Королевой среди представителей капустных всегда являлась брокколи, полезные свойства которой сделали ее популярной в рационе большинства неравнодушных к своему здоровью.
Вкус хрустящего зонтика с толстым стеблем и зеленым соцветием впервые распробовали жители Древнего Рима, а после приняли в свои меню итальянцы и французы.
Познакомившись с брокколи, пользой для организма от ее применения, ряды любителей овоща пополнили и россияне.
О составе брокколи, калорийности и применении
В рейтинге самых полезных для здоровья продуктов брокколи занимает почетное первое место. Чтобы понять причину такого почитания, стоит заглянуть в список составляющих ее веществ:
• белок
его содержание в овоще приравнивается к белку говядины и куриного яйца. Этот вид капусты в ряду продуктов с высоким содержанием белка оставил позади себя шпинат, спаржу, сладкой кукурузу и картофель. Благодаря аминокислотам белка брокколи многие системы организмы работают бесперебойно;
• липиды
отвечают за выработку гормонов и образование строительного белка;
• калий
лишняя вода и соли выводятся им;
• омега-3 кислоты
улучшают состояние слизистых, регулируют кровяное давление, снижают аллергические реакции;
• фосфор и кальций
костные и мозговые ткани получают необходимое питание для нормального функционирования;
• железо, кобальт и медь
укрепляют ткани, отвечают за процесс кроветворения;
• каротин
уступив пальму первенства лишь моркови, брокколи пользу для здоровья приносит с защитой организма от свободных радикалов;
• фолиевая кислота (В9)
обновляет клетки, нормализует обменные процессы;
• другие витамины группы В
являются отличной панацеей нервной системы;
• витамин Е
отличный антиоксидант, сохраняющий молодость клеток;
• витамин С
необходимая поддержка человеческого иммунитета. В этом смысле от брокколи пользы для здоровья не меньше, чем от лимона;
• хром
брокколи занимает первое место по его содержанию, успешно регулируя уровень сахара в крови;
• фитонциды
препятствуют размножению болезнетворных бактерий и грибков;
• пищевые волокна и клетчатка
употребляющие брокколи пользу для организма ощущают в активной очистке его от шлаков и токсинов;
• хлорофилл
хороший источник железа, защитник молекул ДНК от возможных изменений;
• сульфорафан, индол-3-карбин и синегрин
вещества с выраженной противораковой активностью.
Питаясь брокколи, калорийность которой, по разным источникам, равна от 28 до 30 килокалориям на 100 г продукта, можно не только не переживать по поводу лишних килограммов, но и успешно использовать овощ как превосходный диетический продукт.
Применение в кулинарии
Блюда готовятся из бутонов и молодых стеблей и нижних листочков брокколи. Этот яркий представитель капустных собратьев своим выраженным пряным вкусом покорил сердца многих гурманов. Блюда с участием брокколи пикантнее и интереснее.
Диетологи настаивают употреблять молодую брокколи с пользой для организма в сыром виде, добавляя ее в салаты с растопленным маслом и душистым перцем. Зрелый овощ будет хорош после недлительной обработки паром – не более 5 минут. Брокколи также быстро жарят и отваривают, тушат, запекают, сочетая с любыми продуктами. Это возможно благодаря ее некрахмалистой структуре.
На столах россиян очень популярны рагу, супы и соусы с этим овощем. Бутерброды с брокколи – пример отличного здорового завтрака.
Чтобы от брокколи пользы было больше, специалисты рекомендуют хранить ее в вазе с водой, если процесс приготовления запланирован на ближайшие 12 часов. Вынутую из холодильника капусту следует опустить на некоторое время в воду. Замороженный продукт готовится на пару. Микроволновая печь противопоказана овощу, так как уничтожает в нем все самое ценное.
Брокколи и ее польза для здоровья
Оздоравливащий эффект чудо-овоща был отмечен медиками при употреблении его пациентами:
• в постоперационный период или в ослабленном болезнью состоянии
обладает восстанавливающими ресурсы организма свойствами;
• с язвой желудка и патологией двенадцатиперстной кишки
хорошая концентрация витамина U наделяет брокколи полезными свойствами: профилактическими и лечебными;
• страдающими отечностью
избыток солей натрия и лишняя жидкость уходят;
• с сердечной недостаточностью и проблемами с сосудами
укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, противостоит развитию атеросклероза;
• с сахарным диабетом
регулирует уровень сахара в крови, работу щитовидной и поджелудочной желез;
• с ослабленным иммунитетом
улучшает иммунную систему, защищает от респираторных заболеваний;
• с мочекаменной болезнью
налаженные обмен веществ способствует хорошей работе почек;
• катарактой
брокколи полезные свойства проявляет улучшении состоянии глазной сетчатки и хрусталика;
• с заболеваниями печени, метеоризмом, язвой желудка
стимулирует желчеотделение, улучшает пищеварение;
• с проблемами кожи, волос и ногтей
улучшает их состояние, защищая от вредных воздействий извне;
• с лучевой болезнью
соли тяжелых металлов выводятся при регулярном употреблении брокколи;
• с нервными расстройствами
помогает справляться с бессонницей и ухудшением памятью;
• в период беременности
благотворно влияет на развитие плода, предупреждает врожденные патологии;
• с избыточным весом
участвуя в диетах для похудения, брокколи с калорийностью невысокой, но способностью к хорошему насыщению организма, помогает избавиться от ненавистных килограммов;
• с онкозаболеваниями
профилактика и лечение рака простаты, кожи, молочной железы, прямой кишки дают хорошие результаты.
Брокколи: вред от применения
По мнению официальной медицины, брокколи вреда здоровью не нанесет, если только:
• не переусердствовать с употреблением овоща
полезные вещества, достигшие высокой концентрации, могут сказаться негативно на состоянии здоровья. В данном случае последствием может стать диарея и ослабление функции щитовидной железы;
• не иметь аллергии на этот продукт
при наличии индивидуальной непереносимости овощ противопоказан даже в минимальных количествах;
• поджелудочная железа работает без перебоев;
• кислотность желудочного сока не повышена.
Продукт может быть не настолько вредным, насколько бесполезным. При приготовлении брокколи от полезных свойств не останется ничего из-за воздействия высоких температур. В связи с этим овощ кладут в кастрюлю незадолго до готовности блюда.
Детское питание и брокколи: польза для организма или вред?
Включая овощ в рацион ребенка, родители обеспечивают ему:
• гипоаллергенное питание
речь идет даже о самых первых прикормах в виде овощных пюре брокколи с пользой для малышей от 5 месяцев и в виде легких супов на основе продукта для детей 8 месяцев и старше;
• нормальную работу кишечника и очистку организма от шлаков
чему способствует клетчатка, входящая в состав продукта;
• хорошую суточную дозу витаминов и минералов
как результат – укрепленный иммунитет и бодрое самочувствие малыша;
• профилактику рахита в возрасте до 1 года;
• крепкие кости, зубы и волосы;
• отличную альтернативу мясу
употребляя в пищу брокколи, пользу для здоровья ребенок получает в хорошем процентном содержании белка;
• прекрасную защиту для легких
рекомендуют детям из семей курильщиков или страдающим рецидивирующими бронхитами;
• помощь в снижении веса детям с его избытком.
Заботящиеся о здоровье своих детей родители часто выбирают брокколи, о вреде которой медики говорят лишь в случае индивидуальной непереносимости и чрезмерного увлечения овощем. Тем, кому повезло не иметь аллергии на этот продукт, будут расти красивыми и здоровыми.
Худеем с брокколи: о пользе диеты
Одновременное избавление от избыточного веса и оздоровление организма – мечта каждого, кто больше не в состоянии мириться со своей полнотой. Похудение может быть вполне эффективным, если за основу диеты взять капусту брокколи, к достоинствам которой относят следующее:
1. Те, кто имеет проблемы с избыточным весом, без опасения выбирают брокколи, о калорийности которой можно не переживать.
2. Ускорение процессов клеточного метаболизма и активная очистка организма от токсичных веществ позволяет избавиться от лишних килограммов за 10 дней. Ненавязчивый и постепенный процесс похудения даст результат в – 6кг.
3. Разнообразие диеты, основой которой будет брокколи, позволит не изнурять себя голодом, а полноценно наслаждаться каждым приемом пищи.
4. Продукт снижает аппетит, так как его грубые пищевые волокна, заполненные водой, мгновенно утоляют голод.
5. Предпочитающие для похудения капусту брокколи от вреда такой диеты застрахованы уже потому, что, отказываясь от продуктов с высоким содержанием жира и полезных веществ, получают с этим овощем самые важные для здоровья витамины и минералы.
6. Направив силы на приобретение привлекательных форм, пациенты, сами того не подозревая, занимаются профилактикой серьезных заболеваний: от язвы желудка до рака.
Отказавшись от дорогостоящих препаратов и процедур похудения, многие известные политики и звезды шоу-бизнеса убедились на собственном опыте, что общедоступный овощ со своеобразным вкусом способен творить чудеса.
Для диетологов брокколи – диетический овощ №1, способный предотвращать развитие патологий многих органов и лечить, если таковые уже имеются. При условии разумного употребления брокколи в пользе ее для красоты и здоровья убедиться несложно. С момента включения овоща в дневной рацион положительные изменения в организме не заставят себя ждать.