Для идеальной фигуры нужны 12 упражнений за 7 минут в день


Сб, 21 май 2016

Американские специалисты считают, что для приобретения отличной физической формы достаточно всего семь минут в день заниматься фитнесом. Исследователи научно доказали этот факт и назвали 12 основных упражнений, позволяющих поддерживать идеальную форму.

Благодаря краткости и интенсивности упражнений ощутимые результаты заметны в кратчайшие сроки, что и является главным залогом успеха. По мнению экспертов, чтобы выполнить любое из 12-ти упражнений потребуется не больше 30-60 секунд.

Итак, на первом и втором месте в списке упражнений находится "степ со стулом" - интенсивное вставание на стул и спуск с него - которое позитивно действуют на всё тело. Аналогичный эффект оказывает бег на месте с высоко поднятыми коленями, поставленный экспертами на третье место.

На четвёртой позиции оказались приседания вдоль стенки, а если более подробно — мягкое скольжение спиной к стене в положение "сидя" из положения "стоя", помогающее держать форму нижней части тела. В данном направлении также очень полезны приседания, занявшие пятое место.

Поддерживать в отличной форме верхнюю часть тела помогут простые отжимания и отжимания с разворотом. Им специалисты отдали шестое и седьмое места. Трицепсы укрепляют отжимания от стула на руках в позиции "спиной к нему", которые находятся на восьмой строчке. Девятую позицию занимают упражнения на укрепление мышц пресса (скручивания лежа на спине или подъем ног).

Десятую — упражнение под названием планка. Это упражнение заключается в том чтобы статически удерживать свое тело параллельно полу опираясь на предплечья (см. изображение).

На одиннадцатой строчке находятся вставания на стул в ритме аэробики, а завершает список упражнений боковая планка (удержание тела боком параллельно полу на одной руке).



Эксперты утверждают, что две недели таких занятий по семь минут ежедневно способны заменить 6-7 недель интенсивных тренировок на выносливость.

Комментарии

Негарим 23.05.2016
Очень сложно себя заставить каждый день делать физ.упражнения,это должно стать образом жизни... Мне лично самой тяжело поддерживать себя в форме,мне даже не помогает,то что я приобрела годовой абонемент в фитнес.,ой девочки наедать всегда легче,чем после избавляться ))))
ЛюбовьСС 22.05.2016
Всё просто и понятно. И упражнения, известные каждому с детства. Но вот как заставить себя делать эти упражнения регулярно, не в течении нескольких дней, а ПОСТОЯННО... Я всегда "сдаюсь" на третьей неделе. Но, прочитав статью, в очередной раз "загорелась". Попробую достичь эффекта к лету с такой физ-программой.



Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома