Как правильно крутить обруч: учимся использовать хула-хуп. Как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот – поможет ли?


Ср, 04 май 2016 Автор: Римма Сергеева

В детские годы подавляющее большинство девчонок учатся крутить обруч.

Помните? Это занятие было замечательным времяпровождением во дворе, а также частью обязательной программы на уроках физической культуры.

Во взрослом возрасте к комплексу упражнений с хула-хупом обращаются те дамы, которые видят недостатки в своей фигуре.

Сегодня мы узнаем, как правильно крутить обруч, чтобы сделать фигуру стройной и красивой.

Как правильно крутить обруч: преимущества и польза от упражнений

Тренировки с хула-хупом обладают рядом преимуществ:

• обруч прост в использовании и легок в хранении и транспортировке;

• упражнения не требуют специальной подготовки;

• занятия можно сочетать с другими упражнениями;

• вращение обруча позволяет быстро скорректировать фигуру.

Занятия с обручем приносят большую пользу, если выполнять их правильно!

1. Тренировка с хула-хупом позволяет задействовать разные группы мышц. Не все профессиональные тренажеры способны одновременно влиять на спину, ягодицы, бедра, мышцы брюшного пресса и икры.

2. Участки тела, которые во время занятий соприкасаются с хула-хупом, получают усиленное кровообращение. Это дает возможность именно сжигать жиры, а не просто «разбивать» их. Кислород усиленно поступает к бедрам и талии, что дает организму дополнительную энергию.

3. Этот вид кардиотренировок понижает кровяное давление и служит замечательной профилактикой инфарктов и инсультов. Хула-хуп оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, повышает стрессоустойчивость.

4. Выполняя комплекс упражнений, вы делаете своеобразный массаж. Это положительно влияет на работу кишечника, а именно улучшает его перистальтику.

5. Можно придумать интересные упражнения даже для детей, привлечь к веселому занятию всех членов семьи.

6. Тренируясь с хула-хупом, многие замечают поднятие эмоционального духа. Вращение обруча приносит массу удовольствия и вызывает множество положительных эмоций. Внешние изменения тела повышают уверенность человека в себе.

7. В результате занятий с весовым обручем тело становится более гибким.

8. Вращательные движения с хула-хупом повышают общий тонус тела.

Противопоказания

Перед тем как вы узнаете, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, нужно обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения с обручем для похудения нельзя выполнять в следующих случаях:

• беременность и первое время после родов;

• период менструаций;

• заболевания суставов и органов малого таза, почек, печени, яичников;

• период восстановления после травм ног, головы и позвоночника.

Выбираем обруч

Недостаточно знать, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот. Еще важно правильно выбрать спортивный снаряд. Каждый вид хула-хупа приносит разные результаты. Существует три разновидности этого спортивного снаряда:

• обычный гимнастический;

• массажный;

• утяжеленный.

С обычным гимнастическим обручем мы знакомы со школы. Эта модель внутри полая, изготовлена из металла или пластмассы. Спортивный инвентарь отлично подходит для новичков, начинающих заниматься фитнесом самостоятельно. Гимнастический обруч позволяет выработать навыки вращения и может быть использован на начальном этапе тренировок.

Массажный обруч с увеличенной площадью сечения оборудован множеством шариков, оказывающих массажное воздействие на тело. Специалисты считают, что такой вид хула-хупа не нужно использовать новичкам. Модель отличается тяжестью и в первые тренировки может оставить по всему телу многочисленные синяки. Массажный обруч выбирают опытные любители фитнеса, которые успели досконально освоить комплекс упражнений с гимнастическим хула-хупом.

Обруч с утяжелением весит от 0,5 до 2 килограмм. Считается, что такой хула-хуп дает наилучшие результаты в похудении. Его эффективность обусловлена увеличенной нагрузкой на мышцы. С этим обручем можно легко привести все тело в тонус.

Специалисты при покупке обруча рекомендуют учитывать свой рост. Когда вы приложите снаряд к себе, он должен доходить до ваших нижних ребер.

Как правильно крутить обруч: техника вращения и способы

Лишь на первый взгляд тренировки с хула-хупом могут показаться легкими и скучными. На самом деле занятия с обручем требуют от человека хорошей координации и развитой моторики мышц. Физические упражнения будут очень эффективны, если тренажером пользоваться правильно.

Для начала нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело перед тренировкой. Ставим ноги на ширине плеч. Над головой поднимаем обруч. Совершаем наклоны: вперед-назад, из одной стороны в другую. Теперь вытягиваем снаряд перед собой, делая плавные повороты: из стороны в сторону.

Упражнение «Стройная талия»

Это упражнение при правильном и регулярном выполнении уменьшает окружность талии. Принимаем исходное положением: становим ноги на ширине плеч и слегка сгинаем колени. Стопы при выполнении вращения должны быть немного разведены наружу. Опускаем хула-хуп на уровень талии и стараемся задать ему вращение. Поддерживаем снаряд плавными ритмичными движениями, напрягая пресс и слегка втягивая живот.

Непрерывно вращать обручем таким образом нужно от 3 до 5 минут. Выполнять упражнение следует в несколько подходов, комбинируя с другими способами вращения.

Упражнение «Вращение планет»

Занятия с хула-хупом можно разнообразить еще одним очень эффективным упражнением. Для его выполнения ноги нужно поставить немного уже ширины плеч, а руки держать за головой. После того как сделано несколько вращений вправо, следует начать медленно поворачиваться вправо вокруг своей оси. Таких кругов необходимо выполнить не менее десяти. Затем – то же самое повторить в обратную сторону.

Упражнение «Стрела»

Позиция «Стрела» так же поможет вам быстро убрать живот. Поднимаемся на носочки и начинаем интенсивно раскручивать обруч. Руки при этом следует вытянуть максимально вверх, соединив ладони. Это упражнение довольно сложное. Поэтому для достижения результата его достаточно выполнять по 10 минут в день.

Вращение с ходьбой

Когда вы научитесь удерживать обруч на талии долгое время, вам будет несложно освоить следующее упражнение. Так, вращать снаряд нужно в быстром темпе, совершая шаговые движения во все стороны. Аэробная нагрузка позволяет не только сжечь жиры в проблемных зонах талии, но и улучшить деятельность сердечной мышцы.

Вращение с задержкой дыхания

Руки заводим за голову и начинаем вращать хула-хуп, совершая плавные движения в стороны. Во время выполнения упражнения нужно сделать выдох и на несколько секунд задержать дыхание, максимально втянув живот.

Эти упражнения не только раскрывают секрет, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и позволяют сделать тренировку с обручем интересной и разноплановой.

Основные правила вращения:

1. Во время занятий следите за правильным исходным положением тела. Спина при вращении обруча должна быть идеально ровной, а ноги – сведены вместе. Расставив их, эффект от упражнения «рассеется», а не сконцентрируется на боках и талии.

2. Чтобы руки не мешали, их лучше вытянуть в стороны, вверх или сцепить за головой в замок.

3. Не подключайте к упражнениям грудную клетку и таз, двигаться должен только живот.

4. Новичкам удобнее всего выполнять движения в одну сторону – по часовой стрелке.

Как правильно крутить обруч: советы профессионалов

Чтобы занятия с обручем пошли вам на пользу, нелишним будет воспользоваться советами профессионалов:

1. Для тренировок выбирайте время между едой. Упражнения лучше всего выполнять минимум через 2 часа после еды и за 1 час до трапезы. Выполняя это условие, занятия с обручем будут избавлять вас от жиров, а не от глюкозы, которая была получена организмом с едой.

2. После упражнений полезно выпить стакан чистой негазированной воды.

3. Полноценная тренировка должна длиться не менее 30 минут. Как рассказывают эксперты, в первые 20 минут занятий с обручем в организме человека интенсивно растет расход глюкозы. Далее же наше тело начинает тратить резервную энергию, получая ее из жировых запасов.

4. Для начала упражняйтесь около 10 минут, понемногу увеличивая время тренировок. Через несколько недель вращения хула-хупа будут приносить максимальные результаты.

5. Во время занятий с обручем стремитесь ставить ноги ближе друг к другу. Изначально вам будет удобно ноги ставить немного шире плеч, а носочки разводить в стороны. После освоения упражнений постарайтесь максимально сблизить их, что позволит уменьшить напряжение мышц. В такой стойке энергия будет расходоваться очень активно, ваше тело быстрее станет подтянутым.

6. Вращая обруч, следите за дыханием. Перед занятиями рекомендуется проветрить комнату. Свежий воздух и глубокое дыхание без задержек позволит насытить тело кислородом.

7. Вращайте хула-хуп плавными, спокойными и равномерными движениями по небольшому диаметру, чтобы не травмировать спину. Не нужно болтать всем телом. Во время тренировки вы должны быть в меру напряжены.

8. Перед вращением хула-хупа эксперты советуют сделать небольшую разминку.

9. На теле после первых занятий могут появляться синяки. Избежать их появления можно, одев толстую кофту или широкий спортивный пояс.

10. Очень важно делать упражнения регулярно. Если у вас совершенно нет времени, сделайте хотя бы несколько вращений обручем. Это позволит поддержать результаты прошлых занятий.

11. Занимайтесь под любимую музыку. Созданная атмосфера улучшит позитивный настрой на отличный результат от занятий.

Теперь вы знаете, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот. Быстро привести фигуру в порядок при помощи тренировок с хула-хупом получается даже у тех, кому не помогают диеты.




Также узнайте...

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно


Какое масло самое полезное для здоровья? И какие лучше не употреблять никогда


10 хитростей для тех, кто бреет ноги: как сделать их гладкими надолго


Топ-5 типажей женщин, которые отпугивают мужчин


Крахмал эффективнее чем ботокс? Делаем сами маски из крахмала от морщин


50 дел которые нужно успеть
до 30 лет. Вы успели?



Почему не растет на подоконнике укроп? Как правильно выращивать зелень дома