Как недосып усиливает чувствительность организма к боли?

Автор: | 01.02.2019

Как недосып усиливает чувствительность организма к боли?

80% пациентов с хронической болью страдают от серьезных нарушений сна. Согласно британским исследованиям, недосыпание усиливает чувствительность к боли. Чем хуже сон, тем серьезнее человек ощущает болевые сигналы.

Двунаправленная связь боли и недосыпа

Пациенты, которые плохо спали перед операцией, испытывают больше боли. На примере мигрени неврологи объясняют связь боли со сном. Согласно исследованиям, приступы мигрени чаще всего возникают в выходные дни, когда люди мало спят.

Рассмотрение отдельных фаз сна показывает взаимодействие боли со сном. Нередко приступы мигрени возникают непосредственно во сне.

На основании записей ЭЭГ было установлено, что головная боль сопровождается укороченной фазой быстрого и глубокого сна.

Глубокий сон играет важную роль в физическом и психическом восстановлении человека. Недосып приводит к повышению чувствительности к боли и снижению болевого порога. Поэтому вывод о том, что достаточный глубокий сон определенно оказывает терапевтическое действие, очевиден.

Механизмы, участвующие в развитии боли и стабилизации сна, располагаются в одних и тех же областях мозга.

Ацетилхолин – вещество, которое отвечает не только за появление быстрого сна и повышение бдительности, но и восстановление после травмы.

Собственные «обезболивающие» вещества организма способствуют глубокому сну и уменьшению боли.

Концентрация «обезболивающих» средств уменьшается в головном мозге человека, который спит не более 6 часов. Поэтому пациенты с хронической болью страдают еще больше, если плохо спят.

Боль также нарушает сон?

Боль также может нарушать сон и приводить к недосыпу. Однако недосып приводит к ухудшению общего самочувствия и еще больше снижает болевой порог.

Около 60% опрошенных пациентов с болями в спине сообщили о снижении общего сна до 5 часов.

Поэтому важно распознавать и лечить симптомы нарушения сна или боли своевременно.Релаксационные упражнения, прием лекарств и некоторые меры не только обеспечивают лучший сон, но и положительно влияют на боль.

Снотворные и анальгетики – плохая идея

Снотворные средства сильно нарушают структуру сна. Они не только укорачивают фазу глубокого сна, но и качество физического, умственного и духовного восстановления.Классические снотворные из группы бензодиазепинов имеют значительные недостатки.

Эффект часто проходит через несколько недель, поэтому дозу необходимо увеличить, что может привести к длительной зависимости. Препараты бесполезны при нарушениях сна, вызванных сильной болью.

Анальгетики также негативно влияют на восстановление пациентов. Опиаты нарушают стадию глубокого сна, которая важна для восстановления психики и тела.

15 советов, которые помогут хорошо высыпаться

Большинство пациентов пренебрегают простыми советами, которые помогут лучше спать. Следование простым рекомендациям поможет улучшить качество сна и снизить риск бессонницы.

  1. Регулярно вставать и ложиться в одно и то же время.
  2. Не спать в течение дня.
  3. Пожилые люди должны стараться спать больше.
  4. Не пить алкоголь в течение 2 часов перед сном.
  5. Не пить кофе за 4-8 часов до сна.
  6. Не курить после 19 часов вечера.
  7. За 3 часа до сна нельзя употреблять большое количество еды или напитков.
  8. Избегать физического или психического перенапряжения после 6 вечера.
  9. Создать атмосферу для сна: комфортную температуру, освещение и звуки.
  10. Сильно разграничивать повседневную деятельность и сон.
  11. Прекратить сидеть за смартфоном как минимум на 1,5 часа перед сном или хотя бы переключить устройство в ночной режим.
  12. Проводить регулярный «ритуал перед сном».
  13. При пробуждении ночью не рекомендуется употреблять пищу.
  14. Не подвергать себя яркому свету при пробуждении ночью.
  15. Стараться не смотреть на часы ночью.

Кровать следует использовать только для сна. Если уснуть не получается, через определенный промежуток времени (около 15-20 минут) человек должен покинуть кровать. Ложиться не рекомендуется до тех пор, пока не возникнет реальная усталость.

Просыпаться по утрам нужно всегда в одно и то же время, независимо от того, насколько хорош или плох сон. Спать в течение дня не разрешается.


Снотворные препараты можно принимать ситуационно, но не более 4-5 раз в месяц. Перед применением любых снотворных нужно консультироваться с врачом, поскольку они вызывают зависимость.


 Опубликуйте это у себя: