Десять минут тренировки - удачное решение для ленивых


Пн, 26 сен 2016

Прокрастинаторы*, чрезвычайно занятые люди и те, кому быстро наскучивает рутина физических тренировок, могут соблазниться на 10-минутную тренировку.

Эксперты говорят, что эти короткие всплески активности компенсируют свою непродолжительность повышенной интенсивностью.

«За 10 минут можно получить хорошую тренировку, достаточную для запуска метаболических изменений в организме», — утверждают автор исследования Лиз Непорент и инструктор по фитнесу Джессика Смит. — «Это поможет вам похудеть, уменьшить стресс и в целом наградит вас всеми преимуществами физических упражнений».

Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) рекомендует большинству взрослых заниматься упражнениями умеренной интенсивности каждую неделю в общей сложности не менее 150 минут.

Но приемлемы также регулярные интенсивные занятия, продолжительностью, по меньшей мере, 10 минут. Чтобы воспользоваться этими 10 минутами с максимальной пользой, Непорент и Смит рекомендуют комплекс кардио и силовых упражнений.

Карл Фостер, профессор Университета Висконсина, считает, что для молодых и здоровых преимущества тренировок высокой интенсивности уникальны. В то время как для среднего и пожилого возраста (около 45 лет для мужчин и 55 лет для женщин) такие занятия небезопасны.

«Людям, которые проявляют умеренную активность на регулярной основе, сердечные приступы не страшны», — сказал Фостер. — «Но для людей среднего возраста и пожилых тренировка высокой интенсивности может оказаться ловушкой, которая ведет к проблемам со здоровьем».

* Прокрастинаторы - люди постоянно откладывающие "на потом" все неприятные дела и мысли.




Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома