Недостаток сна ухудшает не только психическое благополучие в долгосрочной перспективе, но и физическое. В новом исследовании ученые получили «приятные» результаты для недосыпающих людей: дефицит сна можно наверстать.
Насколько опасно недосыпание?
Человек, который работает в течение недели, серфит по сети, смотрит телевизор или встречается с друзьями, испытывает хронический недосып. Однако длительное недосыпание может вызвать различные заболевания и даже повысить риск смерти.
Опасное влияние недосыпа на здоровье было выявлено исследователями из Каролинского института в Стокгольме. Однако ученые извлекают из своего исследования подсказку: недосыпающие люди могут восполнить недостаток сна в выходные дни.
Спать поздно на выходных, чтобы компенсировать дефицит сна
Люди, которые слишком мало спят, постоянно увеличивают риск смерти. Слишком мало сна в течение недели, по мнению исследователей, можно компенсировать выходными днями.
Если недостаток сна восполняется в выходные дни, недосыпание не будет сопровождаться повышенным риском смерти.
Об этом сообщает международная команда ученых во главе с Торбьёрном Акерштедтом.
Если человек отсыпается в выходные дни, не нужно каждый день спать по 7-8 часов – что часто нереально для рабочих в нынешние дни. Руководитель Центра медицины сна в Берлинском Шарите также подчеркивают важность достатка сна
Согласно исследованию, пять часов сна могут быть смертельными
В своем исследовании ученые из Акерштедта зафиксировали сон и жизненные привычки почти 44 000 человек в Швеции. В течение 13 лет они отслеживали, какие участники исследования умерли. В качестве эталона для оптимальной продолжительности сна исследователи взяли 7 часов.
Научный анализ показал, что люди в возрасте до 65 лет, которые спали 5 часов или менее каждую ночь, имели повышенный риск смерти.
По словам исследователей, никто не имел более высокий риск смертности, если они долго спали, по крайней мере, в выходные дни.
Из этого авторы исследования делают вывод о том, что дефицит сна может быть компенсирован без значительных проблем для здоровья в выходные дни.
Более девяти часов сна также вредны для здоровья.
Исследователи также выяснили: «кто долго спит, тот не живет здоровее». Повышенную смертность ученые выявили именно у субъектов до 65 лет, которые спали более 9 часов ежедневно.
У людей старше 65 лет ученые обнаружили, что риск смерти не изменился. Смертность не зависела от того, как долго эти участники спали в течение недели и в выходные дни.
Тем не менее исследование из Швеции имеет слабое место: участников спрашивали об их привычках сна только в начале исследования. Изменяли ли они их в течение 13 лет наблюдения, не было установлено. Поэтому можно ожидать дальнейших исследований по изучению сна.
Семь часов сна являются оптимальными
Оптимально для здоровья: спать около 7 часов в день. Не рекомендуется спать менее 6 и более 9 часов. Эксперт по сну из Берлина Инго Фитце также считает, что сон менее 6 или более 9 часов сокращает продолжительность жизни и повышает риск развития диабета и рака.
Если человек хочет начать день оптимально, то время сна около семи часов – это как раз то, что нужно. Однако большинство людей пренебрегают этой рекомендацией.
Когда нужно обращаться за консультацией врача?
Если засыпание длится более 40 минут – это указывает на нарушения сна. Поверхностный и «прерывистый» сон из-за частых и продолжительных периодов бодрствования – признак патологии. Преждевременное пробуждение после нескольких часов сна без возможности снова заснуть также является поводом для обращения к врачу.
Нарушение сна неизбежно возникает при смене часовых поясов, но в остальном это скорее следствие. Если бессонница сохраняется, рекомендуется не прибегать к лекарственным средствам.
При возникновении любых вышеперечисленных расстройств рекомендуется обращаться к лечащему врачу. В некоторых случаях бессонница обусловлена временным стрессом, а в некоторых – серьезным органическим заболеванием. Не следует откладывать визит к врачу, поскольку существует риск развития серьезных осложнений.