Голод и аппетит: кого покормим вечером? Как отучить себя наедаться на ночь.


Сб, 16 янв 2016

Объедаться на ночь и худеть – это фантастика. Какие бы чудеса не обещали таблетки и супердиеты, никому еще не удавалось победить природу и сохранить стройную фигуру, регулярно кушая на ночь.
 
У большинства людей повышенный аппетит появляется в вечерние часы, что категорически не одобряется диетами. Все, что съедается на ночь, тратится не в энергию, а откладывается в лишние килограммы. Как побороть вечернюю тягу опустошить холодильник?
 
На самом деле, таких уж жестких правил, которые бы запрещали даже образную маковую росинку в рот положить, не существует. Просто не надо путать голод с аппетитом. Если хочется пончик, шоколадку или курицу с подливкой, то это происки коварного аппетита, а если даже черствая корка хлеба кажется вкуснее всего в мире, это голод. Вот его-то вполне можно и нужно «покормить», учитывая, что голоду много не надо – стакан кефира, яблоко, огурец, легкий салат без майонеза. Можно и фрукты, если не опасаетесь повышенного газообразования и беспокойной ночи.
 
Почему люди много едят именно по вечерам? Во многом это объясняется тем, по каким временным рамкам существует социум. Мы уходим на работу и возвращаемся примерно в одно и то же время. Если весь день вам было некогда даже оторваться от дел, то вечером, конечно, хочется съесть в один присест тарелку чего-нибудь калорийного и отдыхать. Самые отличные условия для появления лишнего жира. Чтобы избежать приступов вечернего обжорства, не морите себя голодом в течение дня – снэки, овощи, фрукты, немного сыра можно брать с собой на работу для легких перекусов. Съешьте на работе легкий бутерброд еще до ухода домой, и вы уже не будете испытывать такого чувства голода
 
Иногда люди путают голод и жажду. Чашка зеленого чая или травяного настоя мгновенно снимет желание плотно закусить. Зеленый чай и цитрусовые – отличная трапеза, после которой вы не будете чувствовать себя голодной. Когда желание есть вызывается желанием постоянно что-то грызть, жевать, запасайтесь тыквенными семечками и сухофруктами.
 
На ужин старайтесь готовить легкую пищу, не увлекаясь чрезмерно приправами и пряностями, поскольку они провоцируют аппетит. Придя домой, расслабьтесь в горячей ванне, почистите зубы, выпейте чая. В общем, отвлекитесь от мыслей о тарелке жареной картошки или наваристого борща.
 
Многие совершенно несправедливо пренебрегают спортом, считая его нудным и сложным занятием. Между тем, спорт отлично снимает приступы аппетита, переключает мысли, и к тому же эффективно сжигает жир. Главное, выбрать подходящий вам вид фитнеса. Для самых «неспортивных» подойдет даже прогулка – погуляйте вечером, а затем ложитесь спать, не заглядывая попутно к холодильнику в гости.
 
Очень плохо сказывается на фигуре привычка есть, дабы хоть чем-то заниматься. Смотреть кино или читать можно и без сопровождения в виде пирожных и конфет. Много ест тот, кого мучают какие-то нерешенные внутренние проблемы и комплексы. Но еда – это не выход, а лишь новый виток в изнурительной борьбе с душевным дискомфортом! Решайте проблему, не отвлекаясь на следствие. Произошло что-то неприятное? Конфеты и печенье не изменят жизнь к лучшему. Рано или поздно они лишь усугубят случившееся, поскольку вы наберете вес, перестанете себе нравиться и начнете мучительно искать выход из ситуации. Получается, что проще начать решать мучающую проблему, а не наживать новые при помощи обильных трапез.
 
Один маленький психологический совет, помогающий, когда очень сложно удержаться от еды: отложите ее до завтра. Скажите себе, что завтра прямо с утра обязательно съедите это аппетитное мясо, картошку или макароны. Они никуда не денутся, вас никто не лишает (и вы сами себя не лишаете) вкусных продуктов. Вы просто на чуть-чуть откладываете прием пищи. Утром вы либо не захотите есть картошку, которая вчера так заманчиво пахла, либо съедите, но это крайне мало повредит вашей талии.
 
Поверьте и приучите себя к мысли, что жизнь в стране стройных людей лучше, чем скучное прозябание в мире толстяков, всю радость которых составляет сдобная булка или шашлык. Человек становится полным не потому, что он счастлив и успешен, а потому что наше тело отражает нашу внутреннюю сущность и отношение к себе. Вы действительно считаете, что обвешанное складками жира бесформенное существо в зеркале – это вы? И это все в мире, где красивые женщины с хорошими фигурами ходят на свидания и получают от мужчин комплименты, надевают красивую одежду, нравятся себе и окружающим. Может, стоит и вам присоединиться к ним, покинув мрачную страну толстых?
 
Внутренняя мотивация очень важна. Хорошее настроение, цель в жизни, понимание, зачем и для кого вы решили стать красивой и стройной – все это помогает прощаться с ненавистным жиром быстрее и легче. Любые привычки требуют закрепления, но вырабатываются достаточно быстро. Начните работать над своей тягой к вечернему перееданию, и вы обязательно выйдете победителем из этой схватки с лишним весом!

 



Так же узнайте...