Информация для тех, кто уже давно и безуспешно ищет самую лучшую диету, чтобы похудеть быстро и стать идеальной

Автор: | 15.11.2018

Информация для тех, кто уже давно и безуспешно ищет самую лучшую диету, чтобы похудеть быстро и стать идеальной

Все больше людей с каждым годом сталкиваются с проблемой лишнего веса.  По оценке Всемирной Организации Здравоохранения на 2016 года 39% населения старше 18 лет имели избыточную массу тела. Это примерно 1,9 миллиарда людей. Половина из них – женщины и девушки.

Мы не будем копаться в психологии, и искать там причины появления лишних килограммов, не будем рассказывать о вреде тех или иных продуктов, не расскажем про чудо пилюлю для быстрого избавления от ненавистных отложений. Мы дадим несколько практических, простых советов, с помощью которых процесс похудения станет простым, а результат впечатляющим.

Скажи категорическое «Нет» диетам!

Информация для тех, кто уже давно и безуспешно ищет самую лучшую диету, чтобы похудеть быстро и стать идеальной
Количество диет, существующих на сегодняшний день просто невероятное. Небольшая часть из них имеет право на существование, но в массе это бесполезные, а чаще откровенно вредные для организма ограничения.

Белковые, углеводные, низкокалорийные  и прочие диеты это в первую очередь ограничения. Такая еда абсолютна несбалансированная. Организм получает в избытке что-то одно, совершенно не получая при этом остальных необходимых веществ, что в конце концов не может не привести к проблемам со здоровьем.

!!! Диета дает кратковременный эффект, и по прошествии небольшого промежутка времени, вес, как правило, возвращается в большем объеме.!!!

Поэтому говорим «Нет» любым диетам.

ПП – питаемся правильно
Информация для тех, кто уже давно и безуспешно ищет самую лучшую диету, чтобы похудеть быстро и стать идеальной

Первое и самое главное, что нужно понять про правильное питание – это вкусно! А главное это просто. Да, от походов в МакДональдс отказаться все же придется, но это будущее отражение в зеркале того стоит, поверь.

И так, начнем:

  • Худеть можно, продолжая есть любимые продукты. Нужно всего лишь изменить способ приготовления! Варим, тушим, готовим на пару, запекаем в духовке. Если жарим – то на антипригарной сковороде, смазав (именно смазав! кондитерской кисточкой или кусочком марли) ее капелькой масла.
  • Подсолнечное масло меняем на любое другое: оливковое, льняное, кунжутное, тыквенное. Порция масла – 3 чайные ложки в день.
  • Не голодаем. Ни в коем случае. Едим полноценно 3 раза в день плюс 2 перекуса. Ужинаем не позже 20:00 или за 2 часа до сна. Важно! После еды не ложимся отдохнуть. Любая активность, будь то прогулка с собакой, мытье посуды, стирка, глажка приветствуется.
  • Сахар, готовые приправы и магазинные соусы лучше полностью исключить. Чайная ложка меда или кусочек (не плитка) черного шоколада 76% помогут пережить отказ от сладкого первые дни.
  • Включите в рацион овощи и фрукты, кроме сладких (бананы, хурма, виноград). Морковь, свеклу, тыкву ешьте в первой половине дня.
  • Держите в холодильнике в запасе баночку тунца в собственном соку или отварную/запеченную куриную грудинку. Если нет времени готовить – салат из зеленых овощей и 100 граммов тунца или курицы выручат вас на ужин.
  • Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Они не несут в себе никакой пользы, а вы останетесь голодными. Творог 5%, кефир 1,5-2,5%, твердый сыр до 30% жирности смело можно себе позволить.
  • Купите кухонные весы. Обязательно взвешивайте еду. 250-300 граммов пищи на один прием. Если с мясом – 100 граммов мясо, остальное овощи, бульон, крупа. Заведите блокнот и записывайте все, что едите. Учеными доказано, что люди, ведущие записи съедают меньше, не поддаются на соблазны и худеют быстрее.
  • Посуда. Ешьте с небольших тарелок. На них порция кажется больше. Если сложно отказаться от магазинных напитков (сладкой воды, соков) возьмите высокий и узкий стакан. Так вы выпьете на 25-30% меньше вредной жидкости.
  • Мучные изделия – от них не придется полностью отказаться, но ограничения есть. Отдавайте предпочтение хлебу из цельнозерновой муки. Макароны покупайте только из твердых сортов пшеницы.

Питьевой режим

Огромную роль в обменных процессах организма, а значит и в похудении, играет чистая питьевая вода.

Ее количество разные диетологи, тренеры, врачи рассчитывают по-разному. Некоторые считают 30 мл*массу = объем воды на день, некоторые считают, что половину из полученного количества можно возместить другими жидкостями (чай, кофе, первые блюда). В любом случае нужно придерживаться правила – 1,5 литра воды в день.

Утром натощак выпивайте стакан чистой воды. Если нет проблем с кислотностью можно добавить в нее лимонный сок. В течение дня не забывайте пить воду. Возьмите за правило пить за 30 минут до еды и через 30-40 минут после.

Спорт

Информация для тех, кто уже давно и безуспешно ищет самую лучшую диету, чтобы похудеть быстро и стать идеальной
Очень важно помнить, что подход к похудению должен быть комплексный. Без смены режима питания часы тренировок в тренажерном зале будут малоэффективны. Пресс, конечно, накачать можно, но он будет спрятан под слоем жира. Также не даст результата и правильное питание, если есть лежа на диване.

Но! Как только вы начнете питаться правильно и давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки, результат не заставит себя ждать. Составление программы тренировок доверьте профессиональному инструктору, сообщив ему обо всех возможных проблемах.

Если нет возможности посещать тренажерный зал или любые другие занятия – откажитесь от общественного транспорта, насколько это возможно. 10 тысяч шагов в день это совершенно реальная цель, несущая в себе массу пользы. Вы сэкономите на проезде, не будете стоять в пробках в душных трамваях и маршрутках, будете терять вес комфортно и легко.

При желании можно заниматься дома.

Самые элементарные упражнения одновременно являются и максимально эффективными:

  • приседания – сжигается максимально число калорий за счет работы самой крупной мышцы в теле;
  • отжимания – формируют осанку, укрепляя мышцы спины, укрепляют грудные мышцы;
  • планка – работают все мышцы тела, особенно прямые, косые и боковые мышцы живота.

Интересный факт – 20 приседаний помогут избавится от навязчивого желания съесть чего-нибудь запрещенного.

Запомните самое главное – чудес не бывает! Сброс веса – это работа. Кропотливая, системная и довольно длительная.

Информация для тех, кто уже давно и безуспешно ищет самую лучшую диету, чтобы похудеть быстро и стать идеальной

Метод Фукуцудзи

Японский метод Фукуцудзи напрямую никак не поможет нам похудеть, но чудесным образом избавит от лишних 10-12 см в талии всего лишь за пару недель.

В чем секрет? Нет никаких секретов. Из-за сидячего образа жизни и неправильной осанки наши внутренние органы сильно смещаются вперед, давя на внутрибрюшную область. Из-за этого даже у неполных людей часто выпирает животик.

Это упражнение возвращает все органы на свои места, визуально уменьшая живот и реально уменьшая объемы.

В чем заключается упражнение:

  • Банное полотенце или небольшой плед скручиваем в плотный тугой валик. Ширина его должна ровняться ширине спины. Фиксируем лентой, шпагатом, резинкой.
  • Садимся на пол, валик располагаем сзади так, чтобы он оказался прямо под пупком, когда мы на него ляжем. Аккуратно ложимся.
  • Вытянутые руки отводим назад, ложим на пол ладонями вниз и касаясь мизинцами. Ноги разводим на ширину плеч, стопы сводим внутрь, чтобы носки касались друг друга.
  • Лежать 5 минут. Первый раз может быть некомфортно. Могут возникать неприятные ощущения в районе поясницы. Лежите, сколько сможете. Уделяя ежедневно несколько минут этому занятию уже через несколько недель можно будет увидеть результат –красивую осанку и талию.

Внимание! Прежде чем выполнять это упражнение — проконсультируйтесь с врачом по поводу его безопасности лично для вашего позвоночника!


И в заключение: не взвешивайтесь каждый день. В течение дня и недели вес может колебаться или несколько дней стоять на месте. Чтобы не терять мотивации и избегать лишних разочарований выберите один день, например воскресенье. Взвешивайтесь утром, натощак, после гигиенических процедур.


 


 Опубликуйте это у себя: