Для идеальной фигуры нужны 12 упражнений за 7 минут в день


Сб, 21 май 2016

Американские специалисты считают, что для приобретения отличной физической формы достаточно всего семь минут в день заниматься фитнесом. Исследователи научно доказали этот факт и назвали 12 основных упражнений, позволяющих поддерживать идеальную форму.

Благодаря краткости и интенсивности упражнений ощутимые результаты заметны в кратчайшие сроки, что и является главным залогом успеха. По мнению экспертов, чтобы выполнить любое из 12-ти упражнений потребуется не больше 30-60 секунд.

Итак, на первом и втором месте в списке упражнений находится "степ со стулом" - интенсивное вставание на стул и спуск с него - которое позитивно действуют на всё тело. Аналогичный эффект оказывает бег на месте с высоко поднятыми коленями, поставленный экспертами на третье место.

На четвёртой позиции оказались приседания вдоль стенки, а если более подробно — мягкое скольжение спиной к стене в положение "сидя" из положения "стоя", помогающее держать форму нижней части тела. В данном направлении также очень полезны приседания, занявшие пятое место.

Поддерживать в отличной форме верхнюю часть тела помогут простые отжимания и отжимания с разворотом. Им специалисты отдали шестое и седьмое места. Трицепсы укрепляют отжимания от стула на руках в позиции "спиной к нему", которые находятся на восьмой строчке. Девятую позицию занимают упражнения на укрепление мышц пресса (скручивания лежа на спине или подъем ног).

Десятую — упражнение под названием планка. Это упражнение заключается в том чтобы статически удерживать свое тело параллельно полу опираясь на предплечья (см. изображение).

На одиннадцатой строчке находятся вставания на стул в ритме аэробики, а завершает список упражнений боковая планка (удержание тела боком параллельно полу на одной руке).



Эксперты утверждают, что две недели таких занятий по семь минут ежедневно способны заменить 6-7 недель интенсивных тренировок на выносливость.

Комментарии

Негарим 23.05.2016
Очень сложно себя заставить каждый день делать физ.упражнения,это должно стать образом жизни... Мне лично самой тяжело поддерживать себя в форме,мне даже не помогает,то что я приобрела годовой абонемент в фитнес.,ой девочки наедать всегда легче,чем после избавляться ))))
ЛюбовьСС 22.05.2016
Всё просто и понятно. И упражнения, известные каждому с детства. Но вот как заставить себя делать эти упражнения регулярно, не в течении нескольких дней, а ПОСТОЯННО... Я всегда "сдаюсь" на третьей неделе. Но, прочитав статью, в очередной раз "загорелась". Попробую достичь эффекта к лету с такой физ-программой.


Так же узнайте...