Как бороться с офисными недугами


16.07.2014 12:31

Казалось бы, на что могут жаловаться офисные работники? Работают в чистых, просторных и красивых кабинетах, никакого вредного производства, всегда сухо и тепло. Но, оказывается, работа в офисе не так уж безобидна, как кажется на первый взгляд. Те, кто сидят в кондиционируемых условиях за современным компьютером, вовсе не застрахованы от серьезных заболеваний.

Электромагнитное поле, искусственное освещение, плохая вентиляция – это всего лишь несколько факторов, которые оказывают далеко не благотворное влияние на самочувствие офисных работников. Более того, Всемирной организацией здравоохранения официально признаны такие недуги как болезнь легионеров ( Legionella – бактерии, которые размножаются в кондиционерах), понтиакская лихорадка ( грибки и микроорганизмы, размножающиеся при плохой вентиляции), болезни новообразований (из-за отрицательного влияния химических факторов), а ведь они присущи для офисной среды.

Избежать некоторых заболеваний, работая в офисе, все же можно. Главное, как говорится, знать их в лицо и уметь с ними бороться.

Тоннельный синдром

Развитию тоннельного синдрома способствуют два фактора: неудобная поза и частые повторения однообразных движений запястьем при работе с компьютерной мышкой. В результате ежедневной нагрузки запястный канал отекает, тем самым защемляя нерв, и соответственно проводимость по нему нарушается. Узнать начальные признаки тоннельного синдрома не сложно: мурашки, покалывание, жжение в кисти.

С течением времени боль в запястье усиливается, особенно по ночам: руки начинают опухать, затекают и немеют. Если своевременно не обратиться к врачу и не купировать заболевание, то управлять рукой в скором времени будет очень сложно, все будет валиться из рук в буквальном смысле.

Что делать?

1. Освободить пространство на рабочем столе таким образом, чтобы рука и локоть размещались на его поверхности.

2. Раздобыть кресло с высокими подлокотниками.

3. Работать с компьютерной мышкой комфортнее, если коврик для нее будет с ортопедическим валиком.

4. Нельзя сидеть за столом с приподнятыми плечами.

5. При работе за компьютером снимать браслеты, так как нагрузка на руку возрастает, ведь ей придется работать под большим углом.

6. При наличии свободной минутки необходимо делать массаж и гимнастику для рук.

Варикоз

Еще один офисный недуг, который возникает в результате долгого сидения за письменным столом – варикоз. Дело в том, что венозная кровь по нижним конечностям циркулирует за счет движения мышц голени. Так как во время сидячей работы такого движения не совершается, то венозная кровь в артериях застаивается и переполненные кровью вены начинают растягиваться. Мало того, что такая болезнь не украшает женские ножки, так еще и опасна образованием тромбов.

Что делать?

1. Как можно чаще вставать из-за стола и даже неважно для чего: сходить в бухгалтерию, уборную или просто сложить документы.

2. Не злоупотреблять обувью на высоком каблуке.

3. При необходимости пользоваться лечебным трикотажем, который не дает расширяться венам: гольфами, гетрами, колготками.

4. Незаметно для других можно снять обувь и размять ноги: пошевелить пальцами, повращать ступнями.

5. Почаще спускаться и подниматься по лестнице.

6. Устраивать пешие прогулки.

7. Делать вечерний массаж ног.

Синдром « сухого глаза»

Учеными установлено, что после десяти минут работы перед монитором человек начинает моргать в 5 раз реже, чем в обычном состоянии. В связи с этим, глазное яблоко не получает достаточного увлажнения. В результате возникает ощущение, что в глаза попал песок: они становятся красными, зудят, щиплют и болят. Чтобы снизить эффект «сухого глаза» некоторые офисные работники пользуются специальными увлажняющими каплями.

Чтобы не возникло таких проблем с глазами, необходимо позаботиться о них:

1. Как можно чаще моргать. На рабочем столе можно повесить себе «напоминалку», наткнувшись на нее, вы обязательно сделаете несколько лишних моргающих движений.

2. Нельзя устанавливать на мониторе яркость и контрастность на максимальный уровень.

3. Протирать регулярно монитор специальными салфетками.

4. Не сидеть близко к монитору.

5. Выделять время на гимнастику для глаз.

Опасный враг – гиподинамия

Среди всех офисных напастей лидирующее место занимает гиподинамия. Сидячая работа несет с собой целый «букет» осложнений. Малоподвижный характер работы в офисе способствует увеличению количества людей с лишним весом. Кроме этого отмечается, что офисные работники чаще других жалуются на усталость. И, пожалуй, самое неприятное то, что из-за нарушения кровообращения в тазовых органах возникает геморрой. Неприятности подстерегают и различные отделы позвоночника в виде остеохондрозов.

Поскольку офисная работа всегда связана с малоподвижностью, необходимо хотя бы минимально позаботиться о себе:

1. Следить за осанкой: сидеть себя прямо.

2. Сидеть в удобной позе.

3. Использовать любой повод, чтобы встать из-за стола.

4. В нерабочее время компенсировать отсутствие движения. Для этого прекрасно подойдут различные варианты активности: фитнес, аэробика, танцы, плавание и банальный бег трусцой.

Конечно, перечень недугов, которые таит в себе современный офис, на этом не оканчиваются. Невидимую опасность несут и электромагнитный шум, и мерцание ламп, и недостаток воздуха, и кондиционеры, и лазерные принтеры, и другая оргтехника. Одним словом, офисный микроклимат – это не тепличные условия, а источник повышенной опасности для здоровья. Но, если внимательно относиться к своему здоровью и выполнять перечисленные рекомендации избежать многих напастей удастся, а соответственно работа в офисе станет источником удовольствия, морального удовлетворения и материальных благ.


Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома