Диета на апельсинах: простая, вкусная, эффективная, витаминная. Все подробности и примерное меню этой модной диеты на апельсинах


Пн, 30 ноя 2015 Автор: Юлия Улиткина

Диета на апельсинах – одна из наиболее эффективных, хотя достаточно строгих диет.

Оранжевый апельсин отлично справляется с жировыми отложениями на животе и бедрах.

За время диеты на апельсинах можно похудеть довольно серьезно: на пять – десять килограммов.

Главное – любить чудесный оранжевый фрукт и строго придерживаться принципов похудания.

Диета на апельсинах: почему именно они?

Выбор апельсина в качестве основы для диетической схемы не случаен. Фрукт содержит мало калорий и много витамина С. На сто граммов сочной мякоти приходится всего 70 – 90 кКал. Всего один плод с лихвой перекрывает потребность организма в витамине С – мощном антиоксиданте, незаменимом для организма. Витаминный состав фрукта разнообразен: B2, A, PP, B1, Е, B9.  

Апельсин содержит и другие замечательные вещества: фолиевую кислоту, крайне важную для женского организма, и лимоноиды – биологически активные вещества, предотвращающие раковые заболевания. Много в этом фрукте йода, железа меди, марганца, кобальта, калия, фтора, цинка, кальция, натрия, магния, фосфора. Количество аминокислот (флавоноидов и фитонутриентов) потрясает : их более двухсот.

Огромное количество полезной клетчатки, содержащееся под апельсиновой кожурой, благотворно действует на кишечник, улучшает пищеварение, тем самым повышая эффективность диеты. Пищевые волокна апельсина надолго создают чувство сытости, что помогает избежать голодных срывов.

Несомненные достоинства диеты на апельсинах:

•    стимулирование обменных процессов;

•    профилактика рака, почечных камней;

•    очищение организма от токсинов, шлаков, солей;

•    выведение лишней воды;

•    омолаживающий эффект;

•    нормализация давления и холестерина;

•    укрепление иммунной системы;

•    улучшение мозговой деятельности.

Однако следует помнить, что плоды апельсинового дерева нельзя есть при повышенной кислотности желудка, язве, кишечных расстройствах.

Принципы диеты на апельсинах

Вариантов диеты на апельсинах много. Есть меню на три дня, неделю, две и даже три. Неважно, на какой срок вы решили заменить привычный рациона апельсиновым. Чтобы гарантированно похудеть, следует придерживаться некоторых принципов.

1.    Принимать пищу нужно регулярно. Если выбран вариант с трехразовым приемом пищи, можно устраивать перекус: небольшой стаканчик апельсинового сока, зеленый чай с медом и лимоном, половинка апельсина. Если используется схема «количество ингредиентов на день», лучше распределить их равномерно на пять-шесть приемов пищи. Дробное питание маленькими порциям гарантирует регулярные отвесы.

2.    Забыть об алкоголе напрочь. Убрать подальше сигареты.

3.    Отказаться от серьезных физических нагрузок, полноценных силовых и аэробных тренировок. Заменить их на время диеты дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом. Дело в том, что поступление белка будет ограничено, поэтому организм в случае повышенной нагрузки начнет использовать вместо него мышцы.

4.    Очень важны ежедневные прогулки на свежем воздухе.

5.    Как бы ни был велик соблазн, есть больше апельсинов, чем указано меню на день, нельзя. Снижать количество суточного потребления фруктов тоже не следует.

6.    Соблюдать водный режим, выпивая полтора литра воды без газа. О сладких газированных напитках на время диеты нужно забыть.

7.    Нельзя использовать пищевые добавки: соль, мед, сахар, крахмал, желатин, заменитель сахара, усилители вкуса и пр.

8.    Полностью исключаются следующие продукты: мучные и кондитерские изделия, масло, макароны, консервация, промышленные соки, крахмалистые овощи (картофель, редис, морковь) и чересчур сладкие фрукты (банан, инжир, виноград, хурма, финики).

Диета на апельсинах относится к несбалансированным, поэтому превышать разрешенный срок диетического питания ни в коем случае нельзя. если появилась аллергия или болевые ощущения, расстройство желудка и сильная слабость, сопровождающаяся головокружениями и депрессией, от диеты следует немедленно отказаться.

Меню диеты на апельсинах на три дня

Если вы не уверены в своей способности выдержать многонедельный апельсиновый марафон, стоит попробовать экспресс-вариант диеты на апельсинах. Подойдет этот вариант и тем, кому не нужно сбрасывать много лишних килограммов. Трех дней вполне достаточно, чтобы уменьшить объемы талии и бедер с целью влезть в платье из разряда «по случаю».

Кушать придется три раза в сутки, выбирая один из предложенных вариантов.

Завтрак

•    Апельсин, сухарик или подсушенный в тостере ломтик хлеба, сто граммов овсяных или кукурузных хлопьев с добавлением ложки отрубей.

•    Апельсин, яйцо, сухарик, 5 гр масла.

•    Ломтик дыни, четыре сухарика, 50 гр адыгейского сыра, две ложечки масла.

Обед

•    Апельсин, легкий салат из слабосоленой красной рыбки и салатных листьев (не более 150 граммов), два кусочка черного хлеба, стаканчик натурального йогурта.

•    Салат из отварной фасоли и листового салата (по 150 граммов каждого компонента), подсушенный ломтик серого хлеба, чайная ложечка масла, апельсин.

•    Овощной салат с вареной свеклой, сваренный рис (каждого блюда буквально по ложке – не больше 75 граммов), пятидесятиграммовый ломтик отварного говяжьего мяса, апельсин.

Ужин

•    Порция запеченных грибов и куриной (или любой по вкусу) печени – не более 150 граммов общего веса. Такое же количество салата из отварной зеленой фасоли с черемшой. Сто граммов ягод с 50 граммами натурального йогурта, апельсин.

•    150 граммов отварной капусты (белокочанной, брюссельской, брокколи), кусочек отварной курицы (не больше 120 граммов), апельсин.

•    Запеченное постное мясо (80 граммов) с одной отварной картофелиной и порцией тушеных кабачков (150 граммов). Баночка натурального йогурта, апельсин.

Меню диеты на апельсинах на неделю

Ежедневно на протяжении недели завтрак состоит из одного апельсина, одного диетического хлебца (или сухарика), чая либо кофе. На протяжении дня меню включает яйца. Их нужно есть вареными (вкрутую или всмятку).

Понедельник

•    Обед: апельсин, яйцо, баночка натурального йогурта или стакан кефира, два хлебца или сухарика.

•    Ужин: два яйца, два сухарика, два помидора, листовой салат.

Вторник

•    Обед: апельсин и яйцо, стаканчик йогурта или кефира, два сухарика или хлебца.

•    Ужин: 130 граммов отварной говядины, помидор, сухарик, стаканчик йогурта, апельсин.

Среда

•    Обед: яйцо и апельсин, йогурт (кефир), сухарик или хлебец.

•    Ужин: 130 граммов запеченной без масла и кожи курицы, сухарик либо хлебец, апельсин, кефир (йогурт).

Четверг

•    Обед: 130 граммов творога не выше 2% жирности, помидор, огурец, сухарик или хлебец.

•    Ужин: 130 граммов отварной или запеченной говядины, два помидоры, сухарик либо хлебец, яблоко.

Пятница

•    Обед: двухсотграммовый кусочек вареной или запеченной рыбы, помидор, сухарик либо хлебец, салатный лист, стаканчик йогурта или стакан кефира.

•    Ужин: яйцо, помидор, салатный лист.

Выходные можно провести на обычном здоровом меню: каши, супы, овощи, фрукты. Не стоит увлекаться маслом, сладостями, жирной и соленой пищей, майонезом, шоколадом, алкоголем.

Меню диеты на апельсинах на три недели

Самый эффективный вариант диеты на апельсинах обещает похудание на десять-пятнадцать килограммов. Выдержать трехнедельный безбелковый марафон довольно тяжело, поэтому на время диеты нужно полностью отказаться от физической нагрузки. Лучше заняться активным уходом за телом, ведь быстрое похудание вызывает обвисание кожи. Массажи, ежедневные горячие ванны, увлажнение кожи, контрастный душ и позитивный настрой помогут с честью выйти из битвы за стройный силуэт.

•    Первая неделя – самая сложная. Ежедневное меню состоит из килограмма апельсинов, двух яиц, двух литров воды (негазированной питьевой). Вводить дополнительные ингредиенты нельзя, а кофе нужно заменить на зеленый чай.

•    Вторая неделя переносится гораздо легче. Ежедневно съедаем кило апельсинов и любую (желательно грубую) крупу в виде каши. Идеальный вариант – гречка, рис. Каши можно съесть сколько угодно. По-прежнему соблюдаем питьевой режим: пьем много воды.

•    Третья неделя тоже получится довольно голодной, если нет привычки питаться одной растительной клетчаткой. Ежедневный рацион: килограмм апельсинов, фрукты и овощи в сыром или тушеном виде и в неограниченном количестве.

Диета на апельсинах: как правильно из неё выйти

После завершения диеты на апельсинах нужно в течение недели придерживаться принципов правильного питания с пониженным содержанием жиров. Организму нужно адаптироваться к привычной еде после долгого ограничения.

Следует ограничить сладкое, заменив их на сухофрукты. Предпочтение следует отдавать кашам на воде (вместо сахара добавляя фрукты), отварному либо тушеному без жира мясу и рыбе, пить много кефира, есть творог, белый хлеб и булки заменить на цельнозерновой и отрубной хлеб. Апельсины должны остаться в меню, как и полтора литра чистой воды.

В идеале выход из диеты на апельсинах должен занимать столько же времени, сколько длилась сама диета.

Важные замечания!

  • Очень опасно начинать диету на апельсинах без консультации врача, особенно если вы решились на самую длинную трехнедельную схему. Нужно убедиться в том, что на цитрусовые нет аллергии, иначе большое количество апельсинов в ежедневном меню приведет к беде.
  • Появление крапивницы, шелушения, жжение, отеки различной локализации – сигнал развития аллергической реакции. Диету нужно немедленно прекратить, обратиться к врачу, пропить антигистаминные препараты.
  • Для некоторых людей три апельсина в день (не говоря о килограмме) – это очень и очень много. Организм может не принять витаминную атаку и отреагировать на нее ухудшением самочувствия. Передозировка витамина С способна нарушить работу гормональной системы.
  • Апельсины – это кислые фрукты. Избыток кислоты может поверить нежные стенки желудка. Поэтому нужно убедиться в том, что нет ни язвы, ни гастрита, ни других заболеваний ЖКТ, делающих употребление апельсинов невозможным. Сигнал неблагополучия – тянущая боль в животе, изжога, отрыжка.
  • Ежедневное употребление куриных яиц на одном из вариантов диеты – тоже довольно сомнительное дело. Может подняться уровень холестерина.
  • Нельзя использовать ни апельсиновую, ни какую-либо другую диету беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам. О радикальном способе похудания нужно забыть тем, у кого есть заболевания почек, поджелудочной железы, печени, кишечника, сердца, сосудов, эндокринной системы.
  • Всем остальным запрещено превышать трехнедельный срок использования апельсинов для похудания. Несбалансированный рацион, используемый длительное время, может нанести вред здоровью. Повторить диету можно не раньше, чем через три месяца.



Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома