Тренировка для похудения в домашних условиях – реально поможет! Как тренироваться в домашних условиях, чтобы похудеть


Пн, 14 мар 2016 Автор: фитнес-тренер Сергей Польшаков

Стройная фигура говорит не только о красоте человека, но и о его здоровье.

Большое количество болячек вызвано не какими-то внешними факторами, а проблемами лишнего веса.

Увеличение веса способно вызывать огромное количество разнообразных заболеваний, не говоря уже о том, что смотрится это неэстетично.

И вот сейчас, когда наступила весна, и до лета остались считанные дни, многие люди бегут в спортзалы, надеясь, как можно быстрее избавиться от накопившегося жира.

Но абонемент в самый престижный спортивный зал не сможет сделать вас стройнее – с этим справится лишь ваше огромное желание. Поэтому неважно, где вы будете заниматься – в тренажерном комплексе, на улице или дома. Разница только в том, что залы обладают большим разнообразием упражнений.

Но не стоит отчаиваться, ведь есть и специальные тренировки для похудения в домашних условиях, которые ничуть не хуже. Существует огромное множество видеоуроков, которые преподаются профессиональными тренерами. Их используют по всему миру, как мужчины, так и женщины. В этой статье мы подробнее разберем аспект домашних тренировок.

Тренировка для похудения в домашних условиях: сколько нужно времени и усилий?

Этот вопрос мучает многих новичков, потому что те, кто какое-то время занимаются фитнессом, понимают, что однозначно ответить на него невозможно. Здесь дело даже не в количестве накопленного жира, хотя от этого тоже конечно зависит.

Если теоретически представить двух людей, с визуально одинаковой фигурой, и дать им заниматься по абсолютно идентичной программе с одинаковой диетой, то результаты могут разительно отличаться. И дело тут в том, что все зависит от генетики. Кто-то более склонен к полноте, кто-то умудрился даже с очень быстрым обменом веществ набрать вес. Поэтому первым фактором в ответе на этот вопрос будет генетика. Если у вас в семье преобладают полные люди, то значит, вам придется потратить немного больше времени, нежели другим. Но не стоит отчаиваться, это лишь первое условие, которое влияет на прогресс.

На втором месте можно выделить правильный образ жизни. Будет очень сложно похудеть, если неделю вы питаетесь правильно, соблюдаете диету и ведете активный образ жизни, а выходные проводите с алкоголем и фастфудом. Поэтому, постоянное соблюдение определенных правил должно стать для вас первостепенной задачей. Помните, что один день, когда вы дадите волю своим желаниям, может вылиться для вас в пару недель лишней работы.

Далее, идет физическая нагрузка. Можно заниматься раз в неделю, а можно каждый день. Результат будет соответственным. Чем больше вы заставляете себя двигаться, тем больше вы будете сжигать калорий, а значит, и прогресс вы сможете увидеть быстрее. Если брать среднестатистического человека, то при правильной диете, регулярной физической нагрузке и отсутствия вредных привычек, вполне реально сбросить около 10кг за месяц. Но опять же, тут все зависит лично от вас и от вашего организма.

Тренировка для похудения в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Как и у любой другой физической активности, домашние тренировки для похудения в домашних условиях имеют ряд противопоказаний. Однако же он довольно скромен, и не затрагивает большинство людей.

К противопоказаниям можно отнести:

• Беременность со второй стадии;

• Острые воспаления суставов рук, ног, а также заболевания позвоночника;

• Также, тренировки могут быть противопоказаны тем, у кого проблемы с сердцем или астматикам.

Если говорить в целом, то особых нареканий по этому вопросу нет. Каждый человек, кто не подвержен влиянию серьезного заболевания вполне может заниматься в домашних условиях. Конечно, не стоит перегружать себя, и заниматься лучше в умеренном для вас режиме.

Тренировка для похудения в домашних условиях: обзор видеокурсов (Лесли, Шон, Майклс, отечественные тренеры - обзорно)

Тренировка с Лесли

Аэробные тренировки с Лэсли Сансон основаны на быстрой ходьбе и комплексе простых упражнений. В отличие от нудных кардионагрузок, вроде велосипеда или бега, эта программа подается в интересной манере, которая вызовет у вас желание заниматься. Занятия с этой девушкой – это доступная, но вполне эффективная нагрузка. С ее помощью вы сможете похудеть и избавиться от лишних объемов. Как правило, комплекс длится около 45 минут.

В основном в нем задействуются кардиоупражнения, благодаря которым сжигается жир и укрепляется мышечный корсет. Основу составляет энергичная ходьба, поэтому освоить и справиться с этой программой смогут даже новички. Во время занятия чередуется интенсивный темп упражнений и более плавный, благодаря чему вы сможете заниматься дольше, а интервальный принцип лучше подходит для сжигания жира. Для этой тренировки не понадобятся никакие дополнительные тренажеры и снаряды, поэтому все, что вам нужно – это лишь ваше желание и упорство!

Тренировки с Шоном Ти

Тренировки для похудения в домашних условиях с Шоном Ти являются чуть ли не классикой домашних занятий, и украшают полки многих домохозяек. Этот тренер знает толк не только в мотивации, но и мастерски преподает свой материал. Его ключевая особенность – это нестандартный подход, который неизбежно заставляет заниматься с двойным усердием. Обычно, тренировки длятся около часа, или чуть менее. Шон Ти предлагает своим подопечным тренироваться по его программе всего 25 минут. Однако это означает то, что они намного более интенсивны, нежели обычные занятия.

Его тренировки подразделяются на три уровня сложности, которые нужно выбирать исходя из своих возможностей. Если вам слишком тяжело выполнять какую-то программу, попробуйте выбрать уровень легче. Его тренировки включают в себя комплексы танцевальных движений, которые являются неплохой кардионагрузкой. Есть как программы общей направленности, для поднятия тонуса организма, так и ориентированные на определенные мышечные группы.

Тренировки с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – популярный в Америке тренер, которая прославилась в основном благодаря собственному курсу тренировок для похудения в домашних условиях. Она выпустила большое количество разнообразных видеокурсов, которые стали настоящей сенсацией. Ее тренировки занимают лидирующие позиции в списке программ домашнего спорта. Хороший тренер – это еще и хороший психолог, поэтому Джилиан Майклс отлично умеет мотивировать своих слушателей, и у вас не пропадает желание заниматься с ней даже спустя долгое время.

В ее курсе вы сможете найти подходящую для вас программу – есть как для поднятия общего физического тонуса, так и для отдельных целевых групп. Начинать можно с самых простых занятий, постепенно увеличивая уровень сложности. Во всех тренировках используется всего один снаряд – ваше собственное тело. Поэтому вам не нужно будет тратиться ни на какие тренажеры и прочие безделушки. Основой всех ее курсов является интервальный тренинг высокой интенсивности. Если вы решили заниматься по ее программам, то вам не нужно будет самостоятельно придумывать тренировку – план уже составлен и подробно представлен в ее курсах.

В России существует множество каналов, на которых тренера по фитнесу предлагают свои программы. Однако в том формате, в котором представлены зарубежные уроки, найти их довольно сложно, и они не пользуются большой популярностью.

Тренировка для похудения в домашних условиях: самая простая схема на каждый день

Основой любой тренировки для похудения в домашних условиях является достаточное количество кардионагрузки. И это необязательно должен быть бег или плавание – любая физическая активность, совершаемая достаточное количество времени можно считать кардиотренировкой. Самым лучшим вариантом для домашних тренировок может быть степ-аэробика. Заниматься подобным образом можно не просто с пользой для здоровья, но и с интересом для себя. Добавьте немного музыки, разбавьте занятие танцевальными движениями, и вам будет намного приятнее тренироваться!

В принципе, для занятий степ-аэробикой можно использовать даже небольшую табуретку, или какое-либо другое возвышение. Важно, чтобы опора была крепкой, и вы не потеряли равновесия, когда наступаете на нее.

Для ежедневных занятий можно также использовать различные вариации приседаний, и других подобных упражнений. Например, вы можете сделать комплексную тренировку следующего вида:

1. Приседания – классические, или приседания плие; Приседание плие отличаются более широкой расстановкой ног и более глубоким приседанием. Носки при этом немного повернуты в стороны.

2. Для более интенсивной тренировки можно использовать выпады. Делайте глубокий, поочередный шаг сначала одной ногой, потом второй. При выпаде колено должно сгибаться под прямым углом.

3. Отжимания с разной постановкой рук. Так как целью является похудение, то выполнять нужно в многоповторном стиле. То есть не нужно пробовать отжиматься с прыжками или самим широким хватом – так вы быстро устанете.

4. Дополнительно, можно выполнять комплекс упражнений на пресс.

5. Одним из самых простых вариантов, как можно убрать объем живота, является выполнение упражнений планка и вакуум.

6. Упражнение скалолаз. Встаньте в упор лежа, затем быстро подтяните одну ногу коленом к груди. Потом верните ее в исходное положение и подтяните вторую. Выполняя это упражнение, вы не должны прогибаться в пояснице и ягодицах. Делать это нужно в ускоренном режиме – это отличная кардионагрузка, которая заставит вас хорошенько пропотеть.

Можно сочетать несколько упражнений в одно. Например, сделайте одно отжимание, потом подтяните ноги к груди, и сделайте прыжок вверх с хлопком. Таким образом, за одно повторение вы сможете заставить работать большую часть ваших мышц. Подобные упражнения будут сжигать значительно большее количество калорий, нежели выполняя каждое упражнение отдельно.

Тренировка для похудения в домашних условиях: условия эффективности

Чтобы тренировка для похудения в домашних условиях была эффективной, недостаточно лишь выполнять упражнения. Есть несколько условий успеха, которые вы должны обязательно выполнять. Во-первых, правильно питаться нужно на постоянной основе. Если вы неделю поели нормальную пищу, а потом начали питаться фастфудом, то толку от этого будет мало. Помимо этого, постоянно пейте чистую воду. Как можно меньше чаев, кофе, лимонадов и прочего.

Во-вторых, нужен хороший сон. Недосып плохо влияет на метаболизм организма, затормаживая его, и замедляя сжигание жира. Поэтому пытайтесь спать не менее 8 часов в день, а лучше еще больше.

И в-третьих, заниматься нужно постоянно. Желательно чтобы вы каждый день выделяли себе полчаса-час на занятия. Только таким образом вы сможете увидеть результаты.




Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома