эффекта. Для проведения процедуры следует занять удобную позу, расслабиться и получать удовольствие.
— Вибромассажеры своими колебательными движениями расслабляют мышцы и снимают их спастичность, которая часто является причиной боли. Однако, для некоторых людей вибрация является раздражителем.
— Ваккумные массажеры разработаны на основе действия стеклянной медицинской баночки. Регулярное применение такого помощника не только укрепятся мышцы спины, но повысится иммунитет всего организма.
Есть еще и ультразвуковые приборы, миостимуляторы и гидромассажеры, выбор за вами.
Механические массажеры более простые в изготовлении, намного дешевле, но их применение требует больше физических усилий и оздоровительный эффект наступает не так быстро из-за меньшей интенсивности воздействия.
Самым простым прибором для массажа спины в домашних условиях является лента роликовая с шипами.
Какой бы массажер вы ни выбрали, эффект наступит только при его регулярном использовании.
Массаж спины в домашних условиях: будьте осторожны!
Любой массаж можно выполнять при полной уверенности в его безопасности. Механическое воздействие на организм само по себе кроме пользы не принесет ничего, но имеется ряд противопоказаний, при которых запрещено делать массаж в любом виде.
Онкология, опухоли любого происхождения, склонность к кровотечениям, высокая температура и гипертония 2 и 3 степени являются абсолютным запретом.
Практика показала, что при здоровом образе жизни и регулярном проведении массажа можно навсегда избавиться от болей в спине.