Достаточно ли магния вы потребляете?


Пн, 17 окт 2016

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме, причем половина его количества находится в костях.

«Магний играет очень важную роль, поскольку он необходим для полноценного протекания более 300 биохимических реакций», — говорит Фил Лемперт, аналитик пищевой промышленности — «Он поддерживает нормальные мышечные и нервные функции, способствует устойчивости сердечного ритма, поддерживает иммунную систему, сохраняет кости крепкими, способствует нормальному артериальному давлению, регулирует уровень сахара в крови и, как известно, участвует в энергетическом метаболизме и синтезе белка».

Иными словами, магний полезен для снятия стресса, для женского здоровья, энергии, сна, он незаменим при сердечно-сосудистых и других заболеваниях.

Национальный опрос, проведенный в 1999-2000 годах Национальной службой здоровья и питания США, установил, что пожилые люди имеют более низкий уровень диетического потребления магния, чем молодые люди.

Кроме того, в пожилом возрасте усвоение магния уменьшается, а его почечная экскреция (вывод из организма) увеличивается. Пожилые люди также чаще принимают препараты, взаимодействующие с магнием.

Нехватка магния в организме может проявляться слабостью, напряжением мышц, головными болями, раздражительностью, плохим сном, нарушением сердечного ритма и тревогой или нервозностью.

Ученые настоятельно рекомендуют регулярно употреблять продукты, богатые магнием, такие как цельное зерно, бобовые, зеленые овощи, темно-зеленые листовые овощи, семена тыквы, шпинат, мангольд, соевые бобы, кунжут, черные бобы, семена льна, гречка, фасоль и шоколад.




Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома