Как бороться с офисными недугами


Ср, 16 июл 2014

Казалось бы, на что могут жаловаться офисные работники? Работают в чистых, просторных и красивых кабинетах, никакого вредного производства, всегда сухо и тепло. Но, оказывается, работа в офисе не так уж безобидна, как кажется на первый взгляд. Те, кто сидят в кондиционируемых условиях за современным компьютером, вовсе не застрахованы от серьезных заболеваний.

Электромагнитное поле, искусственное освещение, плохая вентиляция – это всего лишь несколько факторов, которые оказывают далеко не благотворное влияние на самочувствие офисных работников. Более того, Всемирной организацией здравоохранения официально признаны такие недуги как болезнь легионеров ( Legionella – бактерии, которые размножаются в кондиционерах), понтиакская лихорадка ( грибки и микроорганизмы, размножающиеся при плохой вентиляции), болезни новообразований (из-за отрицательного влияния химических факторов), а ведь они присущи для офисной среды.

Избежать некоторых заболеваний, работая в офисе, все же можно. Главное, как говорится, знать их в лицо и уметь с ними бороться.

Тоннельный синдром

Развитию тоннельного синдрома способствуют два фактора: неудобная поза и частые повторения однообразных движений запястьем при работе с компьютерной мышкой. В результате ежедневной нагрузки запястный канал отекает, тем самым защемляя нерв, и соответственно проводимость по нему нарушается. Узнать начальные признаки тоннельного синдрома не сложно: мурашки, покалывание, жжение в кисти.

С течением времени боль в запястье усиливается, особенно по ночам: руки начинают опухать, затекают и немеют. Если своевременно не обратиться к врачу и не купировать заболевание, то управлять рукой в скором времени будет очень сложно, все будет валиться из рук в буквальном смысле.

Что делать?

1. Освободить пространство на рабочем столе таким образом, чтобы рука и локоть размещались на его поверхности.

2. Раздобыть кресло с высокими подлокотниками.

3. Работать с компьютерной мышкой комфортнее, если коврик для нее будет с ортопедическим валиком.

4. Нельзя сидеть за столом с приподнятыми плечами.

5. При работе за компьютером снимать браслеты, так как нагрузка на руку возрастает, ведь ей придется работать под большим углом.

6. При наличии свободной минутки необходимо делать массаж и гимнастику для рук.

Варикоз

Еще один офисный недуг, который возникает в результате долгого сидения за письменным столом – варикоз. Дело в том, что венозная кровь по нижним конечностям циркулирует за счет движения мышц голени. Так как во время сидячей работы такого движения не совершается, то венозная кровь в артериях застаивается и переполненные кровью вены начинают растягиваться. Мало того, что такая болезнь не украшает женские ножки, так еще и опасна образованием тромбов.

Что делать?

1. Как можно чаще вставать из-за стола и даже неважно для чего: сходить в бухгалтерию, уборную или просто сложить документы.

2. Не злоупотреблять обувью на высоком каблуке.

3. При необходимости пользоваться лечебным трикотажем, который не дает расширяться венам: гольфами, гетрами, колготками.

4. Незаметно для других можно снять обувь и размять ноги: пошевелить пальцами, повращать ступнями.

5. Почаще спускаться и подниматься по лестнице.

6. Устраивать пешие прогулки.

7. Делать вечерний массаж ног.

Синдром « сухого глаза»

Учеными установлено, что после десяти минут работы перед монитором человек начинает моргать в 5 раз реже, чем в обычном состоянии. В связи с этим, глазное яблоко не получает достаточного увлажнения. В результате возникает ощущение, что в глаза попал песок: они становятся красными, зудят, щиплют и болят. Чтобы снизить эффект «сухого глаза» некоторые офисные работники пользуются специальными увлажняющими каплями.

Чтобы не возникло таких проблем с глазами, необходимо позаботиться о них:

1. Как можно чаще моргать. На рабочем столе можно повесить себе «напоминалку», наткнувшись на нее, вы обязательно сделаете несколько лишних моргающих движений.

2. Нельзя устанавливать на мониторе яркость и контрастность на максимальный уровень.

3. Протирать регулярно монитор специальными салфетками.

4. Не сидеть близко к монитору.

5. Выделять время на гимнастику для глаз.

Опасный враг – гиподинамия

Среди всех офисных напастей лидирующее место занимает гиподинамия. Сидячая работа несет с собой целый «букет» осложнений. Малоподвижный характер работы в офисе способствует увеличению количества людей с лишним весом. Кроме этого отмечается, что офисные работники чаще других жалуются на усталость. И, пожалуй, самое неприятное то, что из-за нарушения кровообращения в тазовых органах возникает геморрой. Неприятности подстерегают и различные отделы позвоночника в виде остеохондрозов.

Поскольку офисная работа всегда связана с малоподвижностью, необходимо хотя бы минимально позаботиться о себе:

1. Следить за осанкой: сидеть себя прямо.

2. Сидеть в удобной позе.

3. Использовать любой повод, чтобы встать из-за стола.

4. В нерабочее время компенсировать отсутствие движения. Для этого прекрасно подойдут различные варианты активности: фитнес, аэробика, танцы, плавание и банальный бег трусцой.

Конечно, перечень недугов, которые таит в себе современный офис, на этом не оканчиваются. Невидимую опасность несут и электромагнитный шум, и мерцание ламп, и недостаток воздуха, и кондиционеры, и лазерные принтеры, и другая оргтехника. Одним словом, офисный микроклимат – это не тепличные условия, а источник повышенной опасности для здоровья. Но, если внимательно относиться к своему здоровью и выполнять перечисленные рекомендации избежать многих напастей удастся, а соответственно работа в офисе станет источником удовольствия, морального удовлетворения и материальных благ.



Так же узнайте...