Белковые коктейли для похудения начинают пользоваться все большим спросом среди тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.
Основное преимущество напитков в том, что они сжигают жир, при этом, не трогая мышечную массу. Важно понимать, что без минимальных физических нагрузок достичь результата не получится.
Употребление белковых коктейлей для похудения имеет ряд своих особенностей и правил, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем приступить к процессу снижения веса.
Какими бывают белковые коктейли для похудения
Разновидностей напитка существует очень много. Одни предназначены только для бодибилдеров, другие подходят для желающих в домашних условиях привести свою фигуру в норму.
Основные виды коктейлей
1. Напиток, в котором на 1 порцию приходится 10 грамм белка, пектины и углеводы. Такой вариант подходит для замены 1 основного приема пищи.
2. Коктейли, содержащие в себе пиколинат хрома, Л-карнитин и протеин. Они предназначены для людей, которые систематически посещают тренажерные залы с целью поддерживать себя в тонусе. На одну порцию приходится 200 Ккал, однако насыщения напиток не дает ввиду отсутствия в составе пектина. Для «домашней» диеты данный вариант не подходит.
3. Напиток для похудения дома. Основные компоненты – это творог, йогурты, молоко, кефир. Коктейли готовятся дома и в сочетании с минимальными физическими нагрузками помогают сбросить вес.
4. Специализированные коктейли, состоящие из компонентов растительного происхождения. Например, это может быть овес или пророщенная пшеница. Напитком заменяют 1 из основных приемов пищи. Такое средство не только помогает похудеть, но и нормализует работу кишечника.
Основные преимущества белковых коктейлей для похудения
Не удивительно, что популярность белковых коктейлей для похудения постоянно растет. Каждый рецепт напитка уникален, содержит в себе необходимое количество протеина и прочих питательных компонентов, необходимых для нормальной работы организма.
Основные преимущества белковых коктейлей для похудения
1. Одна порция – это 200 мл. Напитком можно легко заменить завтрак или другой прием пищи. Ввиду того, что организму нужно больше времени на усвоение белка, притупляется чувство голода. Это избавит человека от нужды в перекусе. Напиток содержит мало калорий, при этом характеризуется высокой энергетической ценностью, что дарит прилив бодрости и сил надолго.
2. Улучшение метаболизма и ускорение обмена веществ. Если регулярно совмещать употребление напитка с физическими нагрузками, можно значительно улучшить свое состояние в целом. Нормализуется работа всех органов ЖКТ.
3. Белковые коктейли для похудения выводят токсины, шлаки, соли тяжелых металлов и лишнюю жидкость, не затрагивая мышечную массу. Вес будет снижаться, а фигура останется привлекательной и подтянутой.
4. В составе напитка содержится в большом количестве кальций, которые укрепляет кости и снижает риск развития остеопороза.
5. Рецептов напитка есть очень много – это тоже преимущества, можно разнообразить свой рацион ежедневно. Такая диета просто не может надоесть.
6. Белковые коктейли особенно полезны для женщин, которые готовятся стать матерью. Напиток укрепляет матку и молочные железы. Кроме того, его употребление позволит будущей маме не набрать лишний вес, который затрудняет процесс родов.
7. Добавив коктейль немного шоколада, можно получить напиток, который поднимет настроение на весь день и скрасит сладостью повседневную суету.
8. Повышают выносливость, снимают напряжение и чувство усталости.
Как правильно пить белковые коктейли для похудения, чтобы не нанести вред организму
Способ употребления напитка зависит от цели, которую преследует человек. Если это профессиональный спортсмен или бодибилдер, ему нужно гораздо больше белка, чем желающему просто похудеть. Когда цель – это снижение веса, человек может позволить себе лишь заменять напитком 1-2 приема пищи. В большем количестве его употреблять нельзя. Белок требует физической нагрузки, а при «лежании на диване» он превратится в жировые отложения.
Злоупотреблять белковыми коктейлями для похудения категорически запрещено. Это может привести к таким побочным эффектам, как:
• развитие заболеваний печени и почек;
• нарушение работы органов ЖКТ;
• замедление обмена веществ;
• тяжесть в желудке;
• появление лишнего веса.
Похудение при помощи таких напитков категорически запрещено тем, у кого есть индивидуальная непереносимость к молочным продуктам.
Эффективные и вкусные рецепты
Существует огромное количество вариантов приготовления белковых напитков. Однако для желающих похудеть в домашних условиях подходят лишь некоторые из них.
Все белковые коктейли смешиваются в блендере и употребляются сразу после приготовления. Худеющему нужно лишь выбрать список ингредиентов, который больше всего придется ему по вкусу.
Классический жиросжигающий коктейль
Ингредиенты:
• обезжиренный йогурт (100 мл);
• свежее молоко низкой жирности (300 мл);
• льняное семя (10 грамм).
Напиток из банана
Ингредиенты:
• половина банана;
• 150 мл молока низкой жирности;
• пакетик ванилина;
• половина чайной ложки корицы.
Молочно-яичный напиток
Ингредиенты:
• обезжиренный кефир (150 м);
• нежирный творог (50 грамм);
• 5 белков перепелиных яиц;
• 1 белом куриного яйца;
• 1 столовая ложка фруктового сиропа для вкуса.
Коктейль «белковый завтрак»
Ингредиенты:
• 2 чайные ложки белкового порошка;
• сухое обезжиренное молоко (100 грамм);
• холодная негазированная вода (150 мл);
• подсолнечное масло (1 столовая ложка).
Коктейль очень хорошо подходит на завтрак. Стоит отметить, что из представленных ингредиентов он получается абсолютно безвкусным. Для того, чтобы придать напитку немного аромата, можно добавить в рецепт 1 чайную ложку какао.
Ароматный напиток с манго
Ингредиенты:
• нежирный творог (150 грамм);
• натуральный йогурт (150 мл);
• очищенный от кожуры манго (1 плод);
• щепотка корицы.
Важные моменты организации рациона при употреблении белковых коктейлей для похудения
Чтобы избавиться от лишнего веса, мало просто пить ежедневно белковые коктейли для похудения. Есть и другие правила организации своего рациона, следуя которым можно добиться лучшего результата.
Основные правила и принципы построения своего режима питания
1. Нужно понять, что домашний коктейль – это не полноценная еда. Напитком заменяется либо завтрак, либо ужин. Остальное питание в течение дня должно быть построено сбалансировано.
2. Действие коктейля не даст никакого эффекта, если не уделять времени физическим нагрузкам.
3. Очень важно четко следовать рецептуре приготовления напитка и не добавлять своих ингредиентов.
4. Нужно помнить правило о том, что вечером лучше остаться голодным, чем переесть. Оптимальный перекус на ужин – это стакан кефира с корицей.
5. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. В течение суток важно выпиваться не меньше, чем 1,5 литра чистой негазированной воды. От недостатка жидкости замедляется обмен веществ и начинает появляться целлюлит, избавиться от которого довольно трудно.
6. По окончанию диеты очень важно не сорваться и не допускать переедания. Чтобы этого избежать, можно продолжать пить белковые коктейли на завтрак.
7. Пить дополнительно поливитаминные комплексы рекомендуется тем, кто много времени проводит на работе, устает физически и умственно.
Белковые коктейли для похудения эффективны лишь в том случае, если употреблять их правильно. То есть, четко следовать рецептуре и дневной норме. Если человек делает зарядку по утрам (оптимальная продолжительность 40-50 минут), то ему достаточно 1 порции напитка, причем лучше за 3 часа до сна, чтобы заменить им ужин. Так же, желательно исключить из рациона продукты с высокой энергетической ценностью. Например, шоколад, сладкая выпечка и прочие кондитерские изделия – это пустые калории, без которых вполне можно обойтись. Если следовать этим простым правилам, употребление белковых коктейлей для похудения действительно даст хороший результат. Человек обретет красивое, стройное, подтянутое тело и улучшит свое состояние здоровья.