10 условий для похудения: без них сброс веса невозможен. Что нужно для похудения кроме спорта и правильного питания?


Вт, 21 авг 2018 Автор: Николай Кашаев

Большинство людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов и привести свое тело в хорошую форму, наивно полагает, что для достижения поставленной цели им будет достаточно в течение определенного промежутка времени соблюдать диету, которую они зачастую просто скачивают в интернете, а не получают у профессиональных диетологов.

Однако на деле все гораздо сложнее и успешное похудение зависит от множества факторов и условий, лишь соблюдение которых действительно поможет добиться желаемого результата. Мало стремиться просто похудеть, куда важнее и правильнее изменить свой образ жизни, который, как правило, и является главной причиной лишнего веса и жировых отложений. Ниже представлены 10 простых условий, следуя которым каждый сможет не просто придерживаться здорового образа жизни, но и сделать его важной составляющей своего режима, полезной привычкой.

1. Осознание

Решение любой проблемы, связанной с физической формой, начинается в человеческой голове. Осознание того, что проблема скрывается именно в неправильном образе жизни, а не в генетике, окружающей среде, стрессах или каких-либо болезнях, как думают многие, является первым и важнейшим условием на пути к красивой фигуре. Конечно, перечисленные причины тоже делают свой «вклад» в увеличение слоя подкожного жира, но они так или иначе вытекают именно из стиля жизни человека. Речь идет не только о рационе питании, достаточном количестве времени сна или дополнительной физической нагрузке, но и о мировоззрении, характере отношений с людьми. Иными словами, чтобы перестать быть слабым, толстым и неуспешным, человеку необходимо осознать, что именно он сам сделал себя таким, а если он сделал себя таким, то может создать и принципиально нового себя, пусть даже для этого потребуется приложить куда больше усилий.

2. Определение причин желания похудеть

Есть 2 типа людей с лишним весом: те, кому он абсолютно не мешает ни в одной сфере жизни и те, чьи неудачи в личной жизни, карьере или чем-то еще непосредственно связаны с внешним видом.

В первом случае люди если и задумываются о похудении, то не для того, чтобы кардинально измениться, а лишь для того, чтобы чувствовать себя еще лучше и комфортнее.

Во втором же случае ситуация заставляет человека постоянно думать о своем лишнем весе и нередко провоцирует депрессии. И, когда принято решение похудеть, важно определить для себя конечную цель, стремление к которой будет постоянно стимулировать человека на ежедневное улучшение себя. Это может быть как что-то абстрактное (уважение окружающих, гордость близких и т.д.), так и что-то вполне конкретное, осязаемое, материальное, например новая, хорошо оплачиваемая должность.

3. План действий

Под планом действий здесь понимается не столько составление рациона питания и режима тренировок, сколько определение целей на несколько периодов, а именно снижение веса на определенное количество килограмм за определенные промежутки времени. Здесь важно понимать, что при снижении веса на несколько килограмм организму нужно какое-то время, чтобы привыкнуть к новому весу, поэтому процесс похудения проходит ступенчато, прерываясь на периоды адаптации организма к необходимости функционирования в новом режиме при новом весе. Поэтому ставить перед собой новую цель на новый период нужно лишь по достижении предыдущей цели.

4. Устранение вредных привычек

Следующим важным шагом должен стать отказ от вредных привычек, на которые человек тратит не только свое здоровье, но и время и деньги. Речь идет не только о курении или употреблении алкоголя, но и о неразумном распределении своего времени. Ведь, как правило, просмотр сериалов или серфинг в интернете сопровождается поеданием чего-то вкусного и высококалорийного, что в свою очередь, естественно, отражается на увеличении слоя подкожного жира.

5. Корректировка режима питания

Хотя здесь правильнее говорить не о корректировке, а о полном изменении своего рациона, путем исключения из него вредной, высококалорийной пищи, которую необходимо заменить полезными продуктами, богатыми необходимыми организму витаминами и минералами, а также клетчаткой и микро- и макроэлементами. Также важно достичь правильного баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов). Важно знать и понимать свойства каждого элемента, чтобы правильно подбирать продукты для своего рациона питания на день, неделю, месяц и т.д.

6. Физические нагрузки

Любая физическая активность в разумных пределах пойдет на пользу организму. Это может быть как поход в тренажерный зал или бассейн, так и просто какие-либо активность на природе: прогулка по парку, катание на велосипеде или лыжах и т.д. От частоты и интенсивности нагрузок зависит скорость устранения лишних килограммов, но важно следить за тем, как организм реагирует на тот или иной вид физической активности и при необходимости корректировать уровень нагрузки.

7. Дополнительные процедуры

На определенных этапах похудения организму может потребоваться дополнительная помощь, кроме уже указанных выше рациона питания и физических нагрузок. Это могут быть какие-либо процедуры, способствующие ускорению обмена веществ и нормализации пищеварения: массаж, контрастный душ, применение специальных кремов или клетчатки в гранулах. Однако важно понимать, что любая из этих процедур должна быть разумно встроена в общий механизм похудения, не мешая другим инструментам борьбы с лишним весом.

8. Изменение мировоззрения

Как было сказано ранее, лишние килограммы – это результат не только малоподвижного образа жизни и употребления вредной пищи, но и отношения человека к окружающему миру и к самому себе.

Необходимо научиться настраивать себя на позитивное восприятие мира и всего, что происходит вокруг. Важно убедить самого себя, что любое событие, будь оно позитивное или негативное, дает нам опыт, анализируя который мы делаем определенные выводы и учимся решению той или иной проблемы, которая раньше казалась неразрешимой. Становление морально сильной личности происходит благодаря положительному отношению ко всем окружающим людям и к самому себе, умению находить положительные моменты в любой ситуации и способности не придавать значения пустякам. Такая стрессоустойчивость поможет добиться успехов в любых начинаниях, в том числе и в стремлении избавиться от лишнего веса.

9. Принятие своей внешности

Как было сказано выше, важно положительно относиться не только к окружающим, но и к самому себе. Комплексы по поводу своей внешности зачастую не дают раскрыться по-настоящему талантливым и одаренным молодым людям. Например, иногда парень или девушка стесняется записаться в тренажерный зал, просто потому что думает о том, как он/она будет выглядеть на фоне тех, кто давно занимается в этом зале. Но ведь и они когда-то впервые сюда пришли, и они когда-то выглядели слабее более опытных посетителей зала. А если они смогли начать заниматься и достигли хороших результатов, то чем вы хуже? Посетители тренажерных залов не смеются друг над другом, потому что все они приходят туда ради достижения одной цели – стать лучше.

10. Правильная реакция на достижение цели

Достигнув какой-либо промежуточной цели, например, сбросив 5 килограмм, люди иногда позволяют себе расслабиться и на какое-то время нарушить рацион питания, режим тренировок и т.д. Такой подход может перечеркнуть все уже достигнутые результаты, ведь известно, что килограммы возвращаются быстрее, чем уходят. А временные послабления могут стать систематическими и вернуть человека в исходную точку.

Поощрять себя, конечно, можно, но без вреда процессу похудения. Так в качестве награды за сброшенные 5 килограммов можно отправиться на выходные на отдых в другой город или в музей, парк развлечений, кинотеатр. Это не только не помешает, но и напротив – окажет положительное воздействие на организм и нервную систему в частности.

 Поделитесь этим с друзьями:


Также узнайте...