Десять минут тренировки - удачное решение для ленивых


Пн, 26 сен 2016

Прокрастинаторы*, чрезвычайно занятые люди и те, кому быстро наскучивает рутина физических тренировок, могут соблазниться на 10-минутную тренировку.

Эксперты говорят, что эти короткие всплески активности компенсируют свою непродолжительность повышенной интенсивностью.

«За 10 минут можно получить хорошую тренировку, достаточную для запуска метаболических изменений в организме», — утверждают автор исследования Лиз Непорент и инструктор по фитнесу Джессика Смит. — «Это поможет вам похудеть, уменьшить стресс и в целом наградит вас всеми преимуществами физических упражнений».

Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) рекомендует большинству взрослых заниматься упражнениями умеренной интенсивности каждую неделю в общей сложности не менее 150 минут.

Но приемлемы также регулярные интенсивные занятия, продолжительностью, по меньшей мере, 10 минут. Чтобы воспользоваться этими 10 минутами с максимальной пользой, Непорент и Смит рекомендуют комплекс кардио и силовых упражнений.

Карл Фостер, профессор Университета Висконсина, считает, что для молодых и здоровых преимущества тренировок высокой интенсивности уникальны. В то время как для среднего и пожилого возраста (около 45 лет для мужчин и 55 лет для женщин) такие занятия небезопасны.

«Людям, которые проявляют умеренную активность на регулярной основе, сердечные приступы не страшны», — сказал Фостер. — «Но для людей среднего возраста и пожилых тренировка высокой интенсивности может оказаться ловушкой, которая ведет к проблемам со здоровьем».

* Прокрастинаторы - люди постоянно откладывающие "на потом" все неприятные дела и мысли.



Так же узнайте...