Добрый завтрак утро не испортит! Особенно тем, кто стремится иметь стройную фигуру и полноценно питаться. Какой завтрак может называться правильным, и какие продукты стоит выбрать для утренней подзарядки организма?
Утро определяет настрой на весь день. И если завтрак был скудным, а то и вовсе пропущен, то ощущение недосыпа останется, как минимум, до обеда. Это логично: организму просто неоткуда взять питательные вещества, белки, углеводы и необходимые для энергичной деятельности калории. Неудивительно, что у тех, кто пропустил завтрак, по дороге на работу или учебу зачастую возникает головокружение.
Обязательный завтра необходим тому, кто следит за фигурой, либо хочет вернуть ощущение стройности. Все очень просто: пропустил утренний прием пищи, значит, будет соблазн наверстать за обедом упущенное. Многие не могут удержаться и набирают обед с запасом. Неудивительно, что потом стрелка весов подло ползет вверх, организм не в состоянии распределять запасы еды и отправляет лишние калории в жировую прослойку.
Есть категория людей, считающая, что утром не может ничего съесть, «ну хоть в рот запихивай». Насилия не нужно, важна привычка естьь утром полезные продукты, которые легко перевариваются. Белки и углеводы, — вот что в данном случае диетолог прописал! Значит, выбор за зерновыми, прежде всего, крупами и хлебом. Каши будут отличной заправкой для организм. Тем, кто придерживается диеты важно помнить, что количество потребляемого молока нужно свети к минимуму. Прекрасным и вкусным дополнением к кашам могут стать сухофрукты.
Те, кто выбирает утром молочные продукты: йогурт, творог, сыр, — поступает верно. Сочетание белка и кальция в этих продуктах позволит создать ощущение наполненности желудка. В частности, белки, как и шоколад, стимулируют гормоны счастья (серотонин).
Классическая яичница с беконом на завтрак – плохой выбор для людей, заботящихся о своем здоровье. Лучше предпочесть омлет или вареное яйцо, а к ним добавить заправленный оливковым маслом салат из овощей.
Отношение к бутербродам и к оценке их питательности у диетологов и пациентов абсолютно разное. Бутерброд заставит желудок работать с нагрузкой и ощущения легкости не добавит. Однако если тяга к «вредному» бутерброду пересилит, просчитайте немного лишней нагрузки, например, дополнительный пешеходный моцион.
Категорически не приветствуется утром отказываться от жидкости. Исключение – свежевыжатые соки и крепкий кофе без еды. А вот полстакана кипяченой воды до приема пищи диетологами приветствуется. Он стимулирует вывод токсинов и поможет организму настроиться на рабочий лад и.