Современная сауна имеет богатую историю.
Разные культуры обогащали особенностями единую методику оздоровления и очищения организма: глубокое прогревание и смена температур.
Сауна: особенности и виды
Сауны встречаются трех видов:
1. Сухая сауна
2. Влажная сауна
3. Инфракрасная сауна
Финская сауна
Финская сауна – главный представитель сухих саун, так как влажность воздуха в ней не превышает 15%. Температура воздуха достигает +90ºC.
Эта сауна похожа на русскую баню: с горячим паром и березовыми вениками, при помощи которых насыщают тело влагой. Эта процедура улучшает кровообращение и тонизирует кожу.
В финских саунах традиционно используют сухой пар.
Целебные свойства финской сауны очищают тело, снимают стресс и укрепляют организм.
Нахождение в финской сауне ограничивается 15 минутами, а за одну процедуру число заходов не превышает трех.
Финская сауна оздоравливает организм за счет резкой смены температуры, поэтому между заходами в парилку ныряют в холодный бассейн или принимают душ.
Турецкая сауна
Второе название турецкой сауны – хамам.
Хамам − представитель влажной сауны, здесь используют не жаркий, но очень влажный пар. Влажность воздуха в турецкой сауне достигает 100%.
Перед процедурой проводится пилинг тела, чтобы омертвевшие клетки не препятствовали потоотделению. Температурный режим турецкой сауны поддерживается около +60ºC.
Эффект процедуры обеспечивается обильным выделением пота для охлаждения организма.
Хамам допустим ежедневно, но с продолжительностью в 15 минут. Эта сауна снимает мышечное напряжение, избавляет от бессонницы и укрепляет иммунитет.
Инфракрасные сауны
Тело человека прогревается при помощи тепловых волн, которые излучаются инфракрасными обогревателями. Специфика этого излучения – нагревать предмет, а не воздух. Волны проникают в тело на 4 сантиметра. Для сравнения, финская баня прогревает тело максимум на 5 миллиметров.
Высокая интенсивность излучения вызывает сильное потоотделение, которое очищает организм быстрее и качественнее.
Инфракрасная сауна выводит из организма в 4 раза больше вредных веществ, чем другие виды саун.
Волновая структура инфракрасного излучения разогревает мягкие ткани, расширяет кровеносные сосуды и выводит молочную кислоту из мышц. Спортсмены пользуются этой сауной, чтобы снять мышечные боли и восстановиться после тренировок.
Влажность воздуха в сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс. Температура не играет решающей роли, но для полного эффекта поддерживается на уровне, превышающем +35 ºC.
Продолжительность сеанса − до 20 минут.
Сауна: в чём польза для организма?
Польза сауны для организма обеспечила популярность этой процедуре. Основные системы и функции организма получают положительное воздействие при правильном подходе:
1. Терморегуляция.
Когда температура окружающей среды повышается, организм, чтобы не допустить перегрева, выделяет через кожу лишнее тепло. Способ терморегуляции организма − выделение пота, одновременно с которым происходит вывод шлаков и токсинов.
2. Центральная нервная система.
Сауна, после десятиминутного пребывания в ней, улучшает координацию движений и ускоряет двигательные реакции. После двадцатиминутного пребывания – эффект обратный.
Нормализация показателей ускоряется при приеме прохладного душа после процедуры.
Сауна приносит пользу психологическому состоянию, улучшая настроение и позволяя расслабиться и снизить уровень стресса.
3. Сердечно-сосудистая система.
Работа сердечно-сосудистой системы активизируется при повышении температуры, поэтому посещение сауны приносит пользу для здоровья, положительно влияя на работу сердца.
После посещения сауны возрастает мозговая активность, обуславливаемая повышением функциональных возможностей кровообращения.
При грамотном выполнении процедур показатели организма приходят в норму через 20 минут после завершения.
4. Нервно-мышечный аппарат.
Сауна снижает тонус мышц, снимая напряжение, придет эластичность и смягчает соединительную ткань.
5. Дыхательная система.
Температура сауны стимулирует учащение и глубину дыхания. При простудных заболеваниях и заболеваниях дыхательных путей, сауна с применением эфирных масел выполняет эффект ингаляции, обеспечивая проникновение лекарственных смесей глубоко в легкие.
6. Кожа.
При повышении температуры в коже ускоряется кровообращение. За первые две минуты сауны температура кожи сильно возрастает, после этого организм активирует процесс терморегуляции, и повышение температуры замедляется.
Перегревание кожного покрова провоцирует расширение сосудов и позволяет увеличить проницаемость кожи. Чувствительность обостряется, происходит размягчение эпидермиса, повышается дыхательная активность кожного покрова и иммунно-биологические свойства, − эти изменения повышают защитные, терморегулирующие и выделительные функции кожи, которые улучшают работу остальных органов и закаляют организм.
Помимо основных свойств, сауна помогает избавиться от лишнего веса, восстанавливая водный баланс организма и нормализуя работу внутренних органов.
Сауна: в чём вред для здоровья?
Вред сауна приносит и людям, с противопоказаниями к процедуре, и тем, кто пренебрегает правилами.
При продолжительном пребывании в сауне возникает перегрузка сердца, учащается сердцебиение.
Резкая смена температурного режима негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, поэтому холодный душ после сауны противопоказан людям с сердечными заболеваниями. Помимо этого, переохлаждение иногда служит причиной простуды.
Запрещен прием сауны в состоянии алкогольного опьянения, так как в несколько раз возрастает нагрузка на организм, и человек теряет чувство времени.
Сауна противопоказана:
1. При пневмонии и остром бронхите;
2. Грипп и ОРВИ;
3. Эпилепсии;
4. Гипертонии;
5. Онкологических заболеваниях;
6. При обострении хронического заболевания;
7. При недостаточности кровообращения;
8. Туберкулезе;
9. Болезнях сердца;
10. Астме;
11. При повышенной температуре;
12. После инсульта или инфаркта.
Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?
Беременным посещать сауны разрешается только после консультации с врачом, так как польза или вред сауны для организма, зависит от физического состояния женщины.
Сауны снимают усталость, мышечные боли и повышенный тонус матки у беременных.
Для будущих мам есть ограничения: в первые 12 недель беременности сауна вредна организму матери и ребенку, а во время второго и третьего триместров, сауна благотворно скажется на здоровье женщины.
Категорически запрещен прием сауны беременным с угрозой срыва беременности, инфекциями, маловодием и подобными серьезными патологиями.
Для женщин, которые легко переносят беременность, сауна станет способом укрепления иммунитета, активации обменных процессов организма и профилактикой варикозного расширения вен.
Лучше посещать сауны в специальных группах для беременных под руководством инструктора.
Посещение сауны в период лактации зависит только от здоровья женщины.
Аргумент противников походов в сауну при грудном вскармливании состоит в негативном влиянии повышения температуры тела на качество молока. Это миф, так как качество молока не изменится, если женщина грелась в сауне.
Единственный негативный фактор − обезвоживание, вызванное уходом жидкости из организма, которое приводит к уменьшению притока молока. Если после посещения сауны восполнить баланс жидкости, никакого вреда она не нанесет.
Запрещен прием сауны только в первые 8 недель после родов.
Сауна для детей: полезно или вредно?
Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.
Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.
В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет +65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.
Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.
Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.
Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.
Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.
Сауна: польза для спортсменов и худеющих
Полезные свойства сауны восстанавливают силы, борются с переутомлением, укрепляют иммунитет и убирают лишний вес. Мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная система восстанавливаются, приходят в норму обменные процессы организма.
Эффективен прием сауны по три захода, продолжительностью 5 или 10 минут, но спортивные тренировки на следующий день недопустимы.
Ежедневные сауны приводят к перегрузке организма, утомлению и тахикардии. Для организма сауна принесет пользу только при посещении раз в неделю.
В период тяжелых спортивных нагрузок сауна наносит вред организму.
Сауна для стимуляции восстановительного процесса организма после физической нагрузки включает в себя до двух заходов по пять минут с температурой 70-90ºC и влажностью до 15%. Сразу после выхода спортсмены заходят в теплый душ.
При сочетании сауны с физическими нагрузками, учитывается степень утомления и особенности предстоящих нагрузок.
Противопоказана сауна за день до скоростных тренировок и при чрезмерной степени утомления спортсменов.
Сауна позволяет уменьшить массу тела за счет выхода жидкости из организма и за счет энергозатрат.
На количество ушедших килограмм влияет:
1. Продолжительности процедуры;
2. Уровня влажности и температурного режима;
3. Особенностей организма;
4. Состояния здоровья;
5. Работы аппарата терморегуляции.
Важно отметить, что через пот из организма выходят соли, микроэлементы и витамины, дефицит которых должен в обязательном порядке восполняться.