Регулярное выполнение кратковременных упражнений продолжительностью не более 10 минут могут принести здоровью столько же пользы, сколько приносят длительные занятия в тренажёрном зале. Исследователи из Бостонского Университета обнаружили, что даже небольшая пешая прогулка, домашняя уборка, стрижка газона и даже рыбалка существенно помогают человеку сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Частые и недолгие всплески активности в сумме приводят к выполнению дневной нормы физических упражнений. Если производить их регулярно, то результат не заставит себя ждать» — заявляют учёные.
Для участия в исследовании специалисты отобрали более 2 тыс. человек, из которых приблизительно 1,5 тыс. имели избыточный вес. Каждому участнику выдавался специальный датчик – акселерометр, позволявший учёным контролировать их физическую активность на протяжении всего времени эксперимента.
Результаты показали, что люди, ежедневно выполнявшие регулярные 10-минутные упражнения, такие, как уборка дома, мойка посуды, приготовление пищи, поливание цветов и глажение белья, обладали значительно более низким индексом массы тела, весом и уровнем холестерина в крови, чем те, кто бездействовал на протяжении всего дня. При этом ввиду физиологических различий наибольшую выгоду из упражнений выносили для своего здоровья именно женщины.
По словам экспертов, короткие всплески активности по результативности практически не уступают более длительным и трудоёмким занятиям в спортзалах.
«Мы понимали, что даже самые простые упражнения гораздо лучше, чем ничего, но результаты исследования намного превзошли наши ожидания: оказалось, что даже выполнение бытовых задач при правильном подходе может быть столь же эффективным, как длительные занятия на тренажёрах» — сообщается в докладе об исследовании.