Как похудеть без диет! Полезные советы!


Вс, 24 янв 2016

Советы для тех, кто хочет похудеть без диет.

Когда холодное время года постепенно подходит концу и приближается сезон футболок, возвращаются наши старые желания: в бедрах могло бы быть поменьше жира, живот мог бы стать более плоским. И непременно было бы здорово, если бы снова можно было надеть старые джинсы. Мечта о лучшей фигуре никогда не выходит из моды. Мы составили для Вас лучшие советы, как можно достичь желаемого веса.
 
Худейте постепенно!

Если у Вас пара лишних килограммов на животе, и Вы хотите от них избавиться, то, в принципе, это хорошая идея – однако важно, что Вы начнете свой проект под названием «Похудение», не нанося при этом вред собственному здоровью. Шаг первый на этом пути: не ожидайте от Вашего тела чудес. Зачастую одно лишь Ваше собственное желание уменьшить вес становится камнем преткновения. Люди сами слишком высоко поднимают себе планку и разочаровываются, если тело их не слушается. В этом случае действует правило: худейте постепенно!
 
Диеты часто приносят лишь краткосрочный успех

Многочисленные диеты выглядят очень заманчиво. Почему? Да потому что они обещают быстрый успех. Но будьте осторожны: не каждая диета дает то, что она обещает. А некоторые из них даже опасны. Так, например, диета Low Carb, при которой происходит резкое сокращение потребления углеводов при наличии в пище в достаточном количестве жиров и белка — вызывает сомнения, так как эта диета резко повышает жировые показатели крови и часто приводит к проблемам пищеварения.
 
Так называемые крэш-диеты, при которых организм внезапно перестает получать необходимые калории, уменьшают вес лишь на время. Кроме того, при нулевой диете сокращается в первую очередь мышечная масса. А программа раздельного питания, при которой не должны одновременно употребляться в пищу углеводы и белок, - очень сложна, поскольку почти все кулинарные рецепты содержат и то, и другое.
 
Относительно приемлемыми можно считать низкокалорийные диеты, если они включают в себя разнообразное смешанное питание. Диетологи советуют, к примеру, так называемую диету Бригитты.
 
Перестройка питания — оптимальный путь к похудению

Если Вы хотите соблюдать диету, то при ее выборе Вы должны обратить внимание на несколько существенных аспектов. Диета хороша тогда, когда Вы перестраиваете Ваше питание не радикально и включаете в свой рацион достаточное количество фруктов, овощей и балластных веществ. Запреты на определенные виды продуктов питания ошибочны, и едва ли могут соблюдаться в течение долгого времени.
 
Будьте настроены всегда скептически, когда Вам обещают, что лишние килограммы будут испаряться на глазах. Самое реальное и без вреда Вашему здоровью - максимум 1 килограмм в неделю. Самое лучшее, когда Вы не рассматриваете похудение в краткосрочной перспективе. Это миф, что похудение всегда должно происходить через диету – перестройка питания гораздо эффективнее!
 
Поясним наглядно: наше тело должно сжечь примерно 3500 килокалорий, чтобы потерять полкило веса. И если Вы будете экономить теперь ежедневно от 200 до 300 калорий, то видимая и постоянная потеря веса произойдет в течение нескольких месяцев. Вы можете спокойно забыть о голодании днем, иначе вечером Вы не сможете оказать сопротивление содержимому Вашего холодильника. Ешьте регулярно, небольшими порциями в течение всего дня.
 
Небольшие уловки — помощь в похудении

При похудении пользуйтесь небольшими уловками, такими как: маленькие тарелки, порции блюд в которых кажутся больше; жуйте дольше каждый кусок – это полезно для пищеварения и дает Вам быстрое чувство насыщения. Лучше всего, придерживайтесь трехразового питания. Иногда можно позволить себе легкую закуску: йогурт, кусочек фрукта или овоща. И не нужно полностью отказываться от сладостей! Однако, при этом Вы должны пообещать себе, есть сладкое не чаще трех раз в неделю.
 
К употреблению рекомендуются, в основном, продукты с незначительной энергетической плотностью, т.е. с небольшим количеством калорий. Сюда относятся, например, нежирное мясо, нежирная рыба, картофель, рис, фрукты, овощи и творог. Продукты с высокой энергетической плотностью (белый хлеб, посыпанные сахаром Мюсли, богатый жирами сыр, колбаса и сладкое) должны употребляться в небольших количествах. При этом рекомендуется полноценное питание: чаще ешьте зерновые продукты, картофель и стручковые плоды, ежедневно включайте в свой рацион фрукты и овощи, а также сократите потребление жиров, сахара и соли.
 
Также важно: пейте достаточное количество воды, даже перед едой. Вода запускает механизм потребления энергии и дополнительно дает Вашему организму чувство сытости. Вы должны также придавать большое значение содержащим белок продуктам, таким как мясо, рыба и молочные продукты. Белок облегчает похудение, так как он достаточно сытный и предотвращает при этом распад мышечной массы, обеспечивая сжигание энергии.
 
Худейте правильно: спорт испаряет лишние килограммы

Кстати о мышцах: движение всегда приводит к долгосрочному эффекту похудения. При этом речь не идет о максимальных спортивных достижениях. Скорее нужны умеренные тренировки на выносливость с частотой пульса от 110 до 140 ударов в минуту. Однако, 3 раза в неделю необходимо тренироваться очень интенсивно минимум 30 минут. Тот, кто тренируется менее интенсивно, должен делать это 5 раз в неделю.
 
Тренировки на выносливость — это не обязательно бег трусцой по утрам. Рекомендуются также катание на роликовых коньках, прыжки со скакалкой, а еще такие командные виды спорта, как волейбол, хоккей или гандбол. При этом важно получать удовольствие от занятий этими вещами. И речь вовсе не идет именно о том, чтобы Вы непременно достигли 36-го или 38-го размера одежды. В зависимости от телосложения стандартный размер одежды может быть совсем разным. Некоторые носят 42-й размер для верхней половины тела и 38-й для нижней и имеют при этом замечательную фигуру. Кроме того, например, французские и итальянские размеры часто меньше немецких, а американские фирмы часто пытаются угодить маленькими размерами своим потенциальным клиентам.
 
Худейте, не зацикливаясь только на весе

Даже тот вес, который Вы видите на весах, - это не мера всех вещей. Как только Вы начали занятия спортом, происходит постепенный рост мышечной массы. А мышцы в любом случае тяжелее жира. Кроме того, исследования показали, что прообраз нашей фигуры заложен в генах, и от 40 до 70 процентов так называемого «индекса массы тела» предопределены природой. Так что абсолютно не каждый человек может стать стройным, как фотомодель. А на оставшиеся 30-60 процентов влияют занятия спортом и хорошее питание. И успех будет зависеть от того, делаете ли Вы это с удовольствием и без оглядки на конечный результат.

Комментарии

Марина 25.11.2016
Худеть нужно грамотно и тут одна диета не поможет. Жир либо вернется, либо не уйдет вовсе. Я комбинировала жесткие диеты с аппаратной косметологией, результат вышел отличный! Убирала живот и ужасные складки. Из всего предложенного выбрала криолиполиз, незнакомый мне тогда, но жутко дорогой. Аппарат в клинике, которой я делала, стоял каких-то два месяца и косметологи не могли предсказать результат. Но я, отчаившись, сделала. Потом еще наблюдалась у косметолога 3 месяца, она же мне диету подобрала и физ.нагрузки расписала. В общем, Zeltiq+диета=отличный результат!
Irina 20.11.2016
Аааа... привет девчонки, супер-диету!!! нашла в интернете. Силы воли у меня практически нету... -так что обычная жесткая диета или упражнения мне вообще не по душе... так вот - суть диеты приведу ниже, ее секрет -нужно пить воду!!!.результаты меня потрясли - 6 кг. за неделю без каких - либо ограничений http://blog.rus-novosty.ru
Никодим 08.06.2016
Предлагаю простую диету, которая разрешает принимать любую пищу в разумных количествах, но при главном правиле: При приёме пище не надо тщательно пережёвывать пищу, а точнее - пережевать до степени, когда её можно будет проглотить. В результате срок переваривания не полностью измельченной во рту пищи увеличится в 1,5-2 раза и на этот срок вас не будет тревожить чувство голода, так как желудок
будучи наполненным не подаёт сигнал в мозг о потребности в пище. Кроме того организм потратит больше энергии на переваривание более крупной и не до конца пережёванной пищи, что способствует сжиганию жиров как при трате кккалорий при физической нагрузке.
Настя 01.06.2016
Привет девченки! Хочу рассказать вам свою жизненную историю о том, как я смогла похудеть. Начну с того, что все время, начиная с младших классов я была толстой. Все меня обзывали, дразинил, было очень плохо, я была изгоем.
Не удивительно что к 20 годам у меня не было ни подруг, ни парней. Кому я нужна такая то? Весом 110 кг
Пробывала кучу разных диет, БАДов, таблеток - ничего не помогало. В последнее время стала замечать, что мелькают в интернете ягоды годжи какие-то. Долго не обращала на них внимания, но потом решила почитать. Оказывается они довольно таки хорошо способствуют похудению. Не верила, но решила убедиться, авось поможет. Заказала пачку, начала пить.. и вы не поверите!!!! В первую неделю ушли 8кг!!! я была на 7 небе от счастья! я просто не могла в это поверить. Продолжила пить дальше - за вторую неделю ушли еще 7 кг!!! В конечном итоге я похудела на 36 килограмм!!!! Я стала совсем другим человеком - стало легко подниматься по лестнице, смогла покупать оджеду в нормальных, обычных магазинах, а не "Для полных"..
В общем советую всем кто хочет похудеть - пробуйте ягоды годжи.
Вот кстати официальный сайт этих ягод - http://gooji.ru


Так же узнайте...