Велосипед для похудения – это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм и поправить свое здоровье.
Кроме того, такая спортивная динамичная прогулка на свежем воздухе отлично поднимает настроение. Использовать велосипед для похудения можно в любом возрасте людям с любой комплекцией.
Однако, не достаточно просто кататься по кругу ежедневно по 30-40 минут, если некоторые правила тренировки, следовать которым нужно для достижения лучшего результата.
Велосипед для похудения: основные преимущества методики снижения веса
Кататься на улице на велосипеде гораздо приятнее, чем заниматься дома на тренажерах. У такой методики снижения веса есть очень много положительных сторон.
Велосипед для похудения: преимущества
1. Укрепляет иммунную систему, нормализует работу сердца, дыхательной системы.
2. Повышает выносливость организма, развивает правильную осанку.
3. Одна правильная велопрогулка сжигает за час 750 Ккал – для тех, кто хочет похудеть это отличный результат.
4. Езда на велосипеде заставляет работать практически все группы мышц – ягодичные, бедренные, икроножные, пресс, спинные.
5. Если проводить занятия регулярно, результат не заставит себя ждать. Уже после первой недели тренировок будет заметно снижение веса. За месяц можно избавиться от 6-7 кг.
6. Жир начинает расщепляться спустя 20 минут после начала занятий – это эффективнее, чем тренировки в фитнес клубе.
7. Велосипед благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.
8. Такой транспорт занимает очень мало места, хранить его можно в доме.
Недостатки использования велосипеда для похудения
Прежде чем приступить к тренировкам, полезно будет ознакомиться и с недостатками данного метода.
Основные претензии тех, кто худел при помощи велопрогулок
1. Если принимать неверную позу во время поездки, потому будет болеть спина. Лишний вес не уйдет так быстро, начнут накачиваться икроножные мышцы.
2. Сезонность. Велопрогулки больше подходят для весны и лета, зимой такую тренировку провести практически невозможно.
3. После первой тренировки человек будет чувствовать усталость, поэтому выносить на улице транспорт на следующее утро просто не останется сил и желания.
Как правильно выбрать велосипед, чтобы добиться максимальной эффективности от занятий
Конечно, специального велосипеда для похудения не существует. Для занятий прекрасно подойдет обычная модель для городских прогулок. Если транспорта нет, и предстоит его покупка с целью заниматься для поддержания себя в форме, нужно знать несколько нюансов, на которые обращается внимание в первую очередь.
Когда человек садится на велосипед, рама должна быть расположена примерно на 10 см ниже талии. Это очень важно. Такая конструкция позволит во время тренировки равномерно распределить нагрузку. Так же внимание обращается на колеса, количество скоростей.
Если транспорт приобретается с целью похудеть, он обязательно должен быть оборудован велокомпьютером. На экране устройства отображается следующая информация:
• пульс (частота);
• затраченная энергия (в Ккал);
• секундомер;
• пройденный километраж;
• скорость.
Электронный прибор можно приобрести и отдельно. Он крепится на руль, в любое время человек сможет посмотреть на экран и примерно рассчитать достигнутый результат. Процесс похудения с велокомпьютером значительно упрощается.
Велосипед для похудения: правильный подход к занятиям
Прежде чем использовать велосипед для похудения, нужно позаботиться о своей безопасности. Понадобится следующая экипировка:
• удобные дышащие кроссовки, чтобы нога не потела;
• велосипедные перчатки, чтобы руки не потели и не соскальзывали с руля;
• шорты с подкладкой, предотвращающие натирание ног и паховой области;
• наколенники, налокотники и шлем.
Новичками велосипед для похудения нужно использовать очень осторожно. Нельзя сразу чрезмерно себя нагружать, иначе на следующий день все будет болеть. Первые 2-3 недели лучше всего кататься на средней скорости по парку. Затем задача усложняется – выбирается участок дороги с горками.
Важно! Если одолело сильное чувство усталости, нужно обязательно остановиться и пройтись 10-15 минут пешком.
Правильное питание
Если человек не перейдет на правильное питание, избавиться от лишнего веса ему не поможет ни один тренажер, даже велопрогулка не даст ожидаемого эффекта.
Основные правила построения рациона при использовании велосипеда для похудения
1. От фаст фудов, жирной и чрезмерно калорийной пищи нужно отказаться.
2. Шоколад разрешается, но не более 30 грамм в день.
3. На завтрак упор делается на белковую еду. Например, отлично подойдет протеиновый коктейль домашнего приготовления. Он подарит чувство насыщения и даст прилив сил для тренировки.
4. Если хочется перекусить, для этого лучше брать свежие фрукты и овощи.
5. Ужинать нужно за 3 часа до сна, чтобы пища успела переработаться.
6. Желательно кушать 5-6 раз, но небольшими порциями. Такой подход позволит не ощущать голода, при этом не будет скапливаться лишний вес.
Правила и полезные советы использования велосипеда для похудения
Если человек четко решил, какого результата он желает достигнуть, нужно подготовиться к серьезной работе. Велосипед для похудения дает отличный результат, но, только в том случае, если соблюдать некоторые несложные правила.
1. Начать с зарядки дома. Мышцы рекомендуется предварительно немного подготовить. Достаточно сделать пару простых упражнений, чтобы размяться – это приседания, отжимания, наклоны в сторону, пресс.
2. Заниматься нужно через день. Оптимальная продолжительность одной прогулки – первые недели 40 минут, дальше постепенно добавляется по 10 минут. Такой подход позволит подготовить тело, мышцы не будут сильно болеть от перенапряжения. Если есть возможность кататься 2 раза в сутки (утром и за 1 час до сна) – это отлично.
3. Пульс – при использовании велосипеда для похудения за ним постоянно нужно следить. Оптимальная частота – 150 ударов в минуту. В том случае, если человек почувствует недомогания и пульс начнет зашкаливать, нужно остановиться и немного отдохнуть на скамейке. Когда с частотой все нормально, рекомендуется увеличить скорость езды, чтобы калории быстрее сжигались.
4. Оптимальная тренировка – это проехать 10 минут по ровной дороге, потом по той же трассе в течение 15 минут ехать с ускорением, затем вернуться в исходный темп. Когда организм немного отдохнет, нужно найти местность с пригорками и остальное время ездить там, чтобы обеспечить большую нагрузку на мышцы.
5. Чтобы все мышцы работали равномерно, посадка на транспорте должна быть спортивной. Руль должен располагаться на уровне с сиденьем. Что касается педалей, ноги располагаются так, чтобы во время поездки они поочередно полностью выпрямлялись.
Категорически запрещено кушать за 1 час до велопрогулки, иначе человек будет испытывать неприятные болезненные ощущения в области живота.
Можно ли пить во время тренировки? Нужно! Организм человека будет терять много жидкости, во избежание недомоганий этот запас обязательно надо пополнять. На 2 часа использования велосипеда для похудения оптимальное количество воды – 600-700 мл. Главное пить не всю сразу, а маленькими глотками каждые 20 минут.
Противопоказания использования велосипеда для похудения
Несмотря на большое количество преимуществ, использовать транспорт для снижения веса могут позволить себе далеко не все.
Кататься на велосипеде не рекомендовано:
• при наличии заболеваний позвоночника, суставов, ступней, колен;
• при наличии заболеваний легких, сердца;
• при варикозе;
• при неправильной работе вестибулярного аппарата;
• при беременности и в период лактации.
Велосипед для похудения эффективнее, чем многие тренажеры. Кроме того, если правильно подобрать транспорт и должным образом хранить своего «друга», он прослужит долгое время. Во время тренировки нужно не забывать правильно дышать (носом, ртом нельзя), так же важно следовать представленным выше важным правилам. Если соблюдать все требования, лишний вес будет «таять на глазах». Регулярные занятия на велосипеде помогут обрести желанную фигуру, укрепят здоровье и позволят постоянно поддерживать себя в тонусе.