Похудеть без диет можно. Но как?
Танцы, как вид похудения, с каждым годом набирают всё большую популярность.
Изначально бороться с лишним весом предлагалось в виде аэробики с элементами танцев, но со временем появилось множество других разновидностей, направленных и на сжигание жира, и на подкачку разных групп мышц.
В настоящее время актуальным является вопрос, какой же вид танцев для похудения выбрать.
С чего следует начинать танцы для похудения
Достичь максимальной нагрузки и задействовать в работу все группы мышц помогает одиночный ритмичный танец. В зависимости от проблемной зоны и целей, преследуемых вами, и стоит выбирать направление в танцах. Если у вас имеются лишние сантиметры в объёме талии, бёдер или живота, то восточные танцы помогут решить эту проблему. Такая разновидность, как ирландские танцы подкачают ноги и сформируют осанку, стрип-пластика охватывает все группы мышц.
Независимо от того, какой вид танцев был выбран, к любому из них нужно подготовиться. Особенно если вы их планируете проводить дома.
1. Выбор танцевального места. В первую очередь место должно вызывать чувство комфорта. Желательно выбирать просторную комнату или помещение с хорошим освещением. Идеально для танцев расположение на стенах зеркал, благодаря которым можно видеть ошибки и недочёты.
2. Любые отвлекающие и раздражающие факторы необходимо исключить на время тренировки. Чтобы занятия проходили максимально эффективно, следует забыть на какое-то время о детях, животных, других людях, телефоне, телевизоре и прочих предметах. От проблем тоже следует отвлечься.
3. Подбор подходящей одежды и удобной обуви. От выбора одежды для танцев будет напрямую зависеть настроение, а значит и успешность тренировки. Поэтому что надеть – старые лосины или нечто поновее и привлекательнее, это лично ваш выбор.
4. Важность музыки. Даже самое плохое настроение способна поднять правильно подобранная музыка. Когда нет сил, то музыка волшебным образом их придаёт. Поэтому для тренировок всегда выбирайте такие композиции, которые нравятся именно вам и заставляют невольно пускаться в пляс. Не забывайте и экспериментировать.
Общие рекомендации по подготовке и организации танцев для похудения
1. Регулярность тренировок. Чтобы танцы были результативными, тренировки должны быть регулярными и частыми. Каждый случай, конечно, индивидуален, но в целом следует уделять танцам от 30 до 60 минут около 5-6 раз в неделю или же увеличить длительность до 1-2 часов и посещать тренировки реже – 3-4 раза. Обязательно завершайте тренировку растяжкой.
2. Составление оптимального рациона. Своё отношение к еде лучше всего изменить, воспринимайте пищу исключительно как топливо. Откажитесь от вредной, сладкой, калорийной пищи. В танцах для похудения не будет никакого смысла, если после тренировки молниеносно бежать опустошать холодильник.
3. Боевой настрой. Не стоит отчаиваться и прекращать занятия танцами после неудачных первоначальных попыток. С первого раза любое дело мало кому удаётся. Лучше настроиться на позитив, максимально расслабиться морально и получать удовольствие от своих движений. Напоминайте себе о том, ради чего вы это делаете, ведь вы выбрали оптимальный способ совместить приятное с полезным.
4. Не следует начинать занятия сразу после еды. Необходимо выдержать промежуток времени хотя бы в 1 час, а затем уже приступать к танцам. После тренировки также выждите час-полтора, прежде чем принимать пищу. Она должна быть преимущественно белковой или с упором на овощи.
5. Не стесняйтесь принимать полезные природные «энергетики» в виде зелёного чая, дарящего бодрость, витамине В, воде и женьшене.
Из танцевальных тренировок можно извлечь массу преимуществ. Например, настроение, вы и сами не заметите как злость, негатив начнут уходить, а вы станете открытым и дружелюбным для других людей. Ну и конечно лишний вес начнёт уходить, что изменит вашу фигуру в лучшую сторону и придаст ещё большего позитива.
Какие танцы для похудения выбрать: обретение стройности и пластичности
Прежде чем останавливать свой выбор на одном из видов танцев, основываясь на индивидуальных предпочтениях, постарайтесь учесть ещё несколько немаловажных факторов:
• состояние здоровья;
• наличие свободного времени;
• допустимая величина пространства.
Самыми популярными разновидностями по сжиганию жиров являются восточные и латиноамериканские танцы. Всё больше распространяется направление Зумба. Все три вида танца смогут подарить стройность, пластичность, гибкость и бодрость духа. Главное правило – регулярность.
1. Восточный танец или танец живота – это довольно распространённый вид танцев, которым могут заниматься люди абсолютно любого возраста и комплекции. За одну тренировку длительностью в 1 час реально потерять от 300 до 500 ккал. Танец состоит из постоянных чередований плавных движений, а также волн, трясок, ударов и прочих быстрых элементов.
Что даёт танец живота:
• усиление мышц пресса;
• укрепление спинных мышц;
• формирование округлых бёдер, подтянутых ягодиц;
• устранение целлюлита;
• уменьшение объёма талии;
• приведение в норму процессов обмена в организме;
• профилактика женских заболеваний половой сферы.
Для восточных танцев не потребуется приобретать дополнительный спортивный инвентарь. Достаточно лишь стараться в точности повторять все движения за инструктором. Новичкам лучше следует начать с движений бёдрами и животом, а со временем переходить уже к включению ног и рук. Завершать восточные тренировки можно дыхательной гимнастикой или растяжкой.
Подходит такой вид танца всем желающим похудеть. Даже люди с проблемами позвоночника или заболеванием варикоз могут ими заниматься.
2. Латиноамериканские танцы сегодня имеют массу разновидностей, каждая из которых имеет свои особенности. В общем смысле все латинские бальные танцы способны скорректировать контуры тела, укрепить мышцы ног и являются профилактикой сосудистых заболеваний.
За 1 час занятий бразильскими танцами уходит 500-900 ккал. Как в фитнес-клубах, так и дома можно танцевать джайв, самбу, румбу, сальсу, ча-ча-ча, бачату, мамбо, меренгу и даже ламбаду. Вероятность отыскать вид танца по душе невероятно высока.
Во время латинского танца двигается всё тело, а это значит, что задействуется большинство мышц, однако в наибольшей степени мышцы ног. Поэтому людям, которые считают своей проблемной зоной именно бёдра и ягодицы, стоит выбирать такое направление.
3. Зумба – относительно новая разновидность танца на основе латиноамериканских мотивов. Эффект от танца зуба схож с результатами кардиотренировок. Самая большая нагрузка приходится на мышцы живота, спины и ног. Всего за 1 час танцевальной программы можно потратить до 1000 ккал. Основой тренировок по зумбе являются:
• махи ногами;
• марш;
• частые приседы;
• повороты;
• приставные шаги.
При танце зуба нужно быть максимально сосредоточенными, следить за движениями преподавателей, держать осанку, втягивать живот и напрягать мышцы рук и ног.
Ритмичные и спортивные танцы для похудения
Следует остановиться на рассмотрении и других не менее популярных видах танцев:
1. Очень распространено особенно среди молодого поколения направление стрип-пластики, body dance и кардиостриптиза. Во время таких танцев работают все группы мышц, у тебя появляется гибкость, растяжка. На смену лишнему весу в женское тело приходит женственность и грация.
Люди, имеющие комплексы относительно своей внешности на подобных занятиях от них избавляются. Чтобы посещать занятия по стрип-денсу, необходимо быть хотя бы в минимальной физической форме.
2. Канкан – весьма энергичная и интересная разновидность танца. Хоть движения танца и даются легко каждому, выполнять их хорошо без должной растяжки не получится. За час тренировок можно потерять 400 ккал. Быстрые и размашистые движения позволяют привести в форму ноги, бёдра, в частности, и подтянуть низ живота. Главное правило занятий канканом – не лениться на растяжке, которой придаётся существенное значение.
3. Фристайл, хип-хоп, фанк – виды танца для активных людей. Они заставляют хорошо попотеть, но и так же эффективно устраняют лишние килограммы, причём равномерно по всему телу.
От того, каким именно способом избавляться от лишнего веса, остаётся решать только вам.