Как похудеть без диет! Полезные советы!


Вс, 24 янв 2016

Советы для тех, кто хочет похудеть без диет.

Когда холодное время года постепенно подходит концу и приближается сезон футболок, возвращаются наши старые желания: в бедрах могло бы быть поменьше жира, живот мог бы стать более плоским. И непременно было бы здорово, если бы снова можно было надеть старые джинсы. Мечта о лучшей фигуре никогда не выходит из моды. Мы составили для Вас лучшие советы, как можно достичь желаемого веса.
 
Худейте постепенно!

Если у Вас пара лишних килограммов на животе, и Вы хотите от них избавиться, то, в принципе, это хорошая идея – однако важно, что Вы начнете свой проект под названием «Похудение», не нанося при этом вред собственному здоровью. Шаг первый на этом пути: не ожидайте от Вашего тела чудес. Зачастую одно лишь Ваше собственное желание уменьшить вес становится камнем преткновения. Люди сами слишком высоко поднимают себе планку и разочаровываются, если тело их не слушается. В этом случае действует правило: худейте постепенно!
 
Диеты часто приносят лишь краткосрочный успех

Многочисленные диеты выглядят очень заманчиво. Почему? Да потому что они обещают быстрый успех. Но будьте осторожны: не каждая диета дает то, что она обещает. А некоторые из них даже опасны. Так, например, диета Low Carb, при которой происходит резкое сокращение потребления углеводов при наличии в пище в достаточном количестве жиров и белка — вызывает сомнения, так как эта диета резко повышает жировые показатели крови и часто приводит к проблемам пищеварения.
 
Так называемые крэш-диеты, при которых организм внезапно перестает получать необходимые калории, уменьшают вес лишь на время. Кроме того, при нулевой диете сокращается в первую очередь мышечная масса. А программа раздельного питания, при которой не должны одновременно употребляться в пищу углеводы и белок, - очень сложна, поскольку почти все кулинарные рецепты содержат и то, и другое.
 
Относительно приемлемыми можно считать низкокалорийные диеты, если они включают в себя разнообразное смешанное питание. Диетологи советуют, к примеру, так называемую диету Бригитты.
 
Перестройка питания — оптимальный путь к похудению

Если Вы хотите соблюдать диету, то при ее выборе Вы должны обратить внимание на несколько существенных аспектов. Диета хороша тогда, когда Вы перестраиваете Ваше питание не радикально и включаете в свой рацион достаточное количество фруктов, овощей и балластных веществ. Запреты на определенные виды продуктов питания ошибочны, и едва ли могут соблюдаться в течение долгого времени.
 
Будьте настроены всегда скептически, когда Вам обещают, что лишние килограммы будут испаряться на глазах. Самое реальное и без вреда Вашему здоровью - максимум 1 килограмм в неделю. Самое лучшее, когда Вы не рассматриваете похудение в краткосрочной перспективе. Это миф, что похудение всегда должно происходить через диету – перестройка питания гораздо эффективнее!
 
Поясним наглядно: наше тело должно сжечь примерно 3500 килокалорий, чтобы потерять полкило веса. И если Вы будете экономить теперь ежедневно от 200 до 300 калорий, то видимая и постоянная потеря веса произойдет в течение нескольких месяцев. Вы можете спокойно забыть о голодании днем, иначе вечером Вы не сможете оказать сопротивление содержимому Вашего холодильника. Ешьте регулярно, небольшими порциями в течение всего дня.
 
Небольшие уловки — помощь в похудении

При похудении пользуйтесь небольшими уловками, такими как: маленькие тарелки, порции блюд в которых кажутся больше; жуйте дольше каждый кусок – это полезно для пищеварения и дает Вам быстрое чувство насыщения. Лучше всего, придерживайтесь трехразового питания. Иногда можно позволить себе легкую закуску: йогурт, кусочек фрукта или овоща. И не нужно полностью отказываться от сладостей! Однако, при этом Вы должны пообещать себе, есть сладкое не чаще трех раз в неделю.
 
К употреблению рекомендуются, в основном, продукты с незначительной энергетической плотностью, т.е. с небольшим количеством калорий. Сюда относятся, например, нежирное мясо, нежирная рыба, картофель, рис, фрукты, овощи и творог. Продукты с высокой энергетической плотностью (белый хлеб, посыпанные сахаром Мюсли, богатый жирами сыр, колбаса и сладкое) должны употребляться в небольших количествах. При этом рекомендуется полноценное питание: чаще ешьте зерновые продукты, картофель и стручковые плоды, ежедневно включайте в свой рацион фрукты и овощи, а также сократите потребление жиров, сахара и соли.
 
Также важно: пейте достаточное количество воды, даже перед едой. Вода запускает механизм потребления энергии и дополнительно дает Вашему организму чувство сытости. Вы должны также придавать большое значение содержащим белок продуктам, таким как мясо, рыба и молочные продукты. Белок облегчает похудение, так как он достаточно сытный и предотвращает при этом распад мышечной массы, обеспечивая сжигание энергии.
 
Худейте правильно: спорт испаряет лишние килограммы

Кстати о мышцах: движение всегда приводит к долгосрочному эффекту похудения. При этом речь не идет о максимальных спортивных достижениях. Скорее нужны умеренные тренировки на выносливость с частотой пульса от 110 до 140 ударов в минуту. Однако, 3 раза в неделю необходимо тренироваться очень интенсивно минимум 30 минут. Тот, кто тренируется менее интенсивно, должен делать это 5 раз в неделю.
 
Тренировки на выносливость — это не обязательно бег трусцой по утрам. Рекомендуются также катание на роликовых коньках, прыжки со скакалкой, а еще такие командные виды спорта, как волейбол, хоккей или гандбол. При этом важно получать удовольствие от занятий этими вещами. И речь вовсе не идет именно о том, чтобы Вы непременно достигли 36-го или 38-го размера одежды. В зависимости от телосложения стандартный размер одежды может быть совсем разным. Некоторые носят 42-й размер для верхней половины тела и 38-й для нижней и имеют при этом замечательную фигуру. Кроме того, например, французские и итальянские размеры часто меньше немецких, а американские фирмы часто пытаются угодить маленькими размерами своим потенциальным клиентам.
 
Худейте, не зацикливаясь только на весе

Даже тот вес, который Вы видите на весах, - это не мера всех вещей. Как только Вы начали занятия спортом, происходит постепенный рост мышечной массы. А мышцы в любом случае тяжелее жира. Кроме того, исследования показали, что прообраз нашей фигуры заложен в генах, и от 40 до 70 процентов так называемого «индекса массы тела» предопределены природой. Так что абсолютно не каждый человек может стать стройным, как фотомодель. А на оставшиеся 30-60 процентов влияют занятия спортом и хорошее питание. И успех будет зависеть от того, делаете ли Вы это с удовольствием и без оглядки на конечный результат.

Комментарии

Марина 25.11.2016
Худеть нужно грамотно и тут одна диета не поможет. Жир либо вернется, либо не уйдет вовсе. Я комбинировала жесткие диеты с аппаратной косметологией, результат вышел отличный! Убирала живот и ужасные складки. Из всего предложенного выбрала криолиполиз, незнакомый мне тогда, но жутко дорогой. Аппарат в клинике, которой я делала, стоял каких-то два месяца и косметологи не могли предсказать результат. Но я, отчаившись, сделала. Потом еще наблюдалась у косметолога 3 месяца, она же мне диету подобрала и физ.нагрузки расписала. В общем, Zeltiq+диета=отличный результат!
Irina 20.11.2016
Аааа... привет девчонки, супер-диету!!! нашла в интернете. Силы воли у меня практически нету... -так что обычная жесткая диета или упражнения мне вообще не по душе... так вот - суть диеты приведу ниже, ее секрет -нужно пить воду!!!.результаты меня потрясли - 6 кг. за неделю без каких - либо ограничений http://blog.rus-novosty.ru
Никодим 08.06.2016
Предлагаю простую диету, которая разрешает принимать любую пищу в разумных количествах, но при главном правиле: При приёме пище не надо тщательно пережёвывать пищу, а точнее - пережевать до степени, когда её можно будет проглотить. В результате срок переваривания не полностью измельченной во рту пищи увеличится в 1,5-2 раза и на этот срок вас не будет тревожить чувство голода, так как желудок
будучи наполненным не подаёт сигнал в мозг о потребности в пище. Кроме того организм потратит больше энергии на переваривание более крупной и не до конца пережёванной пищи, что способствует сжиганию жиров как при трате кккалорий при физической нагрузке.
Настя 01.06.2016
Привет девченки! Хочу рассказать вам свою жизненную историю о том, как я смогла похудеть. Начну с того, что все время, начиная с младших классов я была толстой. Все меня обзывали, дразинил, было очень плохо, я была изгоем.
Не удивительно что к 20 годам у меня не было ни подруг, ни парней. Кому я нужна такая то? Весом 110 кг
Пробывала кучу разных диет, БАДов, таблеток - ничего не помогало. В последнее время стала замечать, что мелькают в интернете ягоды годжи какие-то. Долго не обращала на них внимания, но потом решила почитать. Оказывается они довольно таки хорошо способствуют похудению. Не верила, но решила убедиться, авось поможет. Заказала пачку, начала пить.. и вы не поверите!!!! В первую неделю ушли 8кг!!! я была на 7 небе от счастья! я просто не могла в это поверить. Продолжила пить дальше - за вторую неделю ушли еще 7 кг!!! В конечном итоге я похудела на 36 килограмм!!!! Я стала совсем другим человеком - стало легко подниматься по лестнице, смогла покупать оджеду в нормальных, обычных магазинах, а не "Для полных"..
В общем советую всем кто хочет похудеть - пробуйте ягоды годжи.
Вот кстати официальный сайт этих ягод - http://gooji.ru



Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома