Как защитить своё душевное здоровье в праздничный сезон?

Автор: | 20.12.2018

Как защитить своё душевное здоровье в праздничный сезон?

Праздничный сезон в «идеальном мире» наполнен любовью, теплом и счастьем. Однако чаще всего он полон стресса, истощения и паники. При правильной подготовке и грамотном подходе можно вернуть спокойствие в праздничные дни.

Планирование денежных расходов

Подарки, еда, напитки, прогулки и гости – основные статьи расходов. Около 43% людей, согласно социологическим опросам, тратят больше денег в Новый год, чем планируют. 12% россиян берут кредиты на Новый год и рождество для покупки подарков.

Рекомендуется установить разумный бюджет, которого следует придерживаться в ходе праздничного сезона.

Везде, где возможно, тратить только наличные средства или использовать дебетовую карту. Дневник расходов поможет контролировать расходы.

Разумная доза алкоголя

Почти каждый 7 россиянин пьет больше алкоголя в праздничные дни, чем ожидается. Молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет пьют больше всего спиртных напитков.

Каждый 4 респондент из этой возрастной группы заявил, что праздники проходили в нетрезвом состоянии.

Почти каждый 10 (9%) признался, что чрезмерное употребление алкоголя испортило ему Рождество или Новый год.

Не существует полезный дозы алкоголя. Даже небольшое количество увеличивает риск повреждения клеток печени. Одно можно сказать наверняка: чем выше потребление, тем больше вреда. Поэтому от алкогольных напитков рекомендуется полностью отказаться. Кто не может совладать с желанием выпить, рекомендуется в неделю не употреблять больше 100 г этилового спирта.

Федеральный центр просвещения рекомендует здоровым женщинам пить не более 12 граммов чистого алкоголя в день.

Это соответствует примерно 0,1 литра бокала вина.

Как защитить своё душевное здоровье в праздничный сезон?

Рекомендации для здоровых мужчин: не более 24 г чистого алкоголя в день (или около полулитра пива).

Желание здоровой пищи

Не следует прилагать слишком много усилий, чтобы принимать только здоровую пищу во время каникул. В то же время рекомендуется не «перегибать» с вредной едой.

Основное правило: на каждый 1 вредный продукт питания употреблять 2 здоровых.

Вина от переедания может испортить уверенность в себе и праздничное настроение. Попытка свести эту вину к минимуму поможет улучшить душевное благополучие как в праздничные, так и в последующие дни и недели.

Как защитить своё душевное здоровье в праздничный сезон?

Чрезмерная педантичность и завышенные ожидания принесут больше страданий и меньше пользы.

Физические упражнения, или почему не стоит сидеть за телевизором

Длительная гиподинамия (отсутствие движения) увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Замедленный обмен веществ, избыточной прием пищи и длительное сидение за телевизором или компьютером – факторы, снижающие настроение.

Простые физические упражнения – это отличный способ обострить ум и поднять настроение человека. В зимнее время года люди больше всего нуждаются в физической активности. Даже легких упражнений, таких как ходьба, может быть достаточно, чтобы предотвратить «праздничную грусть».

Адекватные ожидания

Гармоничная, хорошо одетая, радостная семья с огромной рождественской елкой и открытым огнем – не совсем реалистичные ожидания многих людей. Они, к сожалению, не всегда соответствуют действительности.

Перед началом празднования рекомендуется быть реалистами.

Психическое благополучие может серьезно пострадать, если реальность не будет соответствовать предвзятым идеям. Однако, если ожидания реалистичны, существует более высокая вероятность остаться довольным после праздников.

Как защитить своё душевное здоровье в праздничный сезон?

Умеренность во всём

Умеренность является ключевым фактором, которым нужно руководствоваться в новогодние праздники. Другие люди не должны влиять на решение употреблять пищу или алкогольные напитки.

Чрезмерное потребление алкоголя может стоить здоровья. Мягкая фраза «больше не буду» – лучший способ отказать близким людям. Если пребывание в семье вызывает стресс или родственники не понимают отказа, рекомендуется покинуть помещение.

Важно понимать, что в новогодние праздники ежегодно из-за передозировки алкоголя в России умирает 18 тысяч человек.  

Все вышеперечисленное является простым в теории, но может быть сложным на практике. Если заранее определиться с некоторыми правилами, они способны принести пользу.


 Опубликуйте это у себя: