Каждая современная женщина хоть раз задавалась вопросом о том, как сделать свой живот плоским. Для этой цели были разработаны специальные упражнения.
В статье мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях на косые мышцы живота. Мы затронем актуальный для всех женщин вопрос «осиной талии» и объясним, как делать правильно упражнения на косые мышцы, сохранив талию тонкой.
Тренировка косых мышц живота: самые распространенные ошибки при выполнении упражнений
Многим женщинам добиться идеального результата своих стараний мешают либо установленные стереотипы, либо собственные заблуждения. Сейчас мы поговорим о самых частых и распространенных ошибках в процессе создания идеальных мышц живота.
Итак, среди женщин бытуют два самых распространенных заблуждения:
• Первое заблуждение. Его суть кроется в мысли многих женщин о том, что они легко добьются идеальной фигуры, ежедневно выполняя одно-два упражнения на пресс.
Правда состоит в том, что подобные действия только перегрузят мышцы живота, но никак не втянут его и не накачают.
Обратите внимание!
Для того, чтобы животик был красивым и плоским нужно выполнять целый комплекс упражнений и ни в коем случае не делать это ежедневно. Мышцам нужен отдых и время для восстановления. Идеальный распорядок занятий – тренировка в 15-20 минут каждые 2-3 дня.
• Второе заблуждение. Суть данной ошибки полностью раскрывается в устаревшем стереотипе – сажусь на жесткую диету, не ем вообще, как результат – идеальная фигура.
Дорогие женщины! Подобными действиями вы просто истязаете свой организм. Таким образом идеальной фигуры не добиться. Вы только потяните за собой целый воз болезней.
Обратите внимание!
Для того, чтобы добиться идеальной талии, питаться трижды в день нужно обязательно. Единственное условие – умеренные порции и здоровая еда. Очень важное условие в этом нелегком деле – отказ от вредных привычек. Помните, что алкоголь и курение не только помогают набирать нежелательные килограммы, но и оказывают большой вред всему вашему организму.
Упражнения на косые мышцы: описание действий
Мы представляем вам самые простые и полезные упражнения на косые мышцы живота. Они являются лучшими помощниками в работе над тонкой талией. Фото упражнений на косые мышцы послужат вам наглядным примером правильного выполнения комплекса.
Обратите внимание!
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно нужно размяться. Если вы приступите к тренировке не размявшись, риск получения мышечной травмы значительно увеличивается. Находясь в подобной ситуации, вы надолго забудете о занятиях спортом.
В качестве разминки хорошо подойдут следующие упражнения:
• Бег трусцой на улице или на беговой дорожке;
• Прыжки на скакалке;
• Прокрутка обруча;
• Различные наклоны туловища, головы и так далее.
Хорошая качественная разминка предполагает выполнение вышеперечисленных упражнений в комплексе. Данное видео поможет вам размяться быстро и правильно.
После выполнения разминки можно приступить к основным упражнениям для тонкой талии и плоского живота.
Первое упражнение – «Велосипедист» или «Скручивание»
Как вы уже догадались, данное упражнение получило такое название благодаря имитированию движений, которые воспроизводит человек при езде на велосипеде.
Исходное положение для данного упражнения таково:
• Лягте на пол спиной вниз;
• Согните ноги в колене;
• Заведите кисти рук за голову, но не соединяйте их.
Правильная последовательность действий при выполнении упражнения «Велосипедист»:
1. Приподнимите корпус и попробуйте коснуться кончиком правого локтя левого колена, при этом как-бы скручивая свое тело;
2. Выполнив предыдущее действие, повторите то же самое, но только с левым локтем и правым коленом;
3. Делайте такие движения около одной минуты. Желательное количество подходов – два.
Обратите внимание!
Важно знать, что колено должно тоже двигаться навстречу локтю. Расположено оно должно быть примерно в 45 градусах к поверхности пола.
Спешить при выполнении данного упражнения нельзя. Подобными действиями вы только облегчаете себе работу, а значит и ухудшаете результат. Делайте движения плавно и в умеренном темпе, хорошо прорабатывая мышцы живота.
Второе упражнение – «Боковая планка»
Данное упражнение хорошо убирает лишние сантиметры с боков. Главное его условие – это напряжение косых мышц живота с полной опорой на предплечье.
Правильное исходное положение должно быть таковым:
• Расположитесь лежа на правом боку на твердой поверхности;
• Выпрямите ноги и положите их друг на друга;
• Правую руку расположите за головой;
• Приподнимите свое тело на предплечье, полностью переместив свой вес на эту часть тела.
Ниже описано правильное выполнение упражнения «Боковая планка»:
1. Из исходного положения попытайтесь потянуться как можно глубже правым локтем к левому и тут же вернитесь в первоначальную позицию;
2. Повторите упражнение около10-15 раз, со временем перевернувшись на другой бок.
Обратите внимание!
При выполнении данного упражнения очень важно держать мышцы живота в напряжении. Чем больше они напряжены, тем скорее и лучше будет желаемый результат.
Третье упражнение – «Русский твист»
Данное упражнение рассчитано на качественную работу грудной клетки и всех мышц пресса.
Примите следующее исходное положение:
• Расположитесь сидя на полу;
• Сомкните руки перед собой;
• Ноги согните в колене и приподнимите;
• Следите за прямотой спины, не горбитесь.
Выполняйте упражнение в соответствии с указаниями ниже:
1. В исходном положении напрягите мышцы пресса как можно сильнее и поверните грудную клетку вправо;
2. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, только с левой стороной. Желаемое количество поворотов – 15, подходов – один.
Обратите внимание!
При выполнении данного упражнения часто допускается ошибка с амплитудой. Не поворачивайте свое тело с большой амплитудой. Она должна быть умеренной. Помните и о том, что движение ногами данное упражнение не предусматривает. В правильном выполнении ноги должны находиться в неподвижном состоянии.
Четвертое упражнение – «Маятник»
Чтобы выполнить упражнение правильно, примите следующее исходное положение:
• Нужно лечь на твердую поверхность на спину;
• Плотно прижмите ноги друг к другу и поднимите их вверх, образуя с поверхностью пола прямой угол;
• Руки должны быть прямые и вытянутые в стороны. В данном упражнении руки служат лишь опорой для равновесия.
Правильное выполнение упражнения «Маятник» требует соблюдения ниженаписанных действий:
1. Сделайте глубокий наклон обеих ног в правую сторону – почти до пола, но не касаясь его поверхности. Подержите ноги в таком положении 3-4 секунды и вернитесь в исходное положение;
2. Повторите вышеописанное действие, наклоняясь в другую сторону. Общее количество повторов – 10-15 раз за один подход.
Обратите внимание!
Данное упражнение можно усложнить. Тем самым вы улучшите конечный результат работы. Для этого нужно зажать ногами гимнастический мяч, как показано на картинке, и выполнить те же самые действия.
Пятое упражнение – «Мельница»
При выполнении данного упражнения руки со стороны напоминают взмахи мельничных лопастей. Именно поэтому оно и получило такое название.
Исходное положение для упражнения «Мельница» таково:
• Ноги должны быть расставлены немного шире плеч;
• Руки выпрямите и разведите по разные стороны;
• Следите за прямотой осанки.
Ниже описано правильное выполнение данного упражнения:
1. Начинайте выполнять наклоны, чередуя касания рук: касайтесь кончиками пальцев правой руки левого носочка, а левой руки правого носочка. Старайтесь не сгибать ноги в колене;
2. Повторите упражнение в целом 25 раз в 2-3 подхода.
Обратите внимание!
При выполнении «Мельницы» обязательно следите за неподвижностью таза. Это самое главное условие упражнения. Здесь должны работать исключительно мышцы живота.
Работа косых мышц живота: что делает талию квадратной?
Многие женщины обращаются к прокачке косых мышц живота ради получения тонкой талии. Действительно, все упражнения, способствующие работе данной области, можно использовать для уменьшения своей талии. Однако не все знают, как это делать правильно.
Чтобы не получить от выполнения вышеописанных упражнений квадратную талию, внимательно изучите наши советы:
• Не перегружайте мышцы. Помните, что чем больше вы качаете их, тем быстрее теряете изгибы талии. Попробуйте выполнять вышеописанные упражнения в сочетании с занятиями на велотренажере, беговой дорожке и так далее;
• При выполнении любых наклонов в стороны не используйте гантели или какие-либо другие утяжеляющие средства;
• Исключите занятия с использованием штанги. Они очень сильно грузят позвоночник и никак не влияют на уменьшение талии.
Как уже упоминалось выше, весь комплекс упражнений для поддержания тонуса косых мышц живота лучше всего сочетать со здоровым образом жизни. Для того, чтобы конечный результат был действительно хорошим, пересмотрите свой рацион питания.