Диета Дина Орниша


17.11.2016 12:15

Вы знаете, что есть хит-парад американских диет? Нет? Так вот диета Дина Орниша занимает в нем почетное 4-е место, пользуясь невероятной популярностью у любителей пожевать.

Диета Дина Орниша предполагает, что в суточном рационе доля жира не должна превышать 10%. Резкое ограничение потребления жиров приведет в результате к тому, что организм автоматически перейдет на потребление собственных жировых запасов. Поскольку рацион в основном состоит из овощей и фруктов, то общая калорийность достаточно невелика. Растительные продукт содержат большое количество клетчатки, их приходится дольше жевать, что приводит к предотвращению перееданию и приводит к ощущению сытости. Потребность организма в протеинах восполняется потреблением растительных белков, содержащихся преимущественно в бобовых.

Схема диеты Дина Орниша

Диета практически вегетарианская.

Чего есть нельзя:

  • мучное,
  • любое масло,
  • орехи,
  • яичные желтки,
  • авокадо,
  • оливки и другие продукты, порции в которых содержит больше двух граммов жира.

Что есть можно и в любом количестве:

  • Бобовые: черные, красные, мексиканские бобы, чечевица, горох, фасоль.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, персики, ананасы, землянику, вишню, чернику, малину, арбузы.
  • Овощи: картофель, огурцы, морковь, кабачки, помидоры, брокколи, сладкий перец и любую зелень.
  • Зерновые: рис, овес, пшеница, просо, ячмень, гречу.

Иногда можно кушать:

Обезжиренные молочные продукты, яичные белки, кукурузные хлопья, крекеры.

Полностью должны быть исключены:

Все виды рыбы и мяса, острые приправы, орехи, семечки, маслины, сахар, алкоголь.

Результативность диеты Орниша на фоне ряда других, не такая уж и высокая – всего 12-14 кг. в год. Но поскольку многое себе можно позволить, чувство сытости не будет вас покидать, то можно пожертвовать быстрой потерей килограммов.

Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома