Желание бросить курить – ключевой фактор в борьбе с физической и психической зависимостью от никотина. Однако через несколько часов после последней выкуренной сигареты возникают неприятные симптомы. Длительность ломки зависит от многих факторов, к которым также относят стаж курения и прием определенных препаратов.
Как действует никотин?
Дым сигареты заставляет сердце биться быстрее, повышает кровяное давление и снижает температуру тела. Никотин сильно влияет на скорость «сжигания» жиров и углеводов. Повышение способности концентрироваться, успокаивающий эффект и активация центра вознаграждения – положительные субъективные эффекты, которые вызывают зависимость.
6 стадий отказа от курения
Отказ от никотина и возникающие симптомы делят на 6 стадий:
- Стабильная стадия курения: курильщик не готов бросить курить и ищет аргументы против.
- Стадия рассмотрения: рассматривается идея прекращения курения в течение примерно 6 месяцев.
- Стадия принятия решений: длится около 4 недель, в конце которых курильщик решает бросить курить.
- Стадия действия: полное прекращение курения сигарет. Стадия длится около 6 месяцев и у пациента возникают сильнейшие симптомы отмены в течение 72 часов.
- Стадия консервации: длится около 5 лет. Пациент полностью отказывается от вредной привычки.
- Стадия некурящих: бывший курильщик успешно стал некурящим. Он убежден, что не вернется к вредной привычке и сможет противостоять искушению.
Какие симптомы возникают после отказа от курения?
Организм курильщика привыкает к постоянному уровню никотина в крови. Никотин высвобождает адреналин, дофамин и серотонин в мозге – вещества, вызывающие удовольствие. Если человек перестает резко курить, уровень никотина падает, и возникают соответствующие симптомы:
- нервозность и беспокойство;
- неспособность концентрировать внимание;
- капризное поведение;
- усиление чувства голода;
- нарушения сна;
- головные боли.
Как избавиться от зависимости?
Никотиновые пластыри или смолы ненадолго облегчают состояние курильщица. Они доставляют небольшое количество никотина в организм, который не является канцерогенным и не вызывает сердечно-сосудистые заболевания.
Когда никотин вводится в организм таким образом, достигается более низкий уровень вещества в крови. При использовании добавок (пластырей или смол) никотин поступает в кровь значительно медленнее, чем через сигарету.
Для лекарственной терапии доступны 2 препарата – бупропион и варениклин. У всех есть побочные эффекты на сердечно-сосудистую систему. Тем не менее обзор 2013 года, который включал 63 отдельных исследования, не выявил увеличения серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
Медикаменты от зависимости помогают сильнее, чем добавки с никотином. Согласно исследованиям, пациенты, принимающие препараты, на 27% чаще избавляются от зависимости.
Сколько нужно терпеть, пока не полегчает?
Все по-разному реагируют на отмену никотина, но физическая зависимость преодолевается быстрее, чем многие ожидают. В первые 72 часов появляются особенно сильные симптомы, которые постепенно уменьшаются последующие дни.
Чтобы окончательно избавиться от курения табака, рекомендуется трехмесячная терапия пластырями, при которой потребление никотина постепенно снижается. С помощью простых пластырей можно медленно и без последствий отучить себя от никотина.
Гораздо сложнее изменить социальные привычки, связанные с курением. Особенно в ситуациях, когда курильщик прибегает к сигарете, становится трудно: перерыв на сигареты с коллегами, утренний кофе или стрессовые ситуации. В такие моменты простые советы помогут справиться с тягой к курению.
Из-за сочетания физической и психической зависимости риск вернуться к курению в первые 3 месяца относительно высок.
Поэтому рекомендуется использовать продукты, заменяющие никотин, в течение 3 месяцев.
Есть ли смысл бросать курить без вспомогательных средств?
Вероятность возвращения к старой привычке в течение 6 месяцев после прекращения курения составляет 97%. До 2012 года предполагалось, что никотиновые продукты с правильной дозировкой увеличивают шансы на успех на 3%. Недавние исследования, проведенные после 2013 года, показывают, что заместительная терапия никотином увеличивает шансы на 8-9%.
Правильное и последовательное лечение никотиновой зависимости – один из важных факторов в избавлении от вредной привычки. Однако наиболее важно в борьбе с зависимостью – желание пациента. Без соответствующего желания отказ от курения не принесет результатов.