Белковая диета на неделю – это одна из самых эффективных методик снижения веса. Сбалансированный рацион позволяет утолить чувство голода, восстановиться после физических нагрузок.
Система похудения идеально подходит не только для потери килограмм, но и тем, кто постоянно занимается фитнесом и быстрее хочет обрести красивый пресс.
Для достижения желаемого результата важно знать все тонкости и нюансы методики, запрещенные и разрешенные к употреблению продукты, другие важные моменты организации питания. Белковая диета на неделю очень просто переносится, особенно если четко следовать всем правилам.
Основные плюсы и минусы белковой диеты на неделю
Белковая диета подразумевает следование особому рациону, близкому к правильному питанию. Как и у любой системы похудения, тут есть свои положительные и отрицательные стороны. Во избежание неприятных неожиданностей необходимо все учесть.
Основные преимущества белковой диеты неделю
1. Наряду с похудением можно заниматься фитнесом, компоненты меню отлично питают организм, не позволяя человеку чувствовать усталость.
2. Время переваривания белковой пищи составляет 4 часа, а промежуток между перекусами – 3 часа. Это означает, что в течение суток чувство голода беспокоить не будет.
3. Головокружения, вялость, слабость исключены, так как организм постоянно подпитывается питательными элементами.
4. Белковая диета на неделю не требует сильных ограничений в питании, главное придерживаться основных правил, чтобы сбросить лишние килограммы.
5. В результате следования меню улучшается общее состояние организма – подтягивается кожа, повышается иммунитет, нормализуется сон, исчезает целлюлит.
6. В меню белковой диете в большом количестве содержится клетчатка, употребление которой благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.
7. Конечно, за неделю следования меню не уйдет 6-8 кг, зато достигнутый эффект сохранится надолго и вес обратно не вернется.
Недостатки системы питания
1. Если следовать меню дольше положенного срока, из организма кроме токсинов и шлаков будет вымываться кальций, что вредно для костной системы.
2. Сбросить больше лишнего веса помогут физические нагрузки, а посещать тренажерные залы есть возможность далеко не у каждого.
3. Белковая диета на неделю обязывает питаться строго определенное количество раз за сутки, под режим человек не всегда может подстроиться.
Основополагающие правила белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты
Требования не сложные, но соблюдать их нужно очень строго.
1. Нельзя кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
2. Все приемы пищи равномерно делятся на 5-6 раз.
3. Категорически запрещен алкоголь, он замедляет обмен веществ.
4. Соблюдать водный баланс – 2 литра чистой негазированной воды в сутки.
Следуя основным правилам можно будет достичь именно того результата, на который человек будет надеяться. Однако кроме требований важно так же правильно составить меню. Для этого не помешает ознакомиться со список полезных и запрещенных продуктов для белковой диеты на неделю.
Разрешенные продукты
1. Нежирные сорта рыбы. Также разрешено мясо птицы (индейка и курица), но только без шкурки.
2. Морепродукты, животные субпродукты (печень, сердце).
3. Телятина и говядина.
4. Любые молочные продукты, главное, чтобы у них был низкий процент жирности.
5. Из овощей допустимо кушать помидоры и огурцы, сельдерей (ускоряет процессы жиросжигания), любые разновидности капусты.
6. Из фруктов полезны все цитрусовые плоды, яблоки зеленого сорта.
7. С утра можно позволить себе кофе без сахара и молока, в течение дня пить зеленый чай и простую воду без газов.
Запрещенные продукты
1. Консервированные продукты.
2. Любая выпечка (сладкая и несладкая)и кондитерские изделия, в том числе шоколад.
3. О полуфабрикатах нужно навсегда забыть.
4. Из фруктов запрещен виноград и бананы, так как они характеризуются высокой калорийностью.
5. Из овощей нельзя кушать те, где в большом количестве есть крахмал. Например, картофель, кукуруза, горох, бобы. Свекла и морковь также не рекомендованы по причине наличия в составе большого количества сахара.
6. На период следования системе похудения необходимо забыть о добавлении в чай сахара и любых сахарозаменителей.
7. Магазинные фруктовые соки и газированные напитки запрещены, даже если на упаковке есть пометка «light».
Исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов, будет не сложно составить для себя меню, при этом следовать всем правилам белковой диеты на неделю. Ее нельзя повторять чаще, чем 1 раз в месяц, поэтому лучше с первой попытки не допускать ошибок и добиться желаемого результата.
Белковая диета на неделю: меню на каждый день
Представленное меню будет служить подсказкой для человека, как правильно организовать рацион. При желании некоторые основные блюда можно заменять другими продуктами, совместимыми с методикой похудения.
Понедельник
1. Утро. Овсяная каша, сваренная на воде. В нее разрешается добавить небольшое количество меда.
2. Перекус №1. Один целый грейпфрут.
3. Обед. Салат из свежих овощей, обязательно добавить туда сельдерей, кусочек отварной куриной грудки.
4. Ужин. Нежирный творог – 150 грамм, один апельсин.
5. За 2-3 часа до сна выпить стакан кефира низкой жирности.
Вторник
1. Утро. 150 грамм гречки, в нее добавляются овощи.
2. Перекус №1. Два крупных зеленых яблока.
3. Обед. Овощной салат (с сельдереем) и 100 грамм отварной говядины.
4. Ужин. Кусочек отварной морской рыбы и 1 крупный грейпфрут.
5. За 3 часа до отхода ко сну выпить стакан ряженки или кефира.
Среда
1. Утро. Небольшая порция отварного риса – 100 грамм.
2. Перекус №1. Горсть грецких орехов.
3. Обед. Овощной салат и кусочек телятины в отварном виде.
4. Ужин. Две крупные помидоры и 2 отварных куриных яйца.
5. Перед сном – 150 грамм натурального нежирного йогурта.
Четверг
1. Утро. 100 грамм макарон, в них добавить не более 50-ти грамм нежирного творога.
2. Перекус №1. Одно крупное зеленое яблоко.
3. Обед. Салат из свежих сезонных овощей, заправленный оливковым маслом – 150 грамм.
4. Ужин. Морепродукты – 150 грамм и зеленый чай.
5. Перед сном за 3 часа выпить 250 мл молока.
Пятница
1. Утро. Отварная рыба – 100 грамм и гороховая каша (такое же количество).
2. Перекус №1. Столовая ложка меда.
3. Обед. Порция салат из овощей, заправить оливковым маслом.
4. Ужин. Отварное мясо курицы без шкурки и 2 крупных огурца.
5. За несколько часов до сна 2 отварных яйца.
Суббота
1. Утро. Натуральный несладкий йогурт – 100 грамм.
2. Перекус №1. Салат из свежих фруктов.
3. Обед. Овощи и кусочек отварного телячьего мяса – общая порция не более 200 грамм.
4. Ужин. Нежирный сыр – 100 грамм.
5. Перед сном за 2-3 часа стакан кефира с корицей.
Воскресенье
1. Утро. 150 грамм салата и овощей, туда добавляется 1 отварное яйцо. Блюдо заправляется оливковым маслом.
2. Перекус №1. 1 крупный грейпфрут.
3. Обед. 1 зеленое яблоко и кусочек отварной говядины.
4. Ужин. Нежирный творог без подсластителей – 150 грамм.
5. За 2 часа до сна 300 грамм простокваши.
Представленное меню белковой диеты на неделю приблизительное, его можно регулировать под себя, менять местами дни или вносить изменения в некоторые блюда. Главное – это не забывать пользоваться списком допустимых к употреблению продуктов. Также нужно помнить, что между основными приемами пищи важно соблюдать временной промежуток 2 часа, чтобы желудком успела усвоиться еда.
Другие важные моменты организации рациона человека на белковой диете
Помимо представленных правил и советов, есть еще несколько нюансов, которые нельзя упускать из виду.
1. В связи с тем, что основной акцент делает на белок, в организме возникает нехватка других полезных микроэлементов, в результате человек может испытывать недомогания и раздражительность. Чтобы этого избежать, нужно дополнительно пить аптечные поливитаминные комплексы.
2. Белковая диета на неделю обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Если на посещение тренажерного зала нет времени, нужно приучить себя делать зарядку дома – 15 минут утром и 15 минут за 1 час до сна.
3. Суточная норма воды – 2 литра. Также нужно пить зеленый чай, чтобы ускорить метаболические процессы.
4. Если между приемами пищи человек будет чувствовать голод, разрешается скушать 1 зеленое яблоко или выпить стакан кефира с корицей. Добавлять корицу – это очень полезно, она ускоряет процессы жиросжигания и позволяет очистить кишечник от токсинов и шлаков.
Противопоказания
Несмотря на эффективность белковой диеты на неделю, и ее большое количество преимуществ, следовать такому рациону позволено далеко не всем.
Противопоказаниями к методике снижения веса являются:
• период беременности и грудного вскармливания;
• нарушения работы сердца, печени;
• неправильное функционирование почек;
• наличие болей в суставах хронического характера;
• проблемы с другими органами пищеварения;
• пожилой возраст – избыток белка может повысить риск образования тромбов.
Белковая диета на неделю в сочетание с физическими нагрузками поможет избавиться от 3-4 кг, если четко следовать всем правилам. Также нужно и потом продолжать следовать основным принципам питания – не переедать перед сном, кушать часто и небольшими порциями. Всего несколько полезных советов помогут не вернуться килограммам обратно, а сохранить результат надолго. Белковая диета на неделю не разочарует – это доступный сбалансированный рацион, следование которому дает великолепный эффект.